Během poločasového přehlídky Super Bowl LI trvalo zhruba dvě minuty, než se lidé vydali na Twitter, aby se na Lady Gaga zaškrtli za své "bříško". Vyčerpali svou nenávist, kterou pak potkali fanoušci a v následných následcích se změnil rozhovor: "Jaký úžasný atletický výkon!" k "Lady Gaga se za břicho zahanbil!"
Na jedné straně bylo osvěžující vidět tolik lidí, kteří odsoudili diváky a tleskali Gaga (jasně fit) tělo, ale na druhou stranu bylo rozčilené uvědomit si, že fyzické vystoupení lidí jsou stále považovány za "důležitější" a hodné konverzace než jejich kompetence a talenty. A nakonec bylo strašlivé, že jsme svědky takové jasné odpojení mezi vnímáním lidí idealizovanou fyzickou dokonalostí a co vlastně vypadá fyzicky.
Pravdou je, že fyzicky fit neznamená vypadat jako supermodelka, a jak to poukazuje klinický psycholog Dr. Yvonne Thomas, "supermodelové tělo" je často dosaženo rozhodně nezdravými akcemi, včetně bingingu, očisty, extrémního omezení kalorií, laxativa nebo přílišné cvičení. Jinými slovy, snaha o "dokonalé tělo" je často zcela odlišná od snahy o zdravé tělo.
A přesto zdravé tělo je to, co je nejdůležitější a co vypadá , je pro každého odlišné.
Kultura tlumení těla
Samozřejmě, že Lady Gaga není první celebritou, která bude tělem zděšena a ona (bohužel) nebude poslední. Kulturně, celebrity, které trápí tělo, je prakticky sport. Dr. Sanam Hafeez, licencovaný klinický psycholog a člen fakulty na Columbia University Teacher's College, používal Lady Gaga, aby ilustroval tento bod: "Celebrity jsou drženy na neuvěřitelně vysokém standardu.
Lidé si stěžují, když celebrity mají plastickou chirurgii, a pak si stěžují, když celebrity vypadají přirozeněji. Kdyby se Lady Gaga objevila na jevišti jako tenká, lidé by ji kritizovali za to, že je příliš tenký, a dokonce spekuluje o poruchě stravování. Je to nevýdělečná situace. Je to buď dokonalost, nebo drsná kritika. "
A jistě, celebrity nejsou jediné, kdo zažívají nespravedlivé a upřímně nevhodné jednání, že jsou tělem zděšené. Lidé to dělají celebritám. Dělají to navzájem. A to je nejhorší ze všech, dělají to pro sebe. Je prakticky zakořeněna v kolektivní kulturní psychii, kterou Dr. Kelly Morrow-Baez, licencovaný profesionální poradce s Ph.D. v psychologii ukazuje, že je těžké se vrátit: "Způsob, jakým někdo vypadá, je velkou částí prvních dojmů. Zejména v našem rychle se rozvíjejícím digitálním světě jsme jen zintenzivnili tendenci k silným rozhodnutím v pouhých chvílích."
Jennifer Lentzke, registrovaná dietetika a ředitelka výživových služeb v centrálech Rosewood pro poruchy příjmu potravy shoduje: "Jsme" vyškoleni "cílenými marketingovými kampaněmi na internetu, televizi a v tištěných médiích, abychom identifikovali a kategorizovali typy těla, tvary, a tak dále jako "ideální" versus "nepřijatelné". S náporem sociálních mediálních platforem, které propagují stylizované fotografie a manipulují s fyzickými rysy, jednáme o společnost, která kladla příliš velký důraz na vzhled a na povrchovou úroveň. "
Jenomže proto, že se rozhodování o tvaru těla a velikosti těla stalo stále více - kulturní normou, to neznamená, že musíme přijmout normu, zvláště když může mít vážné dopady, které zasahují do skutečného pochopení toho, co je opravdu zdravé . "Vidíme, že to prostupuje stravovací návyky milionů mladých mužů a žen, když se snaží zjistit, kdo jsou a jak se ve společnosti zapadají, a to jak je vyvolává, tak je učí, jak hodnotit jejich vlastní hodnotu na základě fyzických vlastností a atraktivita, "říká Lentzke a dodává:" Je to epidemie, která tlačí lidi, aby přijali drastická opatření, aby se pokusili splnit nerealistické standardy. "
Takže pokud nějaké dobroze může pocházet z trápení těla, obzvláště na scéně ve velkém misi, možná to leží zde: dává vám příležitost vzdělávat se o rozdílu mezi předpokládanou "fyzickou dokonalostí" a skutečným významem toho, zdravý.
