Zabraňte a léčí poranění ramen
Ramenní kloub (a jeho spojovací svaly, šlachy a vazy) má větší pohyb než všechny ostatní klouby. Může to umožnit, aby se vaše paže pohybovala směrem ven, dopředu a dozadu, kroužila ve větrném mlýně a otáčela rukou od dlaně až k dlani. Žádný jiný spoj neumožňuje všechny tyto pohyby.
Složitá anatomická struktura, která umožňuje takovou flexibilitu pohybu, také činí ramenní kloub poněkud náchylný k zranění.
Svazek svalů a spojení, které tento pohyb usnadňují, se nazývá rotační manžeta. Svaly rotační manžety jsou:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Tyto svaly ovládají ramenní pás a jeho pohyb. Poranění může nastat, když jsou svaly napjaté, roztrhané nebo se v kloubu objeví záněty v důsledku poškození.
Zranění Rotátorové manžety
Poranění rotačního manžety často vede k bolesti, když je rameno zvednuto ven nebo nad hlavou, omezený rozsah pohybu a rameno může být citlivé a bolestivé spát. Zánět je méně závažnou formou poranění manžety rotátoru, zatímco slzení ve svalu může být vážnější a dokonce vyžaduje operaci, pokud je dostatečně závažné. Podobná podmínka, kterou lze určit pouze lékařskou diagnózou, je "zmrzlé rameno". Obě stavy mohou být bolestivé, mohou omezit pohyb a trvat mnoho měsíců k opravě - a dokonce pak může být rozsah pohybu v ramenním kloubu omezen v porovnání s předchozím nezraněným ramenem.
Hrudní poranění ramen jsou časté. Cvičení, které kladou větší tlak na rotační manžetu, by se měly pravděpodobně předejít nebo alespoň provést s lehčími závažími, pokud víte, že vaše rameno je náchylné ke zranění nebo je-li již zraněno. Vyhněte se těmto a podobným cvičením:
- Boční zvedání - zvedání závaží (činky, kotlety) na boku
- Přední zdvih - zvedání závaží dopředu
- Nad hlavou - toto cvičení pravděpodobně není tak stresující jako předchozí dva
- Lis stolku - provádí se s nadměrným pohybem. Netahejte kolena pod rovnoběžnost; Předstírat, že jste na rovném povrchu.
Léčba zranění manžety rotátoru
Poranění rotačních manžet jsou časté v pracovních, rekreačních a sportovních aktivitách. Nemusíte příliš hádat; bolest a omezený pohyb obvykle vás informují, že máte ramenní zranění. Zde je co dělat:
- Získejte od svého lékaře diagnózu a léčebné pokyny.
- Buď trpělivý. Často se rotující manžeta / zmrzlé ramenní zranění léčí během měsíců, pokud jsou správně spravovány, pokud nedojde k vážnému slzám.
- Fyzikální terapeut může během cvičení doporučit cvičení.
Cvičení izometrické rotace lze doporučit.
Cvičení pro posílení svalových kloubů
Přestože byste měli dodržovat lékařskou pomoc při léčbě poranění manžety pomocí rotátoru, můžete chránit zdravé ramena pomocí cvičení, které posilují rotátorovou manžetu . Hlavní jsou:
- Vnější a vnitřní boční rotace pomocí kabelů nebo pásů protahování. S ramenem ohnutým kolem lokte se otáčejte směrem ven (otáčením) a pak směrem dovnitř obráceně. Vložte kabel nebo pás tak, aby byl použit určitý odpor světla.
- Vypusťte plechovku. Držte velmi lehkou činku v přední části (přední vzestup) a otočte rameno dovnitř (mediálně), abyste simulovali nalévání tekutiny z plechovky.
souhrn
Je pravděpodobné, že utrpíte ramenní zranění rotující manžety nebo kapsle v určitém čase. Jak stárneme, takové zranění se zdají být častější, někdy se vyskytují bez jakéhokoli zřetelného důvodu. Jelikož jsou stejně nepohodlné, nemějte paniku, buďte trpěliví a vyhledejte lékařskou pomoc při prvních známkách. Mírné zranění manžety rotátoru jsou nepohodlné a někdy bolestivé a znemožňující, ale zřídka bez nápravy.