Naučte se, jak zhubnout s lehkým tréninkem v bazénu
Přemýšlíte o tom, jak používat plavání ke zhroucení ? Cvičení v bazénu může být osvěžující a efektivní. Ale plavání pro začátečníky může být také náročné. Využijte tyto tipy a plavání tréninku vytvořit program hubnutí v bazénu.
Koupání pro začátečníky, kteří chtějí zhubnout
Koupání je výborná forma cvičení pro začátečníky, protože je jemná na těle.
Nepřehánějí kosti a nepoškozují klouby, ale plavání stále působí na úbytek hmotnosti.
Pokud máte nadváhu, můžete mít obavy z poranění nebo máte společné stavy. Obézní cvičení mohou mít bolestivé klouby od přenášení nadváhy. Plavání vás napadá, aniž byste vyvíjeli tlak na klouby. Nadměrný tlak může zhoršit některé podmínky, jako je artritida.
Někteří lidé si myslí, že plavání se může příliš snadno kvalifikovat jako cvičení na snížení tělesné hmotnosti . Ale plavání může být velmi náročné v závislosti na tom, jak budete trénovat. Voda může sloužit jako forma odporu pro vaše tělo, pomáhá tónovat a posilovat vaše svaly. Navíc plavání zlepšuje vaši kardiovaskulární způsobilost a flexibilitu.
Kde plavat, pokud jste začátečník
Koupání lze provádět uvnitř nebo venku, v mnoha fitness klubech, veřejných bazénech nebo YMCAs. Pokud nevíte, jak plavat, výuka dospělých je často k dispozici v tělocvičněch nebo v místní YMCA.
Dokonce i když jste se naučili plavat jako dítě, možná budete chtít zvážit registraci do třídy. Můžete se naučit, jak efektivněji pracovat v bazénu s několika lekcemi.
Když si vezmete lekci plavání , můžete se dozvědět o různých úderů, jako je například procházení , zádech a motýl . Mnoho lidí, kteří vědí, jak plavat, je s některými z nich obeznámeno, ale lekce vám pomůže identifikovat nejlepší úder pro vaše tělo.
Existuje několik úderů, které jsou méně namáhavé než jiné, což může být vhodnější, pokud máte mimo tvar.
Pokud používáte bazén v posilovně, zjistíte, že budete muset dodržovat některá pravidla fondu . Je důležité, abyste dodržovali zveřejněné pokyny. Mnoho lidí požádalo o sprchování před vstupem do bazénu. Toto pravidlo pomáhá udržovat vodu v bazénu čistou tím, že odstraňuje tělesné oleje a pot.
Zjistíte, že jsou zde také zveřejněny pravidla o používání pruhů bazénu. To jednoduše znamená, že bazén je rozdělen tak, aby ho lidé mohli používat současně bez kolize. Často existují pruhy pro rychlé plavce, průměrné plavce a pomalé plavce. Pokud jste nováčka, zůstaňte v pomalém pruhu.
Někdy můžete sdílet jízdní pruh s jedním nebo více dalšími plavci. Když k tomu dojde, myslete na to jako na jízdu po dálnici. Musíte zůstat ve vhodném pruhu. Najděte pruh v bazénu, kde jsou ostatní plavci podobní vám. Když několik plavců používá stejný pruh, všichni plavci plávají proti směru hodinových ručiček.
Jednoduché plavání pro začátečníky
Pokud právě začínáte plavat, nemusíte plavat v bazénu nepřetržitě. To je v pořádku.
Můžete použít kickboard nebo tahat bóje, abyste svůj trénink usnadnili. Například zde je několik způsobů, jak rozdělit kolo plavání, aby se plavání usnadnilo.
Začínáme plavat cvičení # 1
- Plavat jeden kůň (až na konec bazénu a zpět)
- Kick jeden kolo pomocí kickboardu
- Zaplavte jeden klín a položte mezi nohy tažnou bójku
Opakujte po dobu 15-20 minut, abyste získali horní a dolní cvičení.
Začínáme plavat cvičení # 2
- Plavte se po dobu 5 minut a přerušte se na každém konci bazénu po dobu 15-30 sekund
- Kickujte 5 minut pomocí kickboardu
Opakujte třikrát kardiovaskulární a celotělové cvičení
Začínáme plavat cvičení # 3
- Zaplavat délku bazénu
- Rychle projděte vodu zpátky k výchozímu bodu (možná budete muset nosit kolem pasu aqua jogger, pokud je voda příliš hluboká)
Opakujte po dobu 15-20 minut
Pokud se zotavíte z poranění nebo máte zdravotní stav, který vás znemožňuje provádět jiné formy cvičení, měli byste se před zahájením koupání poradit se svým lékařem. Můžete být stále schopni plavat s pomocí pádla, kickboardu nebo ploutvů.