3 Barre cvičení dělat doma

1 - Udělejte Barre cvičení doma

Chtěli jste zkusit barre cvičení ve studiu nebo v posilovně? Módní tréninky jsou navrženy tak, aby vám poskytly štíhlé, pružné a silné tělo tanečníka. Ale nemusíte trávit spoustu peněz ani cestovat příliš daleko, abyste vyzkoušeli cvičební režim. V domácnosti můžete udělat cvičení.

Nezáleží na tom, jestli jste nikdy předtím neměli tanec. Každá z těchto tanečních rutin může provádět každý na libovolné úrovni. Nemusíte ani potřebovat speciální baletní boty nebo vybavení. Pokud máte nějaký taneční zážitek, pravděpodobně poznáte některé ze základních pohybů.

Než začnete, najděte si ve svém domě prostor, kde můžete plně rozšiřovat své ruce a nohy. Dřevěná podlaha nebo jiný hladký povrch je nejlepší. Vyhněte se kobercům. Pokud nemáte barre, najít robustní židli nebo pultu použít k rovnováze. Budete nejvíce pohodlně dělat cvičení na holých nohách.

2 - Základní pokyny pro cvičení Barre

Než začnete trénovat začátečníkovi, možná se budete chtít naučit několik základních pozic baletních nohou. Uskutečníte mnoho cvičení v jedné z těchto tří pozic.

• První pozice : podpatky jsou umístěny dohromady (nahoře nahoře) a nohy jsou lehce otočeny od boků, takže nohy tvoří polohu "V".
• Druhá pozice : Podpěry jsou od sebe vzdáleny od boků (zobrazené na dalším snímku). Nohy se lehce otáčejí.
• Třetí pozice : Začněte v první poloze. Posuňte levou nohu směrem dopředu tak, aby se vyrovnala s obloukem pravé nohy (viz obr. Č. 4). Tato pozice může být také obrácena tak, že pravá noha se posouvá dopředu a linky se levým obloukem.

Nebojte se, pokud vaše nohy nevypadají přesně jako obrázky. Otočte pohodlně nohy, ale nikdy je nepokoušejte. Jakmile se dostanete pružnější, vaše nohy se ukáží přirozeněji.

Když poprvé začnete dělat barre workouts doma, možná budete chtít uvolnit ruce dolů po vašich stranách nebo držet na barre nebo křeslo pro rovnováhu. Jakmile se budete pohybovat pohodlněji, cvičíte pomocí základních pozic baletního ramene.

3 - Začátek Barre Workout Výhody

Tento první začátek barre cvičení navrhl Lisa Goldschein. Lisa má magisterský titul v oblasti taneční pedagogiky a již více než 25 let vyučuje barre cvičení. V současné době je baletní učitelkou a choreografkou pro magnet pro výkonné umění na hollywoodské střední škole v Los Angeles, Kalifornie.

Takže musíš být odborníkem, který by jí dělal rutinu? Rozhodně ne. Ona dělá tento fitness a tanec inspiroval cvičení s novými studenty, aby jim pomohl získat zdravé a silné . "Balletový trénink není jen pro vyškolené tanečníky, je to kompletní tělový cvičení, které nejen posiluje vaše jádro a tónuje tělo, ale rozvíjí rovnováhu, zvyšuje flexibilitu , zlepšuje držení těla a celkovou důvěru."

4 - Basic Barre Workout pro začátečníky

Pro tento základní barre cvičení, použijte židli, barre nebo counter top pro vyvážení. Snažte se příliš tvrdé uchopení. Jednoduše položte ruku na povrch pro trochu podpory.

