Úzké spojení mezi odvykání alkoholu a hubnutí
Přemýšleli jste někdy o tom, jestli byste měl přestat pít a zhubnout? Existuje několik dobrých důvodů pro sledování vaší konzumace alkoholu. Můžete se rozhodnout snížit příjem chlastu, aby se zlepšilo vaše zdraví, vaše vztahy nebo úroveň produktivity. Ale někteří lidé také opustili alkohol pro hubnutí.
Tak to funguje? Pro mnoho lidí je snižování nebo eliminace jejich spotřeby účinným způsobem, jak zhubnout.
Pokud si myslíte, že by to mohlo fungovat, zvažte různé způsoby, jak alkohol ovlivňuje vaši dietu. Pak, pokud se rozhodnete ukončit pití a zhubnout, použijte níže uvedené strategie, abyste se ujistili, že váš plán hubnutí je úspěšný.
Ukončení alkoholu a ztráta hmotnosti
I když jste průměrný piják, kalorií, které konzumujete z alkoholu, mohou mít vliv na vaše pokusy o snížení tělesné hmotnosti. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je průměrné pití definováno jako jeden nápoj nebo méně za noc pro ženy nebo dva nápoje nebo méně za noc pro muže.
V závislosti na tom, co pijete, mohou tyto kalorie přidat až tisíc kalorií nebo více týdně. Zvažte počet kalorií v populárních alkoholických nápojích.
- Tam jsou obvykle 100-130 kalorií ve víně
- Tam může být kdekoli od 60-200 kalorií v pivu
- Tam je zhruba 97 kalorií v neflavované vodce (ale ochucená vodka může mít více)
- V tequilě může být 65 až 70 kalorií
Aby to bylo ještě horší, pijeme víc než jen jednu dávku alkoholu, aniž bychom to věděli. Jediná porce červeného nebo bílého vína je například pouze pět uncí. Mnoho restaurací podává 6 nebo dokonce 8 jednotek sklenice vína. A sklenice na víno, které máte doma, může mít až 4krát vyšší částku.
Kdy je naposledy, kdy jste změřili své víno?
Pokud vaše návyky na pití přesahují mírné postupy, můžete mít větší potíže. Binge drinking je definováno jako pět nebo více nápojů pro muže nebo čtyři nebo více pro ženy v krátkém časovém období. Pokud jedna dávka piva obsahuje 150 kalorií, pak by jediná epizoda nápojů na krmení mohla ubýt 600 až 750 kalorií nebo více v jedné noci.
Více nedostatků k pití
Není to jen kalorická cena alkoholu, která způsobuje špatné pití při hubnutí. Existují další důvody ke snížení vašeho pití, pokud chcete zhubnout. Za prvé, kalorií lze snadno přečerpat, když jsou tekuté. Nápoje nás neplní jako jídlo. Takže pokud pijete své kalorie, můžete snadno skončit s hladem a toužit po jídle.
Navíc, pití může vykolejit váš metabolismus. Pokud vynecháte cvičení, abyste šli do šťastné hodiny, pravděpodobně budete spálit méně kalorií během dne. A ty může být dokonce mnohem pomalejší a méně aktivní po několika dnech po pití.
Pak se problém zhoršuje. Podle studie Národních ústavů zdravotnictví, když naše konzumace alkoholu stoupá, naše kvalita stravy má tendenci klesat. Konkrétně vědci zjistili, že když zesilujeme chlast, pravděpodobně budeme jíst méně ovoce a spotřebovávat více kalorií z kombinace alkoholických nápojů a potravin bohatých na nezdravé tuky a přidané cukry.
Jak přestat pít, aby zhubla
Pokud jste se rozhodli přestat pít pro hubnutí, existuje několik užitečných strategií, které můžete použít, aby vám pomohl dostat se přes hrbolky podél cesty. Nejprve mějte na paměti, že se můžete stále setkávat s sociálním nátlakem na pivo. Ve své knize High Sobriety můj rok bez chlastu autorka Jill Starková vysvětluje, že je pro ni užitečné mít připravenou odpověď, když ji její přátelé nebo spolupracovníci pod tlakem jí vypili během svého abstinence. Možná budete chtít také připravit prohlášení, proč nepijete, než půjdete na párty nebo události, abyste předešli podobnému sociálnímu tlaku.
Stark také spojí s on-line komunitou s názvem Hello Sunday Morning. Webová stránka spojí lidi, kteří se rozhodli přestat pít po dobu 3 měsíců nebo jednoho roku, aby vytvořili smysluplnou změnu v jejich životě. Každý účastník bloguje o svých zkušenostech a sdílí své důvody pro ukončení. Mnoho lidí zahrnuje ztrátu hmotnosti jako cíl. Místo vám pomůže nastavit přiměřený cíl a sledujete svůj pokrok.
Nakonec si pamatujte, že pokud je vaším konečným cílem zhubnout, nemůžete nahradit jeden vysokokalorický zvyk s jiným. Stručně řečeno, vzdát se alkoholu by nemělo být záminkou k přehánění v jiných lahůdkách, jako je čokoláda nebo nezdravé jídlo. Dokonce i zdravější náhražky nápojů by mohly odvolat výhody ztráty hmotnosti abstinence. Nealkoholické pivo může například obsahovat 95 kalorií nebo více. Dávka 12 kilogramů koksu obsahuje téměř 150 kalorií. Pokud se vám to podaří, zkuste pít vodu nebo nekalorické nápoje.
Výběr alkoholu nebo snížit příjem může poskytnout příležitost pro vás vypadat a cítit se lépe a vytvořit smysluplnou změnu. Pokud jste o tomto procesu chytřejší, můžete také zhubnout. Ujistěte se, že získáte podporu od rodiny a přátel, abyste udělali cestu pozitivním zážitkem.
Zdroje:
Národní instituty zdraví Dietní kvalita se zhoršuje s přírůstkem alkoholu.
Stark, Jill. Vysoká sobota: Můj rok bez chlastu . Scribe Publikace, 2013