1 - Jak společnost BodyTRAC přivádí masáž tkáně do fitness centra
Masáž měkkých tkání, pěnová válcování a léčba spouštěcími body jsou horkými tématy ve fitness světě a z dobrého důvodu. Tyto typy samovolně dodávané práce s měkkými tkáněmi pomáhají předcházet vzniku srůsty (bolestivých uzlů) v fascii vašich svalů, což pomáhá udržovat rozsah pohybu a cvičení, přičemž snižuje pravděpodobnost zranění nebo chronické bolesti.
Jediný problém? Většina lidí nevědí, že tyto léčebné postupy samy o sobě účinně používají - potřebují instruktor, aby je vedli pomocí kroků.
Dobrou zprávou je, že tělocvičny a studia začínají uznávat důležitost poskytování takových tříd jejich klientům. Například New York Health & Racquet Club začal nabízet členům BodyTRAC členům na podzim roku 2015, aby naučil účastníky, jak provádět masáž měkkých tkání, myofasciální uvolňovací terapii, terapii spouštěcím momentem a vnímavé dýchání s pomocí nástroje Activ8R.
BodyTRAC cvičení a další myofasciální techniky uvolnění nejsou navrženy tak, aby vytvářely sílu nebo aby vám přerušili pot; spíše zvyšují průtok krve v celém těle, což vede k lepšímu pohybu a většímu pohybu pohybu. Na druhou stranu, nadšenci fitness mohou očekávat, že sníží čas zotavení z jiných tréninků, jelikož se účastní této třídy terapie.
Zatímco ClassTRAC třída je v současné době nabízena výhradně v New York Health & Racquet Club, můžete najít jiné podobné třídy v místní posilovně. I když není nabízena formální třída, zeptejte se, zda může školitel nabídnout instruktážní seminář zainteresovaným účastníkům. Myofacial uvolnění a další formy léčby měkkých tkání rychle získávají oporu ve fitness mainstreamu, takže jste povinni najít někoho, kdo vám pomůže dostat krok.
Pro domácí rutinu se New York Health & Racquet Club velkoryse podělil o několik jednoduchých cvičení z třídy BodyTRAC, které můžete dělat doma. Vše, co potřebujete, je sledovač Activ8R (30 USD) nebo podobný produkt. Můžete dokonce umístit dvě tenisové míče do ponožky, která mezi nimi spojuje podobný efekt.
Další informace o BodyTRAC a více než 600 týdenních třídách New York Health & Racquet Club naleznete na stránkách NYHRC.com.
2 - uvolnění Psoas (hluboký jádro)
- Stack dva dvojité trackery připomínají "x" na podlaze, horní tracker je umístěn svisle, skloněný proti spodnímu trackeru.
- Nastavte stackové sledovače na levou nebo pravou stranu žaludku, mezi hrudní klecí a přední kyčlí.
- Ležejte přes skládané stopy a roztáhněte lokty a položte hlavu na podlahu.
- Zůstaňte v této pozici po dobu jedné až pěti minut, postupně se "potopíte" do všech bodů bolesti.
- Přepněte břicho a opakujte.
3 - spinální sloupec / erekter spinae (zadní svaly)
- Umístěte jeden dvojitý tracker po zádech, napříč páteří, takže prostor dvojitého trackeru je umístěn nad vašimi obratli.
- Zůstaňte ležet a pomalu pohybujte trackerem nahoru a dolů po délce páteře nebo v malých částech vašeho páteře.
- Můžete také posunout trackeru na stranu a vytvořit simulaci masáže shiatsu.
- Toto cvičení lze provést proti zdi umístěním dvojitého trackeru na stěnu a provedením výše uvedených postupů.
- Pokračujte po dobu jedné až pěti minut.
4 - lopatka (lopatky)
- Dvojitý tracker umístěte vertikálně mezi rameno a páteř (jak je znázorněno).
- Použité techniky mohou zahrnovat přitlačování do dvojitého sledovacího zařízení a / nebo přesunutí ramena na stejné straně k nalezení a uvolnění napětí nebo "uzlů" ve svalech kolem lopatky, včetně velkých svalů latissimus dorsi a trapezius.
- Toto cvičení lze provést proti zdi nebo na podlaze.
- Pokračujte jeden až pět minut před přepnutím stran.
5 - Lepidla
- Posaďte se na dvojitý tracker a umístěte zařízení tak, aby byl pod svými klouby.
- Dvojitý tracker může být vertikálně, horizontálně nebo v jakémkoli jiném úhlu na podlaze.
- Projděte dvojitý tracker nahoru a dolů po slepé uličce, vyhledejte jakékoliv body těsnosti a poté se "potopte" do těchto míst, abyste pomohli masírovat a uvolňovat uzliny. Možná budete chtít znovu nastavit dvojitý tracker, abyste mohli sledovat tracker v různých směrech nebo úhlů.
- Pokračujte jeden až pět minut před přepnutím stran.