Také vědět n jako: Plán letadla
Typ Pose : Stálý, Vyrovnávací
Výhody : Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra .
Instrukce:
1. Začněte ve válci I s pravou nohou vpřed. Přineste ruce k bokům.
2. Nakloňte se dopředu, abyste váhu přenesli do pravé nohy. Držte levou kolenu ohnutou, jak si vznášíte levou nohu nahoru od podlahy kolem nohy.
3. Narovnejte pravou nohu a pokračujte v přenášení trupu do rovnoběžné polohy k podlaze. Použijte trup, jděte dopředu, abyste vyrovnali vyvážení levé nohy a prodloužení rovně. Nakonec bude jak trup, tak i levá noha rovnoběžně s podlahou zhruba ve stejnou dobu.
4. Udržujte krk uvolněný, jako by to bylo přirozené prodloužení páteře. To znamená, že váš pohled zůstává dolů k podlaze.
5. Držte obě boky rovně a směřujte k podlaze, jakmile zcela rozšiřujete levou nohu. Levá boky mají tendenci chtít kohouti, takže ji ukazují směrem k podlaze. Vaše ruce na bokách vám mohou pomoci cítit to.
6. Oheň levou nohu a držte prsty směřující dolů na podlahu. Aktivně zapojte svaly levé nohy.
7. Přineste ruce zpátky po stranách, když jste připraveni.
8. Ohněte pravou nohu, abyste se vrátili k bojovníkovi I. Opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky:
1.
Pojď na pózu u zdi. Můžete buď čelit stěně a přiložit si před sebe ruce, které jsou roztaženy, a rukama na zdi, nebo otočit a zvednout zadní nohu na zeď. Buď vám dá stabilitu, kterou potřebujete k vyrovnání boků.
2. Držte se na židli namísto použití stěny.
Pokročilé tipy:
Zkuste další změnu ramene.
1. Zaveďte ruce před sebe. Uchovávejte bicepsy vedle uší tak, aby vaše paže byly v souladu se zadní nohou. Ruce mohou zůstat od sebe vzdáleny od ramen, nebo můžete dlaně dotknout.
2. Přitiskněte ruce k pozici Namaste pozici za zády.
3. Vyjměte ruce na obě strany jako letoun.