Jak dělat kolo Pose (Urdhva Dhanurasana) bezpečně

Typ pózu : Backbend

Výhody : Zlepšuje pohyblivost páteře . Otevře hruď . Posiluje paže, ramena a nohy

Instrukce

1. Přijďte ležet na zádech
2. Ohýbejte kolena a přiložte chodidla nohou na matku blízko hýždí. Dotýkejte se špičkami prstů a ujistěte se, že můžete jen pást vaše podpatky. Nohy by měly být rovnoběžné a od boků od sebe vzdáleny.

1. Ohnout si lokty a přiložte si dlaně pod ramena k prstům prstů, které směřují k vašim nohám.
2. Vdechujte a zatlačte dolů do svých dlaní a nohou, když zvednete ramena a boky z podlahy. Netlačte celou cestu.
3. Přineste korunu hlavy k rohoži. Pozastavte se na chvíli, když se ujistíte, že vaše lokty zůstanou rovnoběžné a nerozkládají se po stranách.
4. Narůstajte ruce, když zvednete hlavu z podlahy.
5. Ujistěte se, že máte nohy rovnoběžné a kolena v souladu s vašimi nohami.
6. Oslovte hruď směrem ke zdi za vámi.
7. Začněte narovnávat nohy.
8. Přijít dolů, zastrčit bradu do hrudníku a pomalu dolů.
9. Odpočívejte a nechte kolena klouzat.
10. Snažte se dělat své backbends v sadách tří. Pokud je příliš mnoho na to, aby se daly nejprve tři kola, můžete se míchat v jednom nebo dvou.

Tipy pro začátečníky

• Pokud máte těsné ramena, zkuste si vzít ruce trochu širší než ramena, než budete tlačit nahoru. Někdy vám tento malý prostor dovolí narovnat ruce.

• Vyzkoušejte pózu na zdi. Vezměte dva bloky a položte je na zeď. Vložte každou ruku na blok a poté zatlačte nahoru, jak je popsáno výše. Pokud je to na vašich zápěstích těžké, pokuste se opřít bloky proti stěně v úhlu 45 stupňů.
• Přijměte partnera. Postavte se na podlahu a potom se svým partnerem, který stojí za hlavou a směřuje k vám. Pak jeďte skoro pod ramena. Když zatlačíte nahoru, přidržte kotníky místo toho, abyste měli ruce na podlaze.

• Použijte popruh na horní části paží, aby nedošlo k roztržení. Proveďte smyčku v popruhu kolem šířky ramen. Předtím, než stlačíte, posuňte to na paže nad loket.
• Máte-li potíže s oddělováním nohou a nohou odvrácením, zkuste stisknout blok mezi stehny, abyste pomohli udržet nohy rovnoběžně.

Pokročilé varianty

1. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru ke stropu. Opakujte po obou stranách,
2. Projděte nohy směrem k vašim rukám.
3. Pojď nahoru, abys stál od kola. Pak se zvedněte ze stojící polohy do kolečka. Když se na to nejprve pokoušíte, kráčejte dolů po zdi.