Zlepšete svou sílu a sílu
Vnitřní házená je sportovní míč, který zahrnuje skákání, rychlost a vyžaduje agility. Házená je populární sport v Evropě a některých asijských zemích. To je méně populární v USA, Velké Británii a Austrálii, i když se zdá, že se zvyšuje v popularitě.
Vnitřní házená se hraje na hřišti o něco větší než hřiště na basketbal. Stejně jako lední hokej je cílová síť na každém konci.
Bodování nastane, když míč, o velikosti velkého cantalupu, je přes branku přesunut do sítě. Muži a ženy hrají v samostatných soutěžích. Existují i jiné formy "házené", ale vnitřní házená, jak je popsáno výše, je olympijský sport.
Z hlediska výcviku na váhu, síly a kondicionování se požadavky příliš neliší od tréninkového programu basketbalu .
Periodické programy
Komplexní vzdělávací programy pro jednotlivé sporty jsou "periodizovány". To znamená, že jsou rozděleny do tří nebo čtyř fází v roce, přičemž každá fáze se soustřeďuje na určitou oblast rozvoje kondice. Periodické programy ve výcviku na váze poskytují progresivní růst do maximální míry kondice a výkonnosti.
Pro profesionální sporty, které využívají váhy v jejich výcviku, což je v dnešní době, každá fáze má různé cíle a každá následná fáze vychází z předchozího.
Ačkoli házená nemá dost náročné požadavky na basketbal nebo volejbal, aerobní fitness hraje důležitou roli při všestranné kondici. Včasné předsezónní kardio a poté sestavení včetně anaerobního tréninku s větrnými sprintmi, raketami, sprinty a intervaly připraví hráče na start sezóny a ty intenzivní zápasy, které přijdou.
Házená kladou vysoké nároky na kardio-respirační fitness.
Silový trénink
Celoživotní tréninkový program pro házenou může vypadat podobně jako program, který jsem popsal níže.
Ranní preseason
- Hráči se připravují na sezónu a začínají se stavět po mimořádné sezoně.
- Důraz je kladen na budování aerobní kondice, funkční síly a hypertrofie.
Pozdní preseason
- Hráči pracují až do začátku sezóny a předběžná zkouška je bezprostřední.
- Důraz je kladen na budování anaerobní kondice a maximální sílu a sílu.
V sezóně
- Konkurence probíhá a hráči očekávají, že budou plně konkurenceschopní.
- Je zdůrazněna udržitelnost rychlosti, aerobní a anaerobní kondice a síly a výkonu.
Mimo sezónu
- Sezóna skončila; čas na odpočinek na chvíli, ale musíte zůstat aktivní.
- Důraz je kladen na odpočinek a zotavení s udržováním lehké aktivity - křížový trénink , lehká tělocvična. Několik týdenních přestávek od vážného tréninku a silového tréninku je užitečné.
- Jak se přiblíží preseason, může pokračovat pravidelnější práce s důrazem na budování aerobní kondice opět pro trénink na tréninku.
Předpokládejme, že zde uvedený program je všestranný program, který nejlépe vyhovuje pro začátečníky nebo ležérní sportovce bez předchozího výcviku na házenou.
Nejlepší programy jsou vždy specifické pro specifickou aktuální fyzickou kondici jednotlivce, jeho roli v týmu, přístup ke zdrojům a zásadní filozofii týmových trenérů. Budete nejlépe obsluhovat pomocí následujícího programu ve spojení s trenérem nebo trenérem.
Podrobnosti o programu pro trénink hmotnosti
- Použijte program výcviku pro basketbal . Požadavky jsou velmi podobné.
- Specializované programy jsou k dispozici pro rozvoj vašeho vertikálního skoku .
Pokud jste nováčci v oblasti výcviku na váze, vyčistěte zásady a postupy s zdroji pro začátečníky .
Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po tréninku.
Lékařská kontrola pro cvičení je vždy dobrý nápad na začátku sezóny.