1 - Tipy pro cvičení pro hubnutí
Nastavili jste si cíl zhubnout? Pokud ano, můžete být připraveni zahájit stravu a cvičební program pro hubnutí. Koneckonců to je to, co odborníci na snížení hmotnosti doporučují, že?
Spíš ne. Ve skutečnosti, pokud začnete dietu a cvičební program ve stejnou dobu, můžete snadno nastavit sebe pro selhání. Místo toho použijte tyto inteligentní tipy pro nastavení inteligentnějšího programu hubnutí. S tímto důvtipným přístupem budete pravděpodobněji vidět skutečnou ztrátu hmotnosti.
2 - Nezačínejte, když začnete dietu
Když poprvé zahájíte dietu, neměli byste cvičit. Jo, to jste slyšela správně. Můžete vynechat posilovnu v prvních týdnech vašeho programu na snížení tělesné hmotnosti. Proč? Existují dva důvody.
Za prvé, řezání kalorií může způsobit únavu - zejména při první změně stravy. Pomocí přírodních metod můžete zvýšit energii, ale stále můžete být příliš unaveni k cvičení.
A za druhé, na začátku plánu hubnutí byste měli zaměřit veškerou pozornost na dietu. Dokonce i když strava a cvičení záležitost, když chcete zhubnout, dieta záleží více. Pokud jste na začátku svého programu na snížení tělesné hmotnosti vložili veškerou svou energii do stravy zdravé výživy řízené kalorií , nastavili jste se na to, abyste dříve viděli výsledky. A ty výsledky hubnutí pomohou udržet vás motivované, když přidáte výzvu cvičení v pozdnějších týdnech. Takže se zaměřte na zdravou výživu na začátku vaší stravy a nechte cvičení později.
3 - Boost Non-Exercise Activity
I když byste měli být opatrní při cvičení na začátku vaší stravy, nechcete být líní. Zůstaňte zaneprázdněni NEAT, nebo termogeneze bez výkonu . Takže co je NEAT? Je to veškerá fyzická aktivita, kterou děláte po celý den, která není dostatečně energická, aby se počítala jako cvičení. Můžete jít pěšky, vydat se po schodech do kanceláře, přenášet potraviny domů z obchodu nebo si během vaší kávové přestávky spálit kalorie s NEAT. Jednoduchým způsobem, jak měřit NEAT, je počítat každodenní kroky pomocí krokoměru nebo monitoru aktivity . Začněte tím, že se pokusíte dosáhnout 10 000 kroků za den. Pak zvětšete svůj cíl na 15 000 nebo dokonce na 20 000, jakmile se stanete vhodnější.
4 - Odložit těžké tréninky
Poté, co máte v plánu kalorií řízený stravovací plán, vaše energetická hladina se přizpůsobila vaší nové dietě a jste se naučil maximalizovat NEAT, je čas přidat cvičební program. Zdravý cvičební program vám pomůže spálit více kalorií, urychlit proces hubnutí a zlepšit zdraví srdce. Ale je nejlepší začít pomalu. Takže odložte trénink s vysokou intenzitou a začněte s jednoduchým cvičebním programem .
Snadné cvičení poskytuje několik důležitých výhod pro hubnutí. Za prvé, pomáhá zvýšit vaši důvěru - zvláště pokud jste novým cvičením nebo pokud začínáte program po odchodu. Snadný program také připraví svaly pro energičtější cvičení, pomůže vám předcházet zranění a umožní vám vybudovat zvyk na cvičení, který budete držet po celý život.
5 - Uvažuje pouze o jednom trendu výcviku
Takže, co je nejlepší cvičení pro hubnutí? To je ten, který děláte důsledně. Takže můžete vynechat cenově dostupné, trendy módní tréninky a dělat cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější, pokud je budete pravidelně dělat.
Samozřejmě, že tam jsou cvičení, které spálit více tuku . Zjistíte, že cvičení s vysokou intenzitou poskytují nejlepší úspory tuku během cvičení i po něm. Ale tyto cvičení poskytují jen znatelné výhody, když je děláte pravidelně. Pokud se rozhodnete přidávat trendové cvičení s vysokou intenzitou, jako je například trénink, bootcamp nebo trénink ve stylu P90X, postupujte opatrně. Plánujte cvičení zotavení v dnech po těchto setkáních, aby vaše tělo a mozek šanci obnovit a obnovit.
6 - Variační cvičení pro lepší výsledky
Odrůda je kořením života - dokonce i v tělocvičně. Když máte pocit, že vaše tělo padá do rutiny a nedosáhnete výsledků ztrátové hmotnosti, které jste chtěli, je načase promíchat věci a zkusit nový program.
Inteligentní cvičenci neprovádějí stejný denní cvičení. Oni dokončí cvičení, které používají různé části těla v různých dnech. Tyto cvičení zahrnují aerobní cvičení, silový trénink a tréninkový tréninkový výcvik s flexibilitou, aby zůstaly aktivní. Oni také vyzkouší různé styly cvičení, aby se jejich svaly pohybují.
Chcete-li co nejlépe využít svého cvičebního programu, vyzkoušejte často různé cvičení. Pokud chcete běžet, zkuste točit. Pokud obvykle zvedáte závaží nebo jdete, zjistěte, jak udělat obvodový trénink. Zjistíte, že když změníte své tréninky, změníte tělo.
7 - Svaly zvyšují metabolismus
Mnozí odborníci na cvičení na hubnutí vám řeknou, jak spálit kalorie pomocí kardiovaskulárních nebo aerobních cvičení. Spinning je aerobní cvičení, chůze může být aerobní cvičení a schody lezecké stroje poskytují aerobní cvičení. Ale svaly záleží také. Je proto důležité, aby váhy byly nejméně 2-3x týdně.
Co je tak skvělé na svaly? To váží více, ale také spálí více kalorií po celý den. Zvyšte svůj metabolismus, když budujete svaly. A štíhlé svaly tvoří pevnější tělo. Pokud chcete vypadat skvěle ve vašem oblíbeném oblečení, dostanete se tam rychleji, pokud strávíte nějaký čas budováním svalů.
(Tip: Nezapomeňte, že nepotřebujete jít do posilovny, abyste získali sílu. Některé z nejúčinnějších cvičení na posilování využívají pouze tělesnou hmotnost .)
8 - Cvičení zlepšuje dlouhodobé zdraví
I když dietní záležitost více na začátku vašeho programu hubnutí, cvičení záleží více na dlouhodobé udržování hmotnosti . Odborníci doporučují, abyste dostali minimálně 250 minut za týden, abyste udrželi váhu v pohodě. Znamená to zastrašování? Nebude to, pokud nastavíte svůj program správně a pomalu zvýšíte týdenní cvičení.
Nezapomeňte, cvičení je důležité pro snížení tělesné hmotnosti, ale je také důležité pro dlouhověkost a zdravé stárnutí. Pokud zůstanete aktivní ve věku, zůstanete také štíhlá a zdravá. Takže investujte čas i energii do vytváření zdravého zvyku na trénink, který můžete držet po celý život.