1. Plié pulsy. Začněte v první poloze a lehce se ohnout kolena a v této poloze jemně odrazte nebo pulsujte. Proveďte 25 impulzů v první poloze, 25 v druhé pozici, 25 impulzů ve třetí pozici s pravou nohou vpředu a 25 s levou nohou vpředu.
2. Développé nožní vleky. Začněte v první pozici. S váhou na pravé noze zvedněte levé nohy a vystřihněte pravou nohu na koleno. Nyní rozšiřte levou nohu před sebe. Začátečníci rozšíří nohu jen pár centimetrů od podlahy. Jakmile se zpevníte, budete schopni vyšší nohu. Držte nohu na vzduchu na okamžik, pak se dotkněte prsty na podlaze a posuňte pracovní nohu zpět do výchozí polohy. Opakujte proces, který rozšiřuje nohu na stranu a pak na zadní stranu. Opakujte cvičení na druhé straně.
3. Malé podniky. Začněte v první pozici. Předstoupte pravou nohu před sebe s prsty špičkami a dotýká se podlahy. Nyní rychle zvedněte nohu 2-3 palce a pak přitiskněte prsty dolů, aby se lehce dotýkaly podlahy. Desetkrát opakujte, rychle se zvedněte a lehce spusťte nohu. Opakujte posloupnost, která prodlužuje nohu desetkrát po desce a pak desetkrát vzadu. Jak jste silnější, přidejte sadu velkých battementů a zvedněte nohu vždy na výšku kyčle.
4. Baletky inspirované výpravy. Začněte v první pozici. Pokračujte vpřed s levou nohou do pozici výpadu. Vyrovnejte obě nohy pomocí jádra, abyste udrželi tělo ve vzpřímené poloze. Ohnat přední nohu, abyste se vrátili do pozic vyklouznutí, pak zatlačte přední nohu a vráťte nohy do první polohy. Opakujte 5 krát dopředu a 5 krát na stranu. Proveďte stejné cvičení s pravou nohou. Chcete-li přidat výzvu, proveďte toto cvičení s rameny vytaženými stranou nebo nad hlavou.
5. Ballet skáče. Začněte na první pozici. Mírně ohněte kolena a lehce skočte do vzduchu. Vraťte se do počáteční polohy a jemně se vrátíte do první polohy s mírně ohnutými koleny. Opakujte osmkrát. Proveďte stejné cvičení ve druhé pozici a ve třetí poloze (pravá noha vpředu) a ve třetí poloze (levá noha vpředu).

Možná budete chtít dokončit počáteční trénink s řadou jemných protahovacích pohybů.

5 - Cvičení Ailey Barre

Následující trénink na domácí barre pochází od Sarity Allenové, bývalé tanečnice s americkým tanečním divadlem Alvin Ailey. Sarita založil Ailey Barre v roce 2015 a učí třídu studentům všech úrovní v Ailey Extension v New Yorku.

"Ailey Barre zlepšuje držení těla, zvyšuje rovnováhu a zvyšuje sílu jádra a nohou," říká Sarita. "Tato zlepšení vám umožní pohybovat se životem mocí a milostí." Cvičení jsou určena k dosažení maximálních výsledků v minimálním prostoru. Můžete použít křeslo nebo opěrnou desku pro podporu, ale všechna cvičení by měla být provedena s břišními svaly, které byly nasazeny dovnitř a nahoru, a s hřbety co nejdéle.

