Naučte se jíst zdravě na večírcích, restauracích a barbecuech
Pravděpodobně jste skvělí, když držíte svou stravu, když jste ve svém domově sám. Ale všimnete si, že jíte více, když jste s ostatními? Pokud ano, nejste sami. Mnoho dieters se snaží udržet plán zdravé výživy, když jsou v sociální situaci, zvláště pokud jsou tyto situace stresující. Ale to neznamená, že nemůžete převzít kontrolu.
S trochou plánování, je možné jíst méně kolem rodiny a přátel.
Jak rodina a přátelé mohou zničit váš diet
Jednoduchá rodinná večeře nebo noc s přáteli nemusí vypadat jako velký problém, ale vědci zjistili, že to může mít významný dopad na váš příjem kalorií. V jedné studii výzkumníci zkoumali způsob, jakým měníme naše stravovací návyky tak, aby odpovídaly stravovacím návykům lidí kolem nás. Zjistili, že naši přátelé a rodina jsou zvláště vlivní. Máme tendenci měnit množství jídla, které jíme, a typ jídla, které jíme, aby odpovídalo volbám našich nejbližších společníků.
Samozřejmě, to může mít dobré nebo špatné důsledky, pokud jste dieter. Pokud se obklopíte zdravými mírnými jedlíkmi, pak mohou ovlivnit i konzumaci zdravé a mírné stravy. Ale pokud žijete v Americe, může to být méně pravděpodobné. Jedna nedávná zpravodajská zpráva tvrdí, že Američané v průměru jíst 5700 kalorií denně, více než kterákoli jiná země.
Nedávná data z USDA dávají číslo blíže k 2700 denně, ale že počet kalorií je stále příliš příliš vysoký pro většinu dieters.
Jak jíst méně kolem rodiny a přátel
Pokud se snažíte zhubnout, nemusíte se vyhnout všem událostem s rodinou a přáteli, abyste dosáhli vašich cílů.
Nejlepší způsob, jak jíst méně v sociálních situacích, je vypracovat plán v předstihu. Pomocí těchto tipů můžete vytvořit strategii, která splňuje vaše specifické potřeby.
- Vždy znáte čísla energetické bilance. Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte spravovat energetickou bilanci každý den . Takže předtím, než se setkáte s přáteli nebo rodinou, ujistěte se, že víte, kolik kalorií jste spotřebovali ten den a kolik si můžete dovolit konzumovat na akci. Tímto způsobem získáte informované rozhodnutí při socializaci.
- Použijte mobilní aplikaci pro hubnutí. Nejpohodlnějším způsobem, jak spravovat svou energetickou bilanci většina lidí, je mobilní aplikace pro hubnutí . Tyto pohodlné nástroje pro chytré telefony jdou s vámi kdekoli jste, takže se můžete vždy přihlásit a zjistit, jak vypadá váha váhy v momentě.
- Vydejte lepší výběr nápojů. Budete pravděpodobně jíst méně s rodinou a přáteli, pokud se naučíte, jak pijete méně alkoholu a pijete více vody . Vaše číslo energetické bilance a vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti mají tendenci záležet méně, když se dostanete špinavé. Zůstaňte soustředěni v lepším výběru chlastu a nižší spotřebě alkoholu celkově.
- Potvrdit a zvládat stres. Mnoho lidí řídí rodinný stres s pohárem vína. Ale protože to může zasahovat do správné kontroly kalorií, najít další způsoby, jak zvládnout stres, který může přijít se společenskými událostmi. Pokud je to nutné, dejte si krátké přestávky, jděte na procházku nebo jednoduše dobíjejte.
- Požádejte o podporu. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout stres rodiny, je požádat o pomoc. Existují konkrétní fráze, které můžete použít k získání podpory stravy od své rodiny. Můžete také získat dietu pomoc od přátel, aby vám pomohl udržet svůj plán hubnutí na správné cestě.
- Ujasněte si své cíle. Věřte tomu nebo ne, způsob, jakým nastavíte cíle na snížení hmotnosti, může mít dopad na to, zda se k nim dostanete. Pokud nastavíte cíl, který je specifický, relevantní a měřitelný , bude snazší sledovat váš plán během náročných okamžiků. Můžete dokonce nastavit krátkodobý cíl pro večer a poslat ho na místo, kde ho pravidelně vidíte, abyste byli motivováni.
- Nedovolte, abyste byli pod tlakem. Budou chvíle, kdy vaši dobře zamýšlený člen rodiny může na vás tlačit jídlo nebo říci útočné věci, které ohrožují váš závazek na snížení hmotnosti . Nedávejte se tlaku. Zvyšte své sebevědomí tím, že si připomenete své předchozí úspěchy a zůstaneme odhodláni k vašemu plánu.
Pamatujte, že je normální chtít jíst více v sociálních situacích. Pokud se však můžete naučit jíst méně kolem rodiny a přátel, ztratíte váhu rychleji a udržujte váhu na dobru.
Zdroje:
Robinson, Eric a kol. Co každý jiný jíst: systematické přezkoumání a meta-analýza účinku informačních stravovacích norem na chování v jedení. Věstník Akademie výživy a dietetiky 02.01.2014 .
Ministerstvo zemědělství USA (USDA). Profilování spotřeby potravin v Americe.