Pravá definice zdravého a přizpůsobivého
Stručně řečeno, pojem "zdraví" je stav bez choroby nebo zranění. Samozřejmě, že tato definice může být rozšířena tak, aby zahrnovala nepřítomnost markerů onemocnění, jako je vysoký cholesterol, krevní tlak nebo hladina krevního cukru, takže definice případ od případu je skutečně mezi vámi a lékařem. Pokud dostanete palce z vašeho doktora, gratulujeme! Můžete předpokládat, že jste zdraví, bez ohledu na tvůj tvar nebo velikost těla.
Fitness je trochu komplikovanější. V podstatě existují dvě "vrstvy" kondice: zdravotní způsobilost a fitness související se schopností. Zatímco každý by měl natáčet, aby dosáhl zdravotně podmíněných komponent fitness, dovednost související s fitness je typicky spojena s konkrétními cíli nebo životním stylem. Například cíle a životní styl profesionálního sportovce se liší od stolu žokejů, kteří chtějí strávit víkendové turistiku se svou rodinou. Ani není správné ani špatné, dobré nebo špatné, jen jiné. A fyzické výsledky každé formy výcviku také pravděpodobně vypadají jinak.
Trik, samozřejmě, je pochopení, že je v pořádku vypadat jinak. Všichni vypadají jinak podle jednoduché genetiky, takže srovnávací hra, která následuje, činí lidi reagovat na těla ostatních s různými prohlášeními: "Podívejte se na to břicho!" na "Kéž bych měla její břicho!" je zcela zbytečné a nevhodné.
"Lidé často nevědí o tom, co skutečně představuje zdraví. Existuje mnoho lidí s" hubenými tuky "- ti, kteří vypadají tenké, ale jsou metabolicky nezdraví - a mnoho většího člověka, kteří jsou skutečně zdraví," říká zdravotní psycholog Dr. Gretchen Kubacký. Srovnání jsou obecně nezdravé. Fitness by se mělo měřit podle osobní úrovně výkonu, růstu a úsilí. "
Pokud tedy chcete vystoupit z porovnávacího vlaku a začít rozvíjet svou vlastní definici toho, co znamená být zdravé a vhodné, zvažte následující.
Součásti zdraví související se zdravím
Tyto pět komponent fitness jsou prvky, které by každý měl natáčet, aby dosáhl a zlepšil. Pomáhají chránit před rozvojem chronických onemocnění a onemocnění, včetně onemocnění srdce, cukrovky, osteoporózy a podobně, a současně podporují celkový aktivní životní styl.
- Kardiovaskulární vytrvalost: To je schopnost vašeho srdce a plíce přenášet kyslík a energii do vašich pracovních svalů během aktivity. Můžete zlepšit kardiovaskulární vytrvalost s aktivitami, jako je chůze, plavání, cyklistika a intervalový trénink.
- Svalová vytrvalost: Svalová vytrvalost znamená schopnost vašich pracovních svalů opakovaně provádět konkrétní úkoly bez únavy. Například, jak dobře vaše nohy zvládnou šlapat kolo na kopci. Zvýšená svalová vytrvalost je často spojena se specifickými dovednostmi nebo aktivitami. Například, čím více jízdy na kole, tím silnější budou vaše nohy, tím více bude řada, čím silnější bude vaše horní část těla, tím dokáže neustále provádět opakující se úkoly.
