At-Home Dovolená Fitness řešení
Pokud se chystáte vytáhnout vaše cvičení v určitém bodě v průběhu roku, to bude pravděpodobně bude během prázdnin. Mezi plány cestování , školní aktivity pro děti, rodinné setkání, nakupování, vaření a návštěvy různých svátků se váš plán dostává do nových povinností, což usnadňuje vytlačování tréninku cestou.
Ale tady je důvod, proč byste neměli tento rok cvičit, zejména během prázdnin:
- Cvičení je reliever stresu . Dokonce i když máte rádi svátky, může to být stresující. Viz výše uvedený seznam důvodů.
- Cvičení napomáhá vyváženému způsobu výživy . Prázdninová sezóna je doba roku, kdy se budete s největší pravděpodobností těšit na několik dalších koktejlů, smorgasbord vánočních cukroví a váš spravedlivý podíl na krůtích a šunkách. Zatímco byste se měli stále přiblížit všemu jídlu moderovaně, pokud si udržujete rutinu cvičení, můžete se cítit přesvědčeni, že vaši extra kalorická spotřeba nezmizí veškerou tvrdou práci, kterou jste udělali po celý rok.
- Cvičení vás udržuje v centru a na cestě . Když se všechno ve vašem životě dostane trochu mimo kurz, je to neuvěřitelně vyvážené, že máte jednu nebo dvě rutiny, které vám pomohou udržet pocit normálnosti. Tím, že si udržujete týdenní trénink, budete se moci pohodlně provést během prázdnin a do nového roku, aniž byste museli po 1. lednu zkusit znovu kalibrovat svůj život.
- Cvičení zvyšuje náladu . Jistě, svátky by měly být šťastné, ale jak často jste se ocitli v ruce na svého manžela nebo se cítíte podrážděně s vašimi dětmi, jen proto, že se váš život cítí z puknutí? Cvičení uvolňuje endorphiny, které mohou zvýšit náladu a pomohou udržet pozitivní výhled.
- Cvičení zvyšuje produktivitu. Jednotlivci, kteří cvičí pravidelně, mají lepší duševní zaměření a jsou produktivnější než ti, kteří cvičí častěji. Když máte hodně na talíři, vytlačování fitness do vašeho dne může skutečně pomoci vám řešit vše ostatní efektivněji.
Jak si vyrobit pracovní sváteční práci
- Zvolte krátké rutiny s vysokou intenzitou. Dobrou zprávou je, že se nemusíte věnovat dlouhému tréninku. Krátké, intenzivní záchvaty cvičení mohou být, nebo dokonce účinnější než déle, ustálený trénink. Zaměřováním na tři až pět tréninku týdně, z nichž každý trvá 20 až 45 minut, budete těžit z výhod cvičení při zachování (nebo dokonce zlepšování) své současné úrovně kondice.
- Zůstaňte doma . Pokud se obáváte času, přeskočte disk do tělocvičny. To samo o sobě může olizovat 10 až 40 minut svého určeného tréninku, v závislosti na tom, kde se vaše tělocvična nachází. A věřte tomu nebo ne, nemusíte mít tělocvičnu, abyste zůstali fit. Dokonce ani nepotřebujete žádné speciální posilovací vybavení pro práci. Zaměřte se na tréninkové cvičení, které výrazně zvyšují vaši srdeční frekvenci a zároveň vás vyzývají ke svalům.
- Postupujte podle programu . Vaše nejlepší sázka na to, abyste si během svátků udrželi rutinu cvičení, zvláště pokud plánujete cvičit doma, je sledovat skutečný program. Může být těžké plánovat a provádět vlastní tréninky, zvláště pokud si nejste zcela jisti, jak začít. Podívejte se na Pinterest a YouTube, které hledají volné programy, nebo se zaregistrujte na streamování online video služby, abyste mohli doma sledovat vyučování.
Použijte tento interval Interval cvičení
Jako příklad typu interního tréninku, který byste měli sledovat, zkuste tuto rutinu založenou na Tabatu .
Tabata cvičení
Při provádění cvičení Tabata nastavte časovač Tabata na vašem počítači nebo smartphonu tak, aby vám poskytoval osm intervalech, z nichž každý má 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Jinými slovy, budete provádět 20 sekund práce, pak budete odpočívat 10 sekund, opakovat tento cyklus osm celkově. Každá Tabata trvá celkem čtyři minuty.
Toto cvičení Tabata zahrnuje čtyři, čtyři-minutové Tabatas.
Tabata # 1: Kolečkové brusle
- Proveďte 8 sad 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku.
Tabata č. 2: Horští horáci
- Proveďte 8 sad 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku.
Tabata # 3: Moguls
- Proveďte 8 sad 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku.
Tabata č. 4: Bear Squats
- Proveďte 8 sad 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku.
Zdroje:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Pocit deprese? Vliv intenzivního cvičení na depresi." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Srpen 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Účinek fyzické kondice a tréninku fyzické kondice na produktivitu práce mezi zdravotnickými pracovníky." 20. výroční kongres Evropské školy sportovní vědy. http://www.forskningsdatabasen.dk/cs/catalog/2284001709. 2015.