Smíchejte rutinní cvičení
Není nic horšího, než dělat stejný tréninkový den a celý den bez konce. Dokonce i když jste ve středu intenzivního tréninku, musíte příležitostně změnit věci a přidávat některé koření do vašeho tréninku. Tento typ křížového tréninku může také pomoci udržet svalovou nerovnováhu a snižovat pravděpodobnost zranění.
Následujících osm tréninku navrhli fitness trenéři a odborníci z celé země jako exkluzivní domácí rutiny. Takže popadněte skokové lano, Theraband nebo boxovací tašku a připravte se na pot. Budete překvapeni, jak nové cvičení může omlazovat vaše vzrušení pro zachování zdravé a fit.
1 - invenční Theraband cvičení
ChaiseFitness, cvičení vyvinuté bývalou tanečnicí Rachel Piskin, používá dlouhé, ploché Therabands jako nástroje pro trénink odporu. Pokud ještě nemáte vlastníku, můžete si koupit kapela za cca 10 dolarů z obchodu se sportovním zbožím a následně s nimi i cvičení inspirovaná tancem vyvinutým Piskinem. S kombinací vyšších kardiologických cvičení, půvabných, tanečních pohybů a malých izolací je to skvělý všestranný trénink, který doplňuje tradičnější posilovací program.
2 - Tvrdá bělící cvičení
Vydejte se ven a najděte nejbližší sadu bělicích přístrojů, ať už jste v nedalekém parku, škole nebo místní univerzitě. Tento intenzivní trénink stadionu nevyžaduje nic kromě vaší tělesné hmotnosti a sady kroků. Cvičení, které se otáčejí kolem schodů, jsou skvělým způsobem, jak napadnout vaši svalovou vytrvalost a kardiovaskulární sílu. Pokud se dostanete kreativní jako trenér Shannon Colavecchio, můžete zasáhnout všechny svalové skupiny bez použití jediného kusu tradičního cvičebního zařízení.
3 - cvičení pro malé prostory
Pokud jste uvízli v koleji nebo v hotelovém pokoji, není to výmluva, abyste svůj trénink přeskočili kvůli omezenému prostoru. Adam Rosante, trenér celebrit, vyvinul dokonalý rutinní cvičení s pěti pohyby, které můžete prakticky provádět kdekoli. Je to rychlá, praktická a efektivní a veškeré potřebné vybavení je robustní židle.
4 - domácí cvičení MMA
Pokud máte doma těžkou tašku, ale nejste si zcela jisti, jak ji používat, nepokračujte dále než v tomto tréninku vyvinutém profesionálním bojovníkem a 18tiletým veteránem UFC Chrisem Camozzi. Budete potřebovat skokové lano a těžký pytel, stejně jako hodně vytrvalosti a štěrku, protože tento trénink je těžký .
5 - cvičení, když máte pocit těsnosti
Nepodceňujte důležitost doby zotavení po náročném tréninku. Pokud máte svaly a klouby trochu křečovité, nemusíte se účastnit dalšího vysoce intenzivního tréninku. Místo toho zvážit snahu o cvičení, které se zaměřuje na masáž, jako je tato rutina se čtyřmi pohyby zaměřená na uvolnění sebe-myofasci. Dokonce i když nemáte speciální vybavení, můžete jednoduše položit dvě tenisové míče do ponožky a spojit se s koncem, abyste vytvořili svůj vlastní nástroj pro masáž. Možná vás překvapí, kolik vaše tělo potřebuje přestávku.
6 - 7-minutové cvičení, když jste nedostatek času
Vše, co potřebujete k prozkoumání tohoto 7minutového tréninku vyvinutého zakladatelem přípravku Pregame Fit, Dempsey Marks, je jednoduchá sada činkel. Ale nenechte si jednoduchost cvičení oklamat - protože je to tak krátké trénink, Marks vás přivede k úkolu s cvičením s celkovým tělem a vysokou intenzitou, které vám zaručí, že vaše srdce ubírá.
7 - cvičení, které můžete rozvíjet
Pokud si raději zvolíte vlastní cvičení, než nechat někoho vybrat za vás, možná budete chtít uchopit balíček karet. Se správným know-how můžete obrátit libovolný standardní balíček karet do osobního trenéra. Jednoduše přiřadte každému obleku cvičení, nastavte časovač, pak z karty vydejte kartu a udělejte cvičení přiřazené kartě, kterou jste vylosovali pro počet opakování, které karta představuje. Je to docela jednoduchý systém, ale pokud potřebujete více vedení, podívejte se na několik zábavných nápadů na cvičení .
8 - Cvičení s vlastní obranou
Neexistuje žádný čas, jako by byl dárek, aby se vyhnul vašim sebeobranným pohybům. Toto cvičení Krav Maga vyvinuté expertem na sebeobranu a bezpečnost, Jarrett Arthur, poskytuje jednoduché a efektivní pohyby, které potřebujete k útoku útočníka. Navíc, správně seřadil, váš tréninkový čas se kvalifikuje jako cvičení - vše, co blokování a kopání může opravdu dostat krev.