- Síla svalů : Svalová síla se vztahuje na jakoukoli schopnost daného svalu vyvíjet maximální kontraktilní sílu jednou. Ve vztahu k silovému výcviku se pro daný cvik často označuje jako "jeden rep max".
- Flexibilita: Flexibilita je neomezená svoboda vašich kloubů pro pohyb po celém rozsahu pohybu. Flexibilita je proto společná. Je možné, že někdo má přes ramena vynikající flexibilitu, ale omezenou flexibilitu přes boky. Cílem je samozřejmě mít dostatečnou flexibilitu k volnému pohybu bez bolesti u všech vašich kloubů.
- Složení těla: Složení těla je vztah tukové hmoty k hmotnosti bez tuku (kost, obsah vody, svalů a tak dále) ve vašem těle. Je důležité si uvědomit, že složení těla není stejné jako hmotnost nebo BMI . Je možné mít zdravou tělesnou kompozici, ale považovat za nadváhu. Podobně je možné mít "normální" BMI, ale mají nezdravou tělesnou kompozici.
Konečným cílem je zvýšit hromadnou hmotnost tuku budováním svalů a snížit nadbytek tělesného tuku kombinací zdravé výživy a pravidelného cvičebního programu. Ale snížení tělesného tuku neznamená úplné odstranění tuku - tělesný tuk je ve skutečnosti ochrannou a nezbytnou tkání, pokud je udržován na zdravé úrovni.
Skill-související komponenty fitness
Kvalita související se dovednostmi se liší od zdravotní způsobilosti v tom, že jak se rozhodnete rozvíjet tyto dovednosti, je 100 procent na vás a bude se lišit od jedné osoby k druhé v závislosti na osobních cílech. Sprinter například bude chtít vyvinout sílu a rychlost. Hráč baseballu bude muset zvýšit reakční dobu. Gymnast bude tvrdě pracovat na rovnováze, koordinaci, agility a síle. A průměrný člověk může prostě chtít pracovat na všech z nich, aby se stal účinnějším "lidským sportovcem".
- Výkon: projev kombinace rychlosti a síly - schopnost vašich částí těla se rychle pohybovat s maximální silou.
- Rychlost: Jak rychle dokážete své tělo přesunout, zcela nebo částečně.
- Agilita: Schopnost rychle změnit směr a zároveň udržovat kontrolu nad tělem.
- Rovnováha: Jak dobře dokážete ovládat své tělo a udržovat stabilitu při stojícím pohybu nebo pohybu.
- Koordinace: Vaše schopnost používat a řídit své tělo a smysly při pohybu; koordinace ruka-oko nebo oko-oko spadají do této kategorie.
- Reakční doba: Jak rychle můžete reagovat na vnější podněty.
Úroveň, do které člověk pracuje na dovednostech souvisejících se zdravotním stavem ve spojení se složkami zdraví souvisejícími se zdravím, může jistě ovlivnit jeho fyzický vzhled, ale pokud je konečným cílem zdraví , tyto fyzické projevy způsobilosti by neměly být používány jako způsob srovnání nebo idealismu.
Provádění metody výcviku pro zdraví a zdraví RISE
Jednou věcí je pochopit prvky, které přispívají k fitness, ale další věc, jak vědět, jak realizovat tréninkový program, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Dr. Paul Arciero, člen vědecké cvičení a badatel z Skidmore College, vyvinul zkratku "RISE" založenou na jeho výzkumu, aby pomohl definovat, co by měl obsahovat program kvality cvičení. Pokud kontrolujete všechny krabice a kombinujete svůj tréninku s vysoce kvalitním, vyváženým výživovým plánem, budete mít pozitivní výsledky.
- Odolnost: Odborný trénink , který může být ve formě těžkého zvedání, bootovacích táborů, výcviku na okruzích nebo výcviku na tělesnou hmotnost.
- Intervaly: Intervalové tréninky , které střídají záchvaty s nižší intenzitou a intenzitou cvičení a maximalizují kardiovaskulární vytrvalost a v závislosti na metodě, síle, rychlosti a síle.
