Jóga představuje
Jóga představuje (nazývané také asanasy ) jsou jádrem fyzické praxe jógy. Ačkoli existuje mnoho různých typů jógy , stejná skupina představuje vazby téměř všechny dohromady. Nicméně, jóga póza kánon se neustále rozšiřuje. Existuje jen hrstka póz, které pocházejí z nejranějších přežívajících zdrojů jógy a jsou převážně sedící pózy pro meditaci. Ve skutečnosti slovo asana znamená sedadlo.
Jóga se neustále vyvíjí a na cestě pozvedla spoustu pozic, zejména v minulém století. Ačkoli každá jóga póza má specifické zaměření, je to opravdu ustálenou praxí široké palety postojů, které staví dobře zaoblenou praxi, která zase nabízí největší fyzické i duševní výhody .
Postoje lze kategorizovat různými způsoby: typem póze, stupněm obtížnosti nebo anatomickým zaměřením.
Typy pozic
Hlavní typy póz jsou následující a samozřejmě je mezi nimi velmi překrývající. Například póza jako králová tanečnice (natarajasana) je stálým, vyrovnávajícím backbendem. Obecně platí, že čím více prvků jsou spojeny v jediné póze, tím obtížnější se stává.
- Stálé pozice
Stálé pózy, které posilují nohy a jádro, jsou některé z prvních základních pozic, které se naučíte, včetně nejznámějších postojů jógy, psa směřujícího dolů . Jiné základní stojaté postoje zahrnují horskou pózu , válečník představuje , rozšířený boční úhel , trojúhelník a půlměsíční póza , které jsou všechny zahrnuty do těchto osmi klasických stojících postojů.
- Sedící pozice
Sedící pózy jsou zaměřeny na hluboké protažení a často zahrnují dopředné ohyby. První sedící představuje, že se naučíte představovat pracovníci představují , póza a lehká póza , což je prostě pohodlná křížová noha . Další informace naleznete v naší knihovně 20 sedících póz . - Svrchní pózy
Supine ( supta v sanskrtu) jsou postaveny ležící na zádech. Je to ideální pozice pro práci na úsecích nohou ( supta padangustasana pro hamstringy, supta virasana pro čtyřkolky) a pro umožnění gravitace dělat svou práci ve skloněných zákrutách, které často končí třídou. Corpse póza nebo konečná relaxace je konečná poloha vleže. - Prone Poses
Opačným směrem leží na břiše ležící na břiše. To je dobrá pozice pro protahování a posílení zády v pózách jako je kobra , kobylka , sfinga a luk . - Vyvažovací pozice
Vyvažovací pozice zahrnují stojící váhy , z nichž některé se dělají na jedné noze a rovnováhy rukou , ve kterých jsou pouze vaše ruce na zemi. Všechny vyvažovací pozice vyžadují pevnost jádra pro udržení stabilního těla. Zlepšení vašeho vyvážení je obzvláště důležité, jak jste starší.
- Přední ohyby
Ohyby vpřed přinesou páteř do polohy flexie. Mohou být provedeny ve stojící nebo sedící pozici. Uttanasana je klasický stojící kupředu s nohama dohromady, prasarita paddottanasana je hodně stejná s nohama široce od sebe. Příslušné sedící pózy jsou paschimottonasana (nohy společně) a upavistha konasana (nohy od sebe). Téměř jakákoli sedící pozice může být přemístěna do přední ohýbací polohy. - Podpěry:
Podpěry jsou pózy, kde je páteř rozšířen. Ačkoli si můžete představit hluboký backbend (který se nazývá kolo pose v józe), naše backbends knihovna obsahuje mnoho možností, které jsou méně intenzivní, například most představovat a velbloud póze . - Twists
Zvraty jsou skvělý způsob, jak kultivovat pohyblivost páteře, což pomáhá udržet bolest zad v zálivu . Zvraty mohou být prováděny ve stoji, v sedě nebo v pozici vleže. Sanskrtské slovo parivrtta , což znamená, že se otáčí, ve jménu pózu vás napovídá, že to bude zkratka. Sedící spinální twist je populární volba, stejně jako otočný trojúhelník a otočný boční úhel .
- Inverze
Inverze jsou pózy, kde je hlava pod srdcem. Patří mezi ně rovnovážné pózy jako stojan a stojánek , ale pes směřující dolů může být také považován za inverzní. Legs-up-the-wall je jemná inverze, která je vhodná pro začátečníky.
Jóga představuje podle úrovně
Ačkoli klasifikace představuje podle úrovně obtížnosti, jóga se zdá být zaměřena na cíl, naopak je pravda. Při vytváření své praxe se stávají přístupné další pozice. Je to zábavné vyzkoušet náročné postavy, ale nenechte se připojit k výsledkům. Namísto toho se snažte naladit na své tělo pokaždé, když se dostanete na podložku. Každý den je jiný, tak pusťme očekávání a skutečně zažijete každý postoj.
