Definice: Izolační cvičení v posilovně jsou cvičení, která zahrnují pouze jeden kloub a omezený počet svalových skupin. To je v rozporu se složenými cviky, které pracují se dvěma nebo více klouby a více svalů.
Příklady: Křivka bicepsu je izolační cvičení, které ohýbá loketní kloub a cílí na svaly předního ramena. Obecně platí, že kudrlinky, vzestupy, mouchy a rozšíření jsou izolační cvičení.
Proč lidé provádějí izolační cvičení?
Izolační cvičení vám umožní zaměřit se na jednu oblast. Můžete pracovat na správné technice a nakládat svaly přesným množstvím hmotnosti a opakování, abyste je vyčerpali.
Cvičení v posilovnách pomocí strojů s komerčními váhy mají za následek provedení izolačních cvičení. To je běžné pro tělocvičnu mít řadu cvičebních strojů, každý nastavit pro izolační cvičení určité svalové skupiny. Je třeba si uvědomit výšku sedadla a další nastavitelná nastavení, aby se cvičení provádělo správně a zaměřilo se na určený sval. Tělocvična může absolvovat trénink z okruhu do stroje a provádět jedno izolační cvičení za druhým. Multifunkční stroje používané doma nebo ve zdravotních klubech mohou také provádět izolační cvičení.
Pokročilí kulturisté mohou použít izolační cvičení k cílení svalů, které nejsou ve svých obvyklých cvičeních dostatečně dobře zpracovány.
Osoba, která rozvinula svalovou nerovnováhu tím, že přetvoří jednu svalovou skupinu, může použít izolační cvičení k vytvoření protilehlé svalové skupiny.
Fyzikální terapie: Izolační cvičení jsou často předepsány pro fyzickou terapii a rehabilitaci. Terapeut určuje, které svaly je třeba zesílit po poranění, před a po operaci kloubu nebo po rekondici po dekondici.
Nevýhody izolačních cvičení
Nevýhodou při provádění izolačních cvičení je to, že musíte zajistit, aby jste pro každý cílový sval pracovali svaly protilátek. V opačném případě může dojít k nerovnováze, protože jedna svalová skupina je dobře rozvinutá, zatímco opak nemůže odpovídat její síle a udržuje tělo a pohyb zarovnaný. Osoba, která miluje bicepsové kadeře a nefunguje triceps, může být v bezpečí.
Ve skutečnosti se žádný pohyb svalů zcela neoddělí od zbytku systému. Synergické svaly také poskytnou určitou pomoc, stabilizaci nebo neutralizaci pohybu svalu nebo kloubu. To platí zejména v případě, že cvičební stroj nevyužívá perfektní tvar nebo nenastavil cvičební stroj do svých individuálních nastavení.
Pokud se provádí izolační cvičení s příliš vysokou hmotností nebo příliš mnoho opakování, může to mít za následek bolesti nebo zranění.
Společné izolační cvičení
- Hrudník Fly: Hotovo s cvičebním strojem nebo činky. Pracuje na hrudních svalech.
- Čelní vzpěra: Vyrobí deltoidy (ramenní svaly)
- Zápěstí na zápěstí: zaměřuje předloktí.
- Ploché lavice: Pracuje na hrudníku - pectoralis major.
- Bicep Curls: pracuje na bicepsu. Může se provádět s činky, kabely nebo cvičebními stroji.
- Tricep Stlačte dolů: Kabelový stroj. Pracuje triceps.
- Prodloužení Tricep: Pracuje triceps.
- Tricep Kickback: pracuje triceps
- Quadriceps Extenze nohou: Obvykle se provádí se strojem. Pracuje kvadriceps.
- Šikmé křivky nohou: Obvykle se provádí se sedlovým zakřiveným strojem. Pracuje hamstringy.
- Calf Raises: Pracuje na gastrocnemius a soleus svalů lýtka.
- Rozšíření zad: Pracuje dolní části zad.
Více: Složené a izolační cvičení : Použití kombinovaných a izolačních cvičení pro vyvážený cvičební program.