- Protahování: Udržuje rozsah pohybu a pružnosti a může být provedeno tradičním tažením nebo formou cvičení, jako je jóga , pilates nebo barre .
- Výdrž: Trvalé cvičení v ustáleném stavu, často ve formě tradičních kardiologických aktivit , jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo veslování.
Fitness přichází v různých tvarech a velikostech
Na konci dne žádný dva lidé (dokonce ani totožní dvojčata) nevypadají přesně stejně. Součet genetiky, osobních rozhodnutí, zkušeností a cílů ovlivňuje fyzický vzhled. A vzhledem k tomu, že definice "fit" se velmi liší v závislosti na životním stylu a programování, nikdo nemá právo posuzovat nebo porovnávat s tělem jiné osoby.
Jak psychoterapeut a autor Iman Khan tak nápadně poukazuje na to, "zdravé nemusí znamenat mít šest balení, genetika a struktura těla přispívají k tomu hodně." Lady Gaga pyšně ukázala, že zdravé a fit tělo nemusí vypadat jako Pinkova zdravá fit tělo nebo vašeho instruktora jógy zdravé, fit těla. Srovnání jsou irelevantní. "
Překonání kultury posílení těla
Úkolem samozřejmě je, že pokud je v americké kultuře zakotven fyzický úsudek, jak se vyloučíte z cyklu? Pravda, není to snadné. Musíte být schopni rozpoznat své negativní nebo odhodlané myšlenky - o sobě nebo o jiných - a pak přesměrovat nebo znovu postavit negativitu na něco konstruktivního.
Dr. AJ Marsden, odborný asistent v oblasti služeb a psychologie na univerzitě v Beacon v Leesburgu na Floridě, říká: "Jediný způsob, jak změnit tento aspekt naší kultury, je vyjádřit se proti trápení těla - zejména v případech, kdy je jedinec jasně zdravé a vhodné.Je také důležité, aby nedocházelo k tomu, že byste v úsudku jiných věnovali váhu.
To je důležitá věc, kterou je třeba poznat. Pokud vy osobně pocítíte, že tělo je zděšené, můžete se rozhodnout přesměrovat své negativní pocity a v podstatě "odmítnout" ty pocity hanby. Marsden pokračuje: "Jakmile si to uvědomíte, pomůže vám to přehodnotit libovolný typ negativity v pozitivnějším světle. Pokud se chystáte přemýšlet o negativních myšlenkách nebo o tvrdých komentářích o někom jiném, zastavte se. krutý úsudek. "
Důležité je také podniknout kroky k zabránění pokračování cyklu. Dr. Helen Odessky, psycholog a autor zastavení úzkosti ze zastavení vás , poukazuje na to, že děti jsou houby, které začínají rozvíjet svůj obraz těla ve velmi mladém věku. "Dítě, které je vystaveno ztrátě tuku, pravděpodobně rozvíjí poruchy příjmu potravy, deprese a úzkost. Pokud přijmeme trápení těla a neříkáme to za nevhodné, když se to stane, pak to necháme být normou. "
Spíše než se zaměřit na vzhled jako první, Odessky navrhuje, abyste se soustředili na akci a schopnosti. "Můžeme naše děti naučit hodnotu našich těl a jejich úžasnou schopnost poskytovat atletický výkon, tanec, skákat a zpívat, a soustředit se na problematiku zdraví, ne vypadat."
A můžete použít tento stejný přístup k tomu, abyste změnili své vlastní tendence zaměřit se nejprve na vzhled. Pokud se ocitnete "přát si" pro tělo někoho jiného, zastavte se. Připomeň si své jedinečné talenty a schopnosti a práci, kterou vkládáš do svých vlastních cílů v oblasti fitness. Zaměřte se na to, co vaše tělo může dělat . Všechno je dobré a dobré, chcete-li být vaše nejsilnější a nejzdravější já, ale jak se říká, srovnání je zlodějem radosti. Přejete si, aby tělo, které není vaše vlastní, je marné odvrácení od toho, kdo jste a co jste osobně schopni.