- Počáteční knihovna poses
Začínající představují stavební bloky jógy; vrátíte se k nim znovu a znovu. Cvičení těchto póz začíná vytvářet sílu a flexibilitu v celém těle. Nadace představují stálé pózy, sedící a podélné úseky, úvodní páteře a vyrovnávací pózy. Tyto deseti základní předpoklady pro začátečníky jsou skvělým místem pro začátek, zvláště pokud jste předtím nikdy neučinili jógu. A nezapomeňte také podívat se na nejrizikovější pózy pro začátečníky, takže víte, na co se chcete vyhnout.
-
Chcete zlepšit sílu nohy a svalovou tónu? Zkuste tyto jóga představují
-
Tyto jógy představují každý den
- Knihovna středních poses
Na středně pokročilé úrovni jsou nadace rafinovány a vyvíjeny náročnější varianty, protože tělo se stává silnějším a pružnějším . Existuje široká škála mezilehlých póz, takže se nenechte překvapit, pokud najdete nějaké jednoduché a jiné nemožné zpočátku. Na středně pokročilé úrovni budete připraveni přidávat do vaší praxe rovnováhu a inverzní rovnováhu rukou a zvyšovat obtížnost vašich stojících postojů a postojů. - Knihovna pokročilých pozic
Pokročilé postoje vyžadují ještě větší sílu a flexibilitu, obvykle dosažené v letech tréninku. Pokročilé postoje nadále rozšiřují hranice toho, co tělo může dělat prostřednictvím hlubokých páteří a intenzivních rovnováh rukou a inverzie. Když se cítíte dobře, snaží se tyto pozice se velmi lišit, ačkoli není ani neobvyklé, ani nevhodné, aby byly zavedeny do středně pokročilých tříd. Když se na ně začnete snažit, snad s pomocí rekvizit , vaše tělo se učí tvary. Jednoho dne byste se mohl překvapit tím, že uděláte něco, o čem jste nikdy nepomysleli.
Anatomické zaměření
Anatomické zaměření znamená oblast těla, která je nejvíce zaměřena na pózu. To je dobrý způsob, jak najít pózy, pokud víte, že hledáte například otevírače kyčlí nebo kohoutky. Nicméně, jak bylo uvedeno výše, většina póz má několik oblastí anatomického zaměření. Dokonce i když máte na mysli určitou část těla, budete pracovat i na jiných oblastech vašeho těla, což celkově zvýší sílu a flexibilitu.
- Šikmé výplety
Pevné hamstringy jsou sklony tolika lidí. Lidé, kteří tráví hodně času sedět, jsou často postiženi, ale jsou to i sportovci. Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak prodloužit vaše hamstringy, abyste se vyhnuli bolesti zad a ischias . - Hip Openers
Naše pojetí toho, co představuje otvírač kyčle, se vyvíjí. Existuje mnoho svalů, které interagují s nohama a pánví kolem oblasti, o které se domníváme jako boky, včetně kyčelních flexorů, hamstrings, glutes, psoas a piriformis . Je důležité prodloužit a posílit tyto svaly pro větší stabilitu jádra. - Heart Openers
Otevírače srdce jsou určeny k uvolnění hrudníku, žeber a horní části zad, které vyvažují opěradlou postoj, kterou vyvíjíme z posezení u stolů a automobilů. Většina z nich je také záda, ale oslovila se s cílem zlepšit pohyblivost v hrudních a krčních obratlích, a to nejen bederní. - Plece
Jako klouby, ramena jsou velmi choulostivá oblast těla, na které se pracuje. Hlavním zaměřením těchto pozic je uvolnění napětí, které se vytváří po trapeziových svalech, včetně krku a horní části zad, a také nalezení bezpečných způsobů, jak pracovat na posilování a protažení svalů, které podporují ramenní pás. - Pevnost paže
Postavte triceps a bicepsy s jógy, ve kterých vaše paže nesou většinu nebo celou váhu těla. Pro sekvenci toku vyzkoušejte tyto 10 pozic pro sílu ramen . - Ab Síla
Silné jádro je nezbytné pro středně pokročilé a pokročilé postoje jógy, stejně jako podpora páteře a zlepšení atletického výkonu. Tato sekvence abs , která zahrnuje vyrovnávací pózy a lodní pózu , vytvoří sílu břicha, ale možná budete chtít vyzkoušet i varianty jarové krize a varianty prken . - Pevnost nohy
Nohy jsou zaměřeny nejvíce přímo ve stojatých pózách . Ujistěte se, že nenecháte nohy v těchto postojích líné. Udržujte stehna zapnuté a kolenní čepice pohybující se nahoru zajistí, že pracujete svaly nohou.
Slovo z
Vezměte si výhled do třídy jógy v posilovně nebo v místním studiu jógy a uvidíte studenty, kteří se pohybují skrz pózy, jako by choreografovali. Učitel volá jméno postoje a studenti tuto pozici přijmou společně. Pokud jste nikdy neučinili jógu, může se to zdát tajemné. Ale jakmile začnete, brzy se naučíte, jak se připojit. Některé pózy jsou tak jednoduché , pravděpodobně je již děláte, aniž byste si to uvědomili. Nezapomeňte však, že schopnost dělat složitou pózu nijak nezlepšuje jógu. Nejjednodušší pozice mají stejnou hodnotu jako nejsložitější.