Pokud jste před pár týdny spustili běžící program , můžete se zajímat, kdy se má usnadnit. Můžete se stále potýkat s tréninkem běhu / vycházky v běhu. To je velmi běžné mezi novými běžci. Neexistuje žádná odpověď, která by vyhovovala všem, protože začínající běžci bojují z různých důvodů.
Trvá to čas na vybudování kardiovaskulární kondice a na to, aby vaše tělo vykonalo fyzické úpravy.
Mnoho nových běžců zjistí, že bodem obratu je, když mohou běžet nepřetržitě po dobu 30 minut . V tomto okamžiku se začínají cítit pohodlněji a jistěji.
7 způsobů, jak usnadnit startování pro začátečníky
Trvá trochu trpělivosti na vybudování vaší kondice a dosažení místa, kde se běh cítí jednodušší. Držte se s tím a brzy se budete ohlédnout a uvědomíte si, jaký pokrok jste dosáhl. Mezitím existují některé věci, které můžete udělat, což vám pomůže učinit běh pohodlnější a zábavnější.
- Nebojte se o své tempo. Beginner běžci by měli běhat všechny běhy na jednoduché, konverzační tempo, což znamená, že můžete mluvit pohodlně (v plných větách) s někým, jak jste běží. Pokud nedokážete udržovat rozhovor (nebo zpívat píseň, pokud běžíte sami), zpomalte tempo nebo se projděte.
- Ujistěte se, že dýcháte snadno. Dalším způsobem, jak ovládat své tempo, je ujistit se, že nejste z dechu . Pokud zjistíte, že se houkáte a nafouknete na nějakém místě během běhu, zpomalte a pokuste se zhluboka nadechnout. Měli byste si dýchat hluboko z břicha , aniž byste si dýchali z hrudníku.
- Najděte běžné trasy pro začátečníky. Pokud běžíte venku, nemusíte dělat věci ještě těžší na sobě tím, že běží na kopcovité hřiště. Jako začátečník se snažte držet ploché, bezmotorové kurzy, jako jsou cyklostezky nebo běžecká dráha. Dokonce i když budete muset řídit kurzy přátelské pro začátečníky, stojí to za to. Můžete se vypořádat s kopci, jakmile si vybudujete svou zdatnost a důvěru.
- Sledujte formulář. Držte své ramena zpátky a cvičejte správně. Pokud se nakloníte dopředu, je mnohem těžší dýchat a budete se cítit mnohem dříve. Zůstávejte vzpřímeně a udržujte plicy otevřené, abyste dýchali mnohem efektivněji. Zůstaňte uklidněni a ujistěte se, že vaše ramena se neuvolňují směrem k vašim uším.
- Použijte ruce. Vaše paže by měly být v uvolněné pozici v úhlu 90 stupňů, jakmile běžíte. Otočte je na ramena. Když zatáhnete jednu ruku zpět, vytáhněte ji druhou dopředu. Vaše paže pomáhají ulehčit pracovní námahu vašich nohou tím, že pomáhají pohánět vaše tělo dopředu, takže je používejte.
- Zvyšte svůj kilometrový výkon a čas chodu pomalu. Když zvětšujete vzdálenost nebo dobu běžících segmentů, postupujte malým krokem, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit zvýšenému stresu. Vyhýbání se příliš příliš brzy vám také pomůže zabránit poranění .
- Vyhraj duševní bitvu. Někteří začátečníci jsou skutečně fyzicky dostatečně schopní běžet na určitou vzdálenost, ale nemají důvěru nebo duševní sílu, aby se tlačili dále. V mnoha případech je to prostě "mysli nad hmotou". Použijte myšlenkové tipy, abyste se odvrátili tím, že hraje hry s myslí, vybíráte nové běžecké trasy nebo běžíte s jinými lidmi.