Chcete zlepšit sílu nohou a svalovou definici pomocí jógy? Stálé pózy jsou způsob, jak jít. Chcete-li být silnější, zkuste zvýšit časy pro každou z těchto pozic. Začněte s třemi až pěti dechy a odtamtud pracujte. Často se pohybujeme rychle přes tyto pozice v třídě proudění, ale jejich udržování po delší dobu má jiný účinek. Udržujte stehna v záběru a nakreslete kolenní čepice nahoru.
Vaše nohy se mohou nejprve otřásnout, ale to je v pořádku. Stálé váhy jsou dobrý způsob, jak se zaměřit na sílu nohy, ale také přinést jádro.
Začátečníci
Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
Downdog se často nazývá odpočinkovou pózu, ale zbytek je opravdu pro vaše ruce. Vědomě tažením váhy zpět do nohou, což je obvykle silnější svalová skupina, dává vašim ramenům pauzu, aby nesly váhu. Ujistěte se, že vaše boky jsou vysoká a podpatky se táhnou k podlaze v této poloze.
Rozšířený boční úhelník - Utthita Parsvakonasana
V této poloze je často kladen důraz na pozici paže, ale opravdu nezáleží na tom, zda si položíte předloktí na stehno nebo celou svou ruku přejdete až k podlaze, pokud zůstanete hluboko v předním koleně. Zaměřte se na to, abyste se stehna dostala rovnoběžně k zemi s kolenem přes kotník a ponechejte paži tam, kde to může.
Horská Pose - Tadasana
Dokonce i nejjednodušší stojící pózy může být trénink, pokud zůstanete zaujatý po celou dobu.
Pro nohy to znamenalo šíření vašich prstů široké a vykrojení stehenních svalů. Stehna mají nepatrnou rotaci směrem dovnitř, což dále rozšiřuje sedací kosti.
Pyramida Pose - Parsvottonasana
Znovu je to všechno o udržení svalů v této póze aktivní, zejména stehna, které se opírají o kolena.
Mikrobend v přední koleně ušetří váš kloub v dlouhodobém horizontu, zvláště pokud máte náchylnost k hyperextenzi.
Zvednuté ruce Pose - Urdhva Hastasana
Pokračujte v nasazení a zarovnání, které jste vytvořili v horské póze (výše).
Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Další póza, že tak často děláme, že je snadné vynechat povrch namísto toho, abychom se s ním vždy pozorně zaměřovali. Chcete-li prohloubit svůj dopředný ohyb, nechte vaši rotaci vycházet z pánve místo spodní části zad.
Stálý oblouk vpřed - Prasarita Padottanasana
Podobně jako uttanasana, ale s nohama od sebe. Ačkoli je často myšlenka, že "cílem" této představy je dostat svou hlavu na zem, to opravdu není o tom. Ve skutečnosti často vidím, že studenti mají skutečně široký postoj, aby si položili hlavu na zem. Doporučuji, abyste nohy neměly širší než asi 3,5 stopy (dávejte nebo vzít, v závislosti na vaší výšce), protože širší otevřel boky až na opotřebení.
Strom Pose - Vrksasana
První vyrovnávací póza představuje většinu lidí. Sledujte, kam položíte nohu, když ji umístíte na opačnou nohu. Jděte nad nebo pod kolena, vyhýbejte se samotnému kloubu. Můžeš být vratká a to je v pořádku.
Triangle Pose - Trikonasana
Stejně jako v prasarita padottonasana (výše), nenechte se pokoušet, abyste svou nohu širší v pokusu dostat svou ruku blíž k podlaze.
Póza o tom opravdu není. Jedná se o vytvoření pevné základny v nohách, které vám umožní otevřít hrudník více.
Válečník I - Virabhadrasana I.
Bojovníci představují skvělé místo pro zahájení sekvence stojících póz . V boji I, boky čelí přední straně. Zkuste oddělit nohy směrem k bokům naší rohože, pokud máte pocit, že je těžké udržet kyčelní bod na zadní noze směrem dopředu.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii často pokračuje na paty bojovníka já, ale vyžaduje otevření boků na stranu rohože. Zůstaňte hluboko v předním koleně, abyste pracovali ve stehenních svalech.
středně pokročilí
Stojící židle - Utkatasana
Chcete-li se soustředit na nohy, je to všechno o tom, jak nízko můžete jít a jak dlouho ho můžete držet. Myslím, že je užitečné udržet stehna společně a myslet na nohy jako jednotku. Újjajské dechy jsou také zásadní.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle může následovat z utkatasana (právě výše), protože nohy jsou již v potřebné ohnuté poloze. Zakrucováním nohou a vyvážením se to také stává jádrovým posilovačem.
Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
Další šanci pracovat na síle nohy a vyrovnávání. Zvednutá noha musí zůstat stejně aktivní jako stojící noha.
Král tanečník Pose - Natarajasana
Pokračování práce začalo ve stromu představovat (výše). Pomáhá vaší rovnováze mít drishti nebo ohnisko, které se nehýbe.
Reverse Warrior
Chcete-li pracovat s nohama, nezapomeňte, že i když se vaše tělo opírá zpět, přední noha musí zůstat hluboce ohnutá a kolena nad vašim kotníkem.
Otočený trojúhelník Pose - Parivritta Trikonasana
Nastavení pro nohy teče dobře z pyramidové pozice (výše). Nohy působí jako stabilní kotevní bod představující místo, z něhož se může hrudník otevřít, takže je udržujte silně pracující, aniž byste uzamkli kolena.
Válečník III - Virabhadrasana III
Doporučuji, abyste tuto pózu položili rukama na boky, abyste cítili, zda jsou na úrovni. Je pravděpodobné, že strana zvednuté nohy bude chtít kohout, takže pracujte na tom, abyste si ji neudrželi a současně udržovali nohu rovnoběžně s podlahou.
Pokročilý
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Tato póza se tolik děje a vše závisí na stabilitě vaší stojící nohy. Vyvažování a zkroucení je spousta práce, nemluvě o udržování zvednuté nohy vysoká a rovná.
Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana
Pohyb kola vyžaduje silné nohy, abyste zvedli tělo a naložili většinu váhy, když držíte svou pozici. Je důležité, aby vaše nohy nevycházely a kolena se objímaly k vaší střední čáře.