Pose Crow Pose (Parsva Bakasana)

Postranní vrána vypadají docela zastrašující, ale někteří lidé skutečně považují za jednodušší než posádka . Je něco o tom, že je trochu stabilnější, protože obě nohy jsou společně v těsném obalu a pozice paže vytváří přirozenou podporu pro nohy. Jakmile se dostanete na pověšení tohoto, mnohem více rovnováhy zůstanou vám k dispozici.

• Typ pózu : Zůstatek paží

• Také známý jako : Side Crane Pose
• Výhody : Napíná zápěstí, zlepšuje sílu jádra, zlepšuje rovnováhu.

Pokyny pro postranní vranu

1. Začněte v dřevěné poloze obrácené k přední části rohože. Buď na kolenoch nohou spolu s koleny a dlaňmi na podlaze asi před nohou. Vaše ruce by se měly týkat vzdálenosti ramen od sebe navzájem.
2. Držte palmy na svém místě, otočte na koule nohou a otočte kolena k levé straně rohože.
3. Začněte se sklánět dopředu a držte hlavu zvednutou. Tvá hlava je těžká, takže pokud ji necháte upadat, má sklon k převrácení.
4. Vaše paže se začnou ohýbat směrem k úhlu 90 stupňů a vaše horní paže se vytvoří v malé polici (to je pozice ramene z chaturanga dandasana ). Umístěte boky na pravé rameno a kolena na levé rameno.
5. Držte se naklonějte dopředu, dokud vaše horní paže nejsou téměř rovnoběžné s podlahou a vaše nohy chtějí vypadnout z rohože. Zvedněte obě nohy, abyste se vyrovnali jen na ruce.

1. Nakloňte se zpátky a narovnejte ruce, abyste nohy zpátky dolů.
2. Otočte kolena na pravou stranu rohože a zkuste tuto stranu. Často je jedna strana jednodušší než druhá.

Tipy pro začátečníky

• Pokuste se zvednout jednu nohu najednou, abyste získali pocit, jak daleko budete muset přinést sebe.
• Nenechte svou hlavu spadnout. To způsobí, že se nakloníte a ztratíte rovnováhu.

• Dejte před sebou deku nebo blok, takže se nebudete bát zasažení hlavy, pokud padnete.

Pokročilé tipy

V pokročilé verzi pózu vyvažujete obě nohy na jedné ruce. Zde je návod:

1. Vraťte se ke kroku 4 výše.
2. Zatímco přikláníte kolenami směrem doleva, musíte se o něco trochu otočit, abyste levou ruku přiložili k polovině stehna (na polovinu kolena a kyčle). Vaše pravá ruka vyjde trochu širší napravo, za kterou je pravý bok.
3. Když se nakloníte dopředu, obě nohy přejdou na levou ruku.

Můžete zkusit následující varianty v jedné konfiguraci ramen:

1. Natáhněte obě nohy a udržujte nohy v souladu s boky. Podešev vašich ohybných nohou bude ležet vlevo, jako byste stál na zdi na levé straně místnosti.
2. Vyrovnejte obě nohy a přemístěte levou (horní) nožičku směrem k zadní části rohože a držte levou nohu z podlahy. Toto je eka pada koundinyasana I.
3. Skočte zpