Jóga je skvělý způsob, jak posílit vaše hluboké jádro a břišní svaly. Jóga asana je celotělová praxe, která staví integrované jádro. Všechna vyvažující jóga představuje, ať už stojící, inverze nebo rovnováha rukou , vyžadují stabilní střední sekci. Mnoho póz se může stát dynamikou, pokud chcete pracovat zejména s abs. Jinými slovy, křikem dopředu!
Začátečníci představují
Cat - Cow Stretch
Ačkoli kočka je obvykle považována za zadní úsek, abs hraje důležitou roli jako podpůrný systém pro páteř. Ponechte svůj pupík nasazený při pohybu, dokonce i když břicho klesne do pozice krav.
Ruce a kolena Vyvážení
Zvedání protilehlých končetin, stejně jako v této rovnováze, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete více provokace, snažte se kreslit vaše zvýšené koleno a lokty dohromady pod břichem a pak je znovu rozšiřovat. Projděte tento pohyb pětkrát na každé straně.
Pánevní plachty
Pohyb pánve je v podstatě stejný jako kočka (popsaná výše). Udržujte pupkový výkres směrem k páteři při pohybu.
Plank Pose
Plank je nejzákladnější rovnováha pažby. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozice. Zkuste držet desku za deset neklidných dechů.
středně pokročilí
Plavba lodí - Navasana
Jen držení člunu představovat je docela dobrý břišní trénink sám o sobě, ale můžete to ještě více začlenit tím, že začlení krizi .
Chcete-li to provést, snižte trup a nohy současně k podlaze. Umístěte několik centimetrů nad podlahu a pak se posaďte zpět do pozice. Opakujte pětkrát.
Crow Pose - Bakasana
Vyvážení vašeho těla na náručí trvá hodně základní síly, takže pracujete jen tím, že se dostanete do této pozice. Máte-li potíže, strhněte si kolena silně a držte svůj pohled na podlaze před vámi, ne na nohou.
Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
Half Moon je vyrovnávací póza, ve které končetiny střílí ve všech směrech, takže se spoléháte na své jádro, které vás udrží ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že jádro zůstane zacházeno nakreslením pupku.
Stolička - Salamba Sirsasana
Headstand nabízí řadu příležitostí ke zvýšení síly. Jakmile se budete cítit pohodlně v poloze uprostřed místnosti (skvělý výkon sám), můžete začít pracovat na obou nohách současně. Dokonce i k obrácené krizi, můžete snížit nohy téměř k podlaze a pak je zvedat zpět do vertikální polohy.
Scale Pose - Tolasana
Pokud jste přemýšleli, jak získat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve vašem jádru. Chcete-li získat představu o tom, co to cítí, zkuste to udělat s blokem pod každou rukou.
Boční plank Pose - Vasisthasana
Jedná se o jednorukovou verzi prkna. Pokud chcete více výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět centimetrů nad spodní nohou.
Pokročilý
Firefly Pose - Tittibhasana
Ano, flexibilita a síla paže jsou pro tuto představu důležitá, ale nebudete dostávat zvedání bez nějaké síly z vašeho jádra.
Stojan předloktí - Pincha Mayurasana
Inverze se týkají jádra.
Toto je exponenciálně pravdivé, jakmile odstraníte svou velkou, stabilní hlavu z podlahy. Někdy se nazývá headless headstand, stojan předloktí je dobrý způsob, jak pracovat na inverzi, pokud máte problémy s krkem.
Stojánko - Adho Mukha Vrksasana
Stojan od stěny je jedním z nejnáročnějších fyzických postojů jógy.
Boční vrana - Parsva Bakasana
Existují dva způsoby, jak provést boční vranu : vyvažování na obou ramenech nebo na jedné ruce. Netřeba říkat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, že se jedná o zákrut, vyžaduje tato póza také silné oblouky.
Válečník III - Virabhadrasana III
Jednoduchá rovnováha, ne? Špatně. Úkolem je udržet trup a zvednout nohu kolmo k podlaze, přičemž udržujete své dvě boky perfektně vyrovnané.
Všichni stojící na jedné noze.
Chcete více?
Podívejte se na naši 10-sérii navrženou pro abs .