- Typ pózu : Sedí
- Výhody : Napíná hamstringy, telata a zpět.
Chcete-li zaokrouhlit nebo neotáčet, je to otázka. Nejen v paschimottanasana, ale v sedě v zádech obecně. Na tuto tématiku existují dvě myšlenkové myšlenky. Všichni souhlasí s tím, že byste měli udělat první část vašeho ohýbání v zádech tak, aby vaše záda byla co nejvíce rovná, aby vaše záhyby pocházely z prohloubení kyčelních kloubů, které se nezhromažďují.
Tato metoda vás vede z posezení vzpřímeně až k bodu, kde nemůžete jít dál, aniž byste nechali páteř kroutit dopředu. Někteří učitelé se domnívají, že to je přesně to, kde byste měli zastavit svou trajektorii. Udržuješ svou páteř dlouhou, dych táhneš a jenom zůstaneš. Druhým přístupem je, abyste v tomto okamžiku nechali páteř. To obvykle vás dostane k povrchně hlubšímu dopřednému zákrutu nebo alespoň k místu, kde si můžete trochu odpočinout. To je opravdu hlavní rozdíl. První metoda vás zanechává v nějakém nepříjemném místě. Druhý vám dává povolení nechat to všechno jít.
Nemusíte slíbit své oddanosti jednomu táboru nebo druhému. Vyzkoušejte obojí na velikosti a zjistěte, který z vás má větší smysl. Můžete to někdy udělat a změnit to u ostatních.
Nakonec (nebo pokud jste nyní velmi otevřená v hamstringu), můžete se dostat na místo, kde se má stát bod, protože vaše tělo leží úplně na vašich nohách s vaší páteří stejně.
Instrukce
- Začněte tím, že přijdete sedět v personálu představovat - dandasana .
- Přineste ruce rovně ven po stranách a nahoru přes hlavu a dosáhnete stropu.
- Vdechujte a dlouze vytahujte páteř.
- Když vydechujete, začněte jít dopředu a klouby na boky. Představte si svou pánvi jako mísu vody, která se skáče dopředu.
- Při každém vdechnutí prodlužte svůj páteř, můžete z vašeho dopředného zákrytu trochu vyjet, abyste to udělali. Při každém výdechu se prohloubíte v předklonu.
- Udržujte krk jako přirozené prodloužení vaší páteře, aniž by jste ji zalomili, aby ji vzhlédl a nechal ji úplně.
- Když jste se dostali k úplnému prodloužení dlouhým páteřem, rozhodněte se, zda chcete zůstat tady, nebo nechte páteř kroutit dopředu (viz detailní diskuse výše).
- Uchopte si kotníky nebo holení, podle toho, co se dostanete. Můžete také použít popruh kolem nohou . Udržujte nohy v silném směru.
Tipy pro začátečníky
- Položte polstrování ( přikrývku nebo podložku) pod sedadlo, pokud je pro vás těžké sedět rovně, když je zadek plochý na podlaze.
- Představte si, že vaše břicho přichází k odpočinku na vašich stehnech, spíše než aby se váš nos dostal na kolena. To vám pomůže udržet dlouhou páteř.
Pokročilé tipy
- Pokud můžete snadno uchopit podrážky vašich nohou, zkuste si vzít blok za nohy a držet to místo.