1. Zatížení kyčelního kloubu a nohy zahřívání. Držte židli s pravou rukou a postavte se s nohama na paralelní pozici pod vámi. Zvedněte levou ruku tak, aby byla rovnoměrná s ramenem. Prodloužit levou nohu dopředu, zvednout a přidržet nohu o 6 centimetrů od podlahy. Otáčející se od kyčle, otočte nohu ven (ve směru hodinových ručiček) a vraťte se zpět do výchozí polohy. Opakujte 8krát na každé straně.
2. Plié. Obličej zadní části židle s nohama na druhé pozici. Pomalu ohněte nohy tak daleko, jak můžete jít, aniž byste si nechali podpatky vystupovat z podlahy. Vraťte se do rovných nohou a opakujte čtyřikrát. Jak se pohybujete skrz plié, ujistěte se, že kolena se pohybují přímo nad prsty.
3. Kývání nohou. Držte židli levou rukou a roztáhněte pravou ruku rovně nahoru ke stropu. Roztažte pravou nohu za sebou s prsty na podlaze. Nyní pravou nohu otočte volně dopředu a zpět 16 krát. Opakujte na druhé straně.
4. Plié 2. Na zadní straně židle s nohama na druhé pozici. Pomalu ohněte nohy tak daleko, jak můžete jít, aniž byste si nechali podpatky vystupovat z podlahy. Nyní zvedněte podpatky z podlahy a podržte je na tři sekundy. Spusťte paty, narovnejte nohy a opakujte sekvenci osmkrát.
5. Šikmý úsek. Před tváří židle. Umístěte pravou nohu na židli a pomalu kráčejte po nohách, dokud se neopírají na obou stranách sedačky. Hrudník se přiblíží ke kolenu. Zatímco v této dopředné poloze protažení ohýbat a narovnat stojící nohu osmkrát. Potom se vraťte do vzpřímené polohy a zopakujte sekvenci na druhé straně.
6. Rozšíření nohy. Držte na zadní straně židle s nohama v první poloze. Zvedněte pravou nohu a položte prst těsně pod kolenní čepičku. Vaše noha by měla zůstat vypnutá. Roztáhněte prsty pryč od těla, dokud není noha v úhlu 90 stupňů rovný. Spusťte nohu na podlahu a opakujte 8krát. Potom proveďte celou sekvenci na druhé straně.
7. Šikmý úsek. Na přední straně židle postavte pravou nohu na židli a pomalu kráčejte rukama dolů po nohu, dokud se neopírají na obě strany sedačky. Ohnout pravé koleno, abyste vytvořili pozici výpadu. Zvedněte trup na svislou pozici a osmkrát jemně pulsujte boky dopředu. Změňte nohy a zopakujte celé cvičení na druhé straně.

6 - Fluidní barre cvičení doma

Pokud máte rád barre cvičení doma, možná budete chtít zvážit investování do vlastní barre, takže nemusíte stát vedle židle nebo pultu. Můžete si zakoupit nástěnnou laťku od společností jako Pure Barre. Nebo možná budete chtít zvážit nastavitelný systém, jako je Fluidity Barre, přenosný systém barre a cvičení, který se skladuje pod postelí nebo ve skříni. Fluid Barre a Pure Barre prodávají online tréninky a cvičení DVD, které můžete dělat doma.

Michelle Austin založila program Fluidity Barre. Říká, že její barré cvičení podporují vyvážené a symetrické tělo. Ale také říká, že její systém pomáhá posílit pánevní dno, které pomáhá s inkontinencí, která postihuje miliony žen.

7 - Použijte Barre Workouts pro hubnutí

Takže můžete použít domácí barre cvičení, jak zhubnout ? Ano. Pokud jste v souladu s programem a spárujete ho se zdravou výživou, pravděpodobně uvidíte výsledky hubnutí .

"Obecně lze očekávat, že vypálíte přibližně 300-400 kalorií za hodinu," říká Michelle Austinová o jejím cvičení Fluidity a dodává, že počet se může lišit v závislosti na typu těla . "A nepotřebujete trávit hodiny a hodiny, které pracují!" Austin doporučuje provést dva 30-ti minutové tréninky týdně, a to nejméně 48 hodin mezi každou relací, aby se maximalizovalo zotavení .

Michelle říká, že uživatelé Fluidity často cítí výsledky okamžitě a začínají vidět výsledky za pouhých deset dní. "Cvičení aktivuje a integruje téměř všechny vaše svaly o velikosti 630 včetně velkých a malých svalů, které vytvářejí tvar, průtok a funkci celého těla.

A trenér navrhne, abyste přidali kardio složku, jako je chůze , běh , tanec nebo plavání, a to i ve fitness ", protože jsou to přirozené formy pohybu a doplňují Fluiditu."

Revize vzorků a služeb poskytl výrobce pro účely kontroly.