1 - Zajistěte si fit a zůstaňte v bezpečí s Empowering Krav Maga Workout
Expert na sebeobranu a bezpečnost Jarrett Arthur, jedna z nejvýznamnějších ženských instruktorů černého pásu v Krav Magě, sdílí své zásadní kroky k životu bezpečnějšímu při práci s potu.
Vaše osobní bezpečnost a bezpečnost Vaší rodiny jsou neuvěřitelně důležité. Zatímco pravděpodobně souhlasíte s tímto náladou, pravděpodobně jste nevyhledali výcvik na sebeobranu. Američané tráví spoustu času každoročně účastnící se základních bezpečnostních postupů, od nošení bezpečnostních pásů až po zamykání dveří, ale jen málo času si uvědomuje, jak se fyzicky bránit.
Nedostatek času a dokonce i strach ze vypořádání se s děsivými okolnostmi jsou důvody pro tento dohled, ale proaktivní výuku efektivních schopností sebeobrany neznamená, že by se desetiletý závazek vyvíjel Black Belt. Praktický výcvik lze získat snadno a v relativně krátkém čase.
Pokud nejste s Krav Magou obeznámeni, je to oficiální systém sebeobrany izraelské armády (IDF). Systém byl vytvořen ve čtyřicátých letech minulého století a pohyby byly navrženy speciálně pro snadné učení, snadné provedení a snadné uchování. Je považován za taktický systém, ne za bojové umění, a je všeobecně uznáván jako nejúčinnější systém sebeobrany ve světě.
Techniky Krav Maga mají fungovat bez ohledu na velikost, sílu, pohlaví, atletickou schopnost nebo úroveň fitness. Tahy, založené na přírodních instinktech a reakcích, jsou zdokonaleny opakováním, nakonec se zakořenily do svalové paměti. Tyto pohyby byly prokázány jako efektivní v některých prostředích s nejvyšším stresem, jako je boj, a jeden fantastický vedlejší účinek z tréninku je, že je to jedinečné cvičení na celém těle !
Stejně jako u většiny výcviků v sebeobraně, je nejlepší cvičit techniky Krav Maga ve skupinové třídě pod vedením certifikovaného instruktora, ale můžete začít se základy tohoto domácího cvičení na začátečníku Krav Maga. Tahy jsou navrženy tak, aby vám poskytly několik základních nástrojů, jak uniknout útočníkovi, a současně zvýšit srdeční frekvenci, aby vás přetvořili pot. Udělejte si pohodlí s každým pohybem, než je cvičíte jako cvičení. Jakmile se budete cítit pevně na každé technice, proveďte je všechny po dobu dvou až tří minut. Když dokončíte první kolo, odpočiňte asi minutu a opakujte celou sekvenci jako obvodový trénink dalších dvou až čtyřikrát, v závislosti na úrovni únavy.
2 - Cvičení 1: Boj proti postoji a pohybu
Tento postoj "domácí základny" poskytuje rovnováhu a solidní platformu, na níž lze přinést silné údery.
Postavte se nohama na ramena. Pokud jste pravou rukou, proveďte přirozeným krokem vpřed s levou nohou (naopak, pokud jste levou rukou). Vaše nohy by měly být krásné a široké od předních po záda a zleva doprava. Udržujte špičku prstů vpřed. Ohnout kolena a mírně zvednout podpatek od země. Zvedněte ruce před obličej s lokty. Zatlačte bradu a lehce pokrčte rameny v "žhnoucí" pozici. To je váš bojový postoj.
Když se budete pohybovat v této poloze, vždy se ujistěte, že vaše nohy nepřekračují a nesestavějí se. Měli by zůstat příjemní a široká zleva doprava a před sebou bez ohledu na to, kde jste, nebo jak rychle se pohybujete.
Chcete-li se posunout dopředu, zatlačte zadní nožkou a nejprve jeďte s přední nohou, následovaným malým krokem se zadní nohou, abyste se vrátili k bojovému postoji. Opakujte, abyste se nejprve posunuli směrem dozadu. Pohybujte levou nohou a nejprve stoupat levou nohou. Dokončete tím, že se ocitnete vpravo, nejprve přemístíte pravou nohu, ale vždy se vrátíte k pečlivě vyváženému postoji.
3 - Kolenní úder
Tento úder v úzkém rozmezí se provádí tak, že se dotýká přední strany kolenního kloubu útočníka.
Začněte ve svém bojovém postoji a vydejte koleno do zadní nohy (pravá noha, pokud máte pravou rukou). Vyjedete ze země zadní nohou, úplně ohnete nohu a zastrčíte náklon směrem k zadnímu zadku, když pohnete kolenním nárazem nahoru a dopředu v přímce. Napájení pochází z řízení boků vpřed po zahájení kolenního úderu. Okamžitě zopakujte nohu a nohu a vraťte se k bojovému postoji.
4 - úder Palm Heel Strike
Tento úder středního rozsahu se provádí tak, že se dotýkáte paty dlaně (spodní část nejblíže k zápěstí) k nosu útočníka.
Z vašeho bojového postoje s rukama nahoru, pošlete své "údery" (použijte levou ruku, pokud máte pravou rukou) dopředu v jedné přímce od vašeho obličeje. Držte nedestruktivní ruku v blízkosti vašeho obličeje a před ním pro ochranu. Otočte rameno a bok stejné strany pro generování energie. Jakmile zatlačíte ruku, rychle ji přitlačte zpět k obličeji (to se nazývá zpětný ráz). Opakujte s "křížem" (použijte pravou ruku, pokud máte pravou ruku), otáčejte ramenem a bokem dopředu, abyste generovali energii, a okamžitě oddechujte. Tyto stávky by měly být výbušné k výrobě energie.
Buďte opatrní, abyste nedovolili, aby se vaše paže při vyslání úderu zcela vyrovnala. Při plném prodloužení byste měli stále mít velmi malý ohyb na lokte.
5 - Přední kop
Tento úder na dlouhé vzdálenosti se provádí tím, že se dostanete do styku s hřbetní kostou na slabinách útočníka.
Začínáte ve svém bojovém postoji, tento kick uděláte zadní nohou (pravá noha, pokud máte pravou ruku). Nejdříve pohněte koleno nahoru a dopředu, stejně jako jste udělali při úderu kolena. Jakmile vaše koleno dosáhne vrcholné výšky, nechte spodní nohu rozvinout v bičujícím pohybu a držte prsty špičaté. Okamžitě zopakujte nohu a nohu zpátky za vámi a přistávejte ve svém bojovém postoji.
Dávejte pozor, abyste nemuseli kopat příliš silnou energii, dokud nenarazíte na cíl nebo podložku, protože je snadné vyčistit a zranit koleno.