Pokud máte vážné problémy se ztrátou váhy, existuje několik populárních dietních pravidel, které je třeba rozdělit. Některá z těchto pravidel jsou mýty o ztrátě hmotnosti, které se prodlužují po mnoho let, zatímco jiné jsou názory, které se staly populárními v rámci trendové výživy. Bez ohledu na jejich původ, vaše strava pravděpodobně selže, pokud slepě budete následovat. Zkontrolujte seznam a ujistěte se, že jste získali fakta, abyste mohli rychleji zhubnout a udržet si váhu.
Pravidlo č. 1: "Měl bych jíst častěji, abych se vyhnul hladovění."
Dietní realita: Není nic špatného při jídle s malými častými jídly, abyste se drželi před jídlem při jídle. Nikdy se nechcete dostat tak hladově, že byste se bavili. Ale pokud si myslíte, že jídlo častěji je účinnější při hubnutí, mýlíte se.
Pravidlo č. 2: "Vyhněte sacharidům. Zvyšují hmotnost."
Dietní skutečnost: Sacharidy nezpůsobují přírůstek hmotnosti. Škrob nezpůsobuje ani zvýšení hmotnosti. Získáte váhu, pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, bez ohledu na to, zda jsou kalorií sacharidy, tuky nebo bílkoviny. Někteří lidé se vyhýbají škrobovým sacharidům, protože obvykle mají malou nutriční hodnotu a protože je pravděpodobné, že byste měli rychle hlad, když je budete jíst.
Pravidlo # 3: "Nízkotučné potraviny mi pomohou zhubnout rychleji."
Diet Reality: Potraviny, které jsou přirozeně nízkým obsahem tuku, jsou obvykle potraviny, které jsou pro vás dobré.
A protože tuky mají vysoký obsah kalorií, je dobré omezit množství tuku ve vaší stravě, pokud chcete zhubnout. Ale mnohé potraviny s nízkým obsahem tuku jsou ve skutečnosti špatné pro vaši stravu.
Pravidlo č. 4: " Vysoká intenzita cvičení je nejlepší cvičení pro hubnutí."
Diet Reality: HIIT tréninky jsou v posledních letech největším trendem ve fitness průmyslu. Zasedání s vysokou intenzitou spálí mega kalorie. Ale nemusíte nutně dělat více z nich zhubnout rychleji. Někdy dělat těžké cvičení může dělat více škody než dobré.
Pravidlo č. 5: "Ekologické, bez GMO, bezlepkové potraviny mi pomohou zhubnout rychleji než zpracované potraviny."
Diet Reality: Není nic špatného s konzumací organických, bezlepkových nebo geneticky nezávadných potravin. Faktem však je, že mnoho organických, bez GMO, bezlepkových potravin jsou zpracované potraviny a obsahují jen tolik kalorií a gramů cukru než běžné potraviny.
Pravidlo # 6: "Cheat days jsou dobré pro mou stravu."
Dietní realita: Cheatové dny a diety, které zahrnují přerušované posezení, zní jako skvělý nápad, protože umožňují dietersům jíst některé potraviny, které touží. To je pravděpodobně důvod, proč tento trend zachytil tak rychle. Existuje však nevýhoda, že si vezmete volný den z vaší stravy - a může to stát za pár kilogramů na stupnici.
Pravidlo # 7 : " Rychlé metody hubnutí nikdy nefungují."
Dietní realita: Nejvíce rychlé diety s hubnutí jsou módy založené na bizarní, nepodložené vědě.
Ale to neznamená, že všechny rychlé diety s hubnutí jsou pro vás špatné. Někteří lidé nejen pracují, ale mohou vám v dlouhodobém výhledu ušetřit větší váhu.
Nezapomeňte, že existují výjimky z každého pravidla. Zatímco některé z těchto dietních pravidel byly původně založeny na přiměřených důkazech, některé se v průběhu let změnily a již nemají smysl. Pokud dodržujete pravidlo stravy, ujistěte se, že víte proč. Inteligentní dietery ztrácejí váhu rychleji.