Snadné cvičení pro začátečníky dělat doma
Jste-li nováček cvičení a vy nesnášíte práci, tento článek se vám líbí. Proč? Protože vám řeknu, abyste vynechali ty pocení, těžké cvičení. Ve skutečnosti jsou snadné tréninky pro začátečníky doma i venku lepší volbou, když právě začínáte.
Snadné počáteční cvičení je nezbytné pro dobrý zdravotní stav a snížení tělesné hmotnosti. Cvičení pro začátečníky (a zejména pro ty, kteří se snažili a neudrželi cvičební program) jsou speciálně navrženy tak, aby vytvářely důvěru a vytvářely celoživotní návyky pro dobré životní podmínky .
Takže pokud je vaším cílem zhubnout a zdravě se uchopit pohodlným oblečením a začneme.
Výhody Easy Workouts pro začátečníky
Začátečníci, kteří začínají pracovat, mohou očekávat, že budou mít širokou škálu výhod. Pokud jste úplně nový cvičení, aktivity s nízkou intenzitou aktivity vám pomohou spálit více kalorií. A pokud nebudete kompenzovat tím, že budete jíst více, začnou klesat libry. Ale tyto cvičení mají důležitější funkci.
Snadné cvičení jsou základními prvky vašeho fitness programu. Pomohou vám vytvořit návyky, které povedou k významnému úbytku hmotnosti a celoživotnímu řízení hmotnosti . Snadné tréninky vám pomohou:
- Zvyšte sebevědomí
- Vytvořte zdravou každodenní rutinu
- Vybudujte silné a těsné svaly
- Zlepšete spánek
- Snížení úrovně stresu
- Vypálit více kalorií a zhubnout
Snadné cvičení zlepšuje zdraví
Existují také zdravotní výhody pro cvičení s nízkou intenzitou.
Výzkumníci zkoumali způsoby, kterými snadné tréninky ovlivňují tělo. Zatímco se věnuje poměrně málo pozornosti médií vysoce výkonným cvičením , jednodušší sezení stále zůstávají ústředním prvkem programů na snížení hmotnosti pro mnoho různých populací, včetně lidí s diabetem typu 2, metabolického syndromu nebo vysokého krevního tlaku .
Když výzkumníci studovali skupinu postmenopauzálních žen s metabolickým syndromem, zjistili, že program cvičení s nízkou intenzitou byl účinný při snižování tělesného tuku a pomohl jim snížit krevní tlak a snížit hladinu glukózy a triglyceridů. Vzhledem k tomu, že ztráta hmotnosti je často potíže u postmenopauzálních žen, byly tyto nálezy důležité.
Další studie provedená ve Francii hodnotila vliv snadného tréninku na hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který je spojen s přírůstkem hmotnosti v břiše, když hladiny v těle zůstávají zvýšené po dlouhou dobu. Autoři studie zjistili, že cvičení s nízkou intenzitou bylo účinné při snižování hladiny cirkulujícího kortizolu.
Snadné tréninky pro začátečníky doma
Nemáte co ztratit a získat tolik, takže proč ne začít svůj snadný cvičební program dnes ? Cílem je něco udělat ... něco , ve většině dnů v týdnu. Stanovte si krátkodobý cíl, abyste během prvního týdne dokončili tři tréninky a postupně přidávejte tréninkové dny postupně, dokud nečiníte určitou formu aktivity ve většině dnů v týdnu.
Typ cvičení, který si zvolíte, je méně důležitý než konzistence vašeho programu. Pokud však máte nápady, je zde pět jednoduchých cvičení, které vám pomohou začít.
- Tanec. Dej si nějakou hudbu, popadni své děti, tvoje zlatíčko, nebo žádné z výše uvedených a drážka po dobu 15-30 minut. Pokud vás sousedé uvidí v okně, dejte jim pár tipů o výhodách snadného cvičení a vyzve je, aby se k vám připojili.
- Online cvičení. Pokud se chcete vyhnout tělocvičně, cvičení doma. S online výcvikem je to snadné. Mnoho z nich je zdarma a většina z nich nabízí snadné cvičení pro začátečníky. Kromě toho si můžete vychutnat výhody práce v soukromí vašeho obývacího pokoje.
- Trénink tělesné hmotnosti. Nepotřebujete žádné speciální tělocvičny pro spalování kalorií a vytváření silnějších svalů. Vezměte 10-15 minut, abyste podnikli jednoduché silové tréninkové aktivity. Zkuste 5 skloněných push-upů proti stěně, 5 židlí a 10 výletů. Pokud jsou výlety na chůzi příliš náročné, pak udělejte stacionární výložníky, které se drží na podpěře na podporu. Opakujte sekvenci 2-3 krát. Vaše ruce a nohy budou silnější a vaše tělo ocení extra aktivitu.
- Cvičení na židli. Pokud ještě nejste spokojeni s dlouhou dobou trvání, uchopte pevné křeslo a dokončete 10 až 15 minut pohybu s tímto cvičením několikrát týdně.
- Shadowboxing . Pokud tanečník není vaším šálkem čaje, využijte nejmodernější fitness masáže a vyzkoušejte shadowboxing doma. Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení a pomáhá také snížit stres.
Snadné tréninky pro začátečníky venku
Cvičení venku poskytuje extra perkusy. Existují výhody pro uvolnění stresu pro dýchání čerstvého vzduchu a užívání místního parku, bazénu nebo přírodní rezervace. Vyzkoušejte jednu z těchto činností
- Aqua Jog. Pokud se vaše klouby necítí dobře, když chodíte po dlouhou dobu, zkuste běžet v bazénu nebo jogging s vodou. Mnoho veřejných bazénů poskytuje modrý pás, který potřebujete k udržení horního těla na hladině. Jakmile jste ve vodě, jednoduše jeďte bez toho, abyste nechali nohy dotýkat se dna bazénu. Bez pásu? Projděte ve vodě nohama na podlaze bazénu.
- Kolo. Odstraňte svůj Schwinn a vydejte se na palubu. Prozkoumejte klidně kolem okolí nebo ještě lépe, najděte kontinuální cestu , která vám umožní udržet šlapání po dobu 20-30 minut bez zastavení pro světla a provoz.
- Procházka. Už víte, jak jít, tak proč nekonstruovat činnost do 30 minutového tréninku a počítat to jako cvičení? Procházejte pomalu po dobu pěti minut, zvedněte své tempo po dobu 20 minut, poté ochlaďte a postupujte pomalu po dobu 5 minut
Nezapomeňte, že když jste začátečník, je to prostě pohybovat se, vytvářet rutinu a budovat důvěru. Chcete-li zvýšit vaše potěšení a zvýšit zdravotní přínos, přidejte na konci vaší návštěvy nejméně pět minut lehkých cvičení .