"Slyšel jsem, že bych měl vdechnout nosem a pustit mým ústy, když běžím."
Při běhu byste měl dýchat jak ústy, tak nosem. Vaše svaly potřebují kyslík, aby se neustále pohybovaly a samotný nos jednoduše nedosáhl dost. Potřebujete ústa vdechnout, abyste mohli užívat více kyslíku.
Ujistěte se, že dýcháte více z membrány nebo břicha, ne od hrudníku - to je příliš mělké.
Hluboké dýchání v břiše vám umožňuje vzít více vzduchu, což může také pomoci při prevenci bočních stehů .
Měl byste vydechovat ústy a pokusit se soustředit se na úplné vydechování, které odstraní více oxidu uhličitého a také vám pomůže hlouběji vdechnout.
Více informací o běhu a dýchání
Správné dýchání je obrovským rozdílem, pokud jde o celkové pohodlí a výkon při běhu. Zde je několik dalších tipů pro dýchání při běhu:
- Snažte se vzít tři stopy pro každé vdechnutí a dvě stopy pro každou výdech.
- Jako začátečník zkuste běžet rychlostí, při které můžete snadno dýchat. Použijte "talk test", abyste zjistili, zda je vaše tempo vhodné. Měli byste být schopni mluvit v plném větu, aniž byste se dýchali po vzduchu. Toto je také známé jako "konverzační tempo".
- Zpomalte nebo jděte, pokud se vám nedá dýchat . Pokud začnete cítit boční steh, znamená to, že nejste dýchání správně. Pokud uvolníte a zpomalíte tempo, problémy s dýcháním se často postarají o sebe. Nepřevažujte to!
Další časté dotazy pro začátečníky:
- Měl bych jíst před spuštěním?
- Jak se zbavím bočních stehů?
- Proč se cítím z dechu při běhu?
- Co mám nosit při běhu?
- Kde mám běžet?
- Je lepší běhat na běžeckém pásu nebo venku?
- Měla bych běžet každý den?
- Kdy mám vyměnit běžecké boty?
- Kdy běžíte snadnější?
Viz také: Absolutní průvodce pro začátečníky