Jak snížit krevní tlak dietou a cvičením
Hypertenze se často nazývá tichá vražda, protože lidé, kteří ji mají, obvykle nemají žádné známky nebo příznaky. Ve skutečnosti asi jeden z pěti dospělých Američanů s touto chorobou ani neví, že to mají. Ale je to podmínka, kterou bychom se všichni měli snažit předcházet nebo ovládat. Diagnostika hypertenze přispívá k ateroskleróze nebo vytvrzení tepen a zvyšuje riziko srdečních chorob, srdečního selhání, onemocnění ledvin a mrtvice.
Co je hypertenze?
Hypertenze je lékařský termín pro vysoký krevní tlak. Když se krev čerpá ze srdce, vyvíjí tlak na stěny arterie. Pokud je na těchto stěnách příliš velký tlak, máte stav nazývaný "vysoký krevní tlak" nebo hypertenze.
Krevní tlak se měří během fáze čerpání srdce (systolického) a během klidové fáze mezi údery (diastolický). Číslo je zaznamenáno se systolickým číslem nad diastolickým číslem.
Normální krevní tlak je 120/80 (například "120 přes 80"). Hypertenze je diagnostikována, pokud hodnoty trvale dosahují hodnoty 140/90 nebo vyšší. Pokud mezi těmito dvěma sadami čísel spadnou četby, může vám být diagnostikováno předhypertenze.
Co mám dělat, když jsem byl diagnostikován s hypertenzí?
První věc, kterou byste měli dělat, pokud vám lékař řekne, že máte hypertenzi, je úlevou. Zvuk je zvláštní? To není. Nemůžete to opravit, pokud nevíte, že to máte.
Diagnóza je probuzení, abyste se dostali do zdraví.
Váš lékař může doporučit lék. Existují však i změny životního stylu, které vám mohou pomoci při řízení hypertenze. Podle faktorů životního cyklu Centra pro kontrolu nemocí (CDC), včetně dosažení a udržení zdravé hmotnosti , jsou stejně důležité jako kontrola krevního tlaku jako léků.
Mary Moonová, praktický rodinný lékař, naznačuje, že pacienti se dívají na základní faktory, které způsobily vysoký krevní tlak. U mnoha pacientů to zahrnuje nadváhu. Spolupracuje s mnoha z nich, aby vyvinula efektivní strategie hubnutí .
Bude ztráta váhy Cure hypertenze?
Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Podle CDC i Národních ústavů zdravotnictví může ztráta i malého množství váhy pomoci při řízení hypertenze a snížení krevního tlaku.
Ale Dr. Moon vysvětluje, že nejde jen o hubnutí, ale také o aktivity, které se účastníte při ztrátě váhy. "Můžete mít normální hmotnost nebo podváhu a stále máte vysoký krevní tlak, pokud zůstanete sedavý a nehlídáte svou dietu," říká. "Ale když člověk s nadváhou začíná přijímat zdravé zvyky hubnutí , pravděpodobně uvidí zlepšení krevního tlaku."
Jaké jsou nejlepší strategie hubnutí lidí s hypertenzí?
Pokud máte vysoký krevní tlak a váš lékař vám doporučil, abyste vyloupili několik liber, existují dvě strategie hubnutí, které jsou obvykle upřednostňovány. Mnoho lékařů, včetně Dr. Moona, doporučuje dietu DASH pro hubnutí a omezení sodíku a pravidelný program mírného cvičení .
- DASH dieta: Snížení krevního tlaku a snížení hmotnosti Výzkumný program s názvem Dietní přístupy k zastavení hypertenze vyústil v dietu, která pomáhá snižovat krevní tlak. Obsahuje spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mléčných potravin.
- Vysoký krevní tlak? Ztrácejte váhu s cvičením Informace o faktorech, které jsou nejdůležitější, pokud máte vysoký krevní tlak a chcete začít pracovat.
Jak mohu předejít hypertenzi?
Pokud jste byli diagnostikováni s prehypertenzí nebo pokud máte v minulosti hypertenzi v rodině, není čas, jako je přítomnost, abyste se naučili řídit krevní tlak.
Stejné zvyky životního stylu, které se používají k řízení hypertenze, jsou také skvělé techniky, které zajišťují, že se nemusíte na první pohled dostat.
Nezapomeňte spolupracovat se zdravotním týmem v procesu provádění změn, které mají zlepšit vaše zdraví. Ujistěte se, že máte před zahájením cvičebního programu zdravotní průkaz a sdělte jakýmkoli neobvyklým příznakům nebo změnám ve vašem zdraví, jak budete provádět úpravy stravy a každodenní činnosti.
Zdroje:
Vysoký krevní tlak. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, rozhovor. 21. srpna 2012.
Prevence a léčba vysokého krevního tlaku. Název stránky. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Váš průvodce snížením krevního tlaku. Národní institut srdečního plicního a krve. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.