Také známý jako : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Typ pózu : sedí
Výhody: Otevírá boky a svaly.
Cobbers póza (baddha konasana) je jednou z deseti základních předpokladů pro začátečníky jógy , což vám dává známku toho, jak často můžete očekávat, že tuto představí ve třídě (nápověda: je to hodně). To je proto, že je to dobrý základní úsek, který může skoro každý, i kdyby se tam dostalo několik rekvizit.
Pokud jsou vaše boky těsné, ujistěte se, že sedíte na složené přikrývce nebo dvěma, abyste zvýšili sedadlo. Budete překvapeni, jak tento trik umožňuje, abyste seděli rovněji s mnohem větší pohodlí.
Máte-li děti, základní tvar štěstí bude pravděpodobně vypadat docela dobře. Děti a malé děti často sedí na podlaze v této pozici. Jak se dostaneme do dospělosti, ztrácíme zvyk, místo toho trávíme více času sedět v židlích spolu s nohama. Naše těla jsou zvyklí na tento způsob sedění a posturálních problémů, včetně bolesti zad. Protahování boků a vnitřních stehen v baddha konasana může začít působit proti účinkům, které tráví příliš mnoho času sedět u stolu nebo v autě.
Instrukce:
1. Začněte sedět v dandasanu (zaměstnanci představují) s nohama nataženými přímo před vámi. Pak ohýbejte kolena a přiložte chodidla k nohám, zatímco necháte kolena spadnout na obě strany.
2. Nakreslete nohy tak blízko k tělu, jak je pohodlné. Pokud máte pocit, že máte nějakou bolest v kolenou, vydejte se zpět.
3. Silně zatlačte vnější okraje nohou. Nohy se mohou začít otvírat jako kniha. Můžete to povzbudit rukama nebo držet na svých prstů v zádech yogi toe .
4. Sedněte si s dlouhou páteří a držte si lopatky na zádech a ramena se odklánějte od uší.
Tipy pro začátečníky:
1. Vezměte polštář pod sedací kosti, pokud chcete, aby se vaše páteř dopředu posadila na podlahu.
2. Umístěte blok nebo jiný podstavec pod koleno, pokud jsou kolena velmi daleko od podlahy.
Pokročilé tipy:
1. Přejděte dopředu do ohniska sklopením pánev dopředu. Ujistěte se, že přicházíte dopředu s plochou zadní stranou namísto toho, abyste do ní zaokrouhlovali páteř. Můžete lokty lokalizovat na vnitřních stehnech a vyvíjet jemný tlak, abyste jim pomohli otevřít. Pokud se vaše hlava přiblíží k podlaze, ale nedosáhne tam, umístěte blok pod čelo pro podporu.
Varianty:
Skloněná bohyně póza (supta baddha konasana) je verzí póze, ve které držíte nohy tak, jak jsou, zatímco ležíte na zádech.