Získejte výsledek Boot Camp-Level s třídou Barre
Barre tréninky jsou všude a zatímco mnohé velké tělocvičny ještě nenabízejí tuto baletně inspirovanou fitness třídu, butiky ve stylu barre studia se objevily prakticky na každém rohu, s barre DVD a streamingovými cvičeními se rozšiřují on-line.
Věc o barre tréninku je, že vypadají klamavě jednoduché, ale jsou skutečně náročné.
Barre rutiny cílové svaly způsobem, jakým většina lidí není zvyklá na to, že se silně zaměřuje na základní sílu a pružnost - dvě oblasti fitness, které jsou často zanedbávány. A zatímco je toho hodně, co lze získat z účasti na barre tréninku, nejsou to řešení "být vše, konec vše" pro každou fitness běda.
Pravdou je, že většina tréninků z barre nezvýší dostatečně vysokou srdeční frekvenci, aby se kvalifikovala jako forma kardiovaskulárního cvičení. A přestože jsou skvělé pro svalovou vytrvalost, nejsou navrženy tak, aby výrazně zvyšovaly svalovou sílu, zvlášť pokud je to jeden z vašich primárních cílů - rozsah pohybu používaný pro většinu cviků je příliš omezen a zvedání hmotnosti je příliš lehké i nadále vidět značné zisky.
To neznamená, že nemůžete mít prospěch z začlenění barre cvičení do své běžné cvičení rutiny. Užívání tříd několikrát týdně je skvělým způsobem, jak zlepšit svalovou vytrvalost, pružnost a sílu jádra, ale měli byste plánovat, že je budete dělat ve spojení s jinými formami cvičení, abyste získali více dobře zaokrouhlenou úroveň kondice.
Dalším řešením je vybrat barre tréninky, jako je BarreAmped, které jsou speciálně navrženy s více dobře zaobleným přístupem, které mají za cíl zlepšit další složky fitness, jako je kardiovaskulární vytrvalost a svalová síla
BarreAmped DVD Experience
Z těchto důvodů jsem se těšil, že vyzkouším DVD BarreAmped Boot Camp DVD, s nadějí, že zvýší srdeční frekvenci a bude vyžadovat více svalových náborů než typická barre.
Popis DVD nebyl příliš podrobný, ale když trénink používá frázi "boot camp", obvykle předpokládám, že to bude znamenat větší sílu tréninku.
Vyčistěte segmenty cvičení
Stejně jako většina DVD barre, třída je rozdělena na segmenty - zahřátí, cvičení v ruce, cvičení na stehně, cvičení na glute, základní cvičení a protahování. Každý segment můžete provádět jednotlivě nebo můžete přehrávat celou třídu zpětně-zpětně. Jedná se o pěknou funkci pro jedince, kteří mají krátkou časovou platnost a mohou pouze stlačit v jednom segmentu.
Soustředěné, izometrické pohyby
Existuje ostré zaměření na to, že se "chvěje, aby se změnilo". V podstatě to znamená, že mnoho z cvičení se provádí isometricky - přesunete se na určenou pozici, poté zastavení a držení pozice po určitou dobu. Když se svaly stanou unavené, začnou se otřásat, což znesnadňuje další udržení pozice. Tyto isometrie jsou typicky kombinovány s pomalými nebo malými změnami polohy, které dále "vyhoří" svaly v daném rozsahu pohybu.
Další posilovací cvičení
Věc, která nastavuje BarreAmped DVD na rozdíl od většiny disků DVD, je, že tvůrce obsahuje více "tradičních" silových tréninkových cvičení, jako např. Okruhové série výprasků a dřepů s následnými kopy nebo režijními rozšířeními, které využívají plný rozsah pohybu.
Kromě pracovních svalových skupin v plném rozsahu jsou tyto obvody navrženy tak, aby zvýšily srdeční frekvenci pro krátké záchvaty kardiovaskulární práce.
Po dokončení úplného 71minutového tréninku (včetně zahřívacích a protahovacích segmentů) jsem se cítila vyčerpaná - nepochybuji, že jsem dosáhl významného kardio tréninku kromě posilování výhod barre rutiny.
Výhody pro cvičení:
- Těžké cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a výzvy hlavních svalových skupin
- Vysoce kvalitní předvedení cvičení všemi třemi instruktory
- Dobré možnosti úprav, které usnadňují nebo ztěžují cvičení
- Snadno navigovatelné segmenty, díky nimž je trénink přizpůsobitelný podle času
Úvahy o tréninku:
- Třída obsahuje vybavení - židli a lehké činky - do rutiny. Nemám vlastní super lehké činky, takže jsem chytil pár lahví vody z mého lednička, abych místo toho použil.
- Byly chvíle, kdy jsem zpochybňoval, jak instruktor uchopil lidské svalstvo. Říká "přední část paže" nebo "zadní část nohy" namísto odkazu na biceps nebo hamstrings. Nemohla jsem říct, jestli to dělá ve prospěch cvičenců nebo jestli nezná jména svalů. Můj odhad je, že to dělala ve prospěch cvičenců, ale já bych preferovala, kdyby DVD použila jako příležitost vzdělávat své publikum: "Budete pracovat na přední straně paže nebo na bicepsu, jako vy provádět toto cvičení. " Může to vypadat jako ostrý stížnost, ale stále mě házel, když jsem sleduje.
BarreAmped Boot Camp je k dispozici ve formátu DVD a streamingu na webových stránkách BarreAmped. Můžete také zkontrolovat stránky studia BarreAmped ve vaší oblasti - je to oficiální třída, která se nabízí po celé USA a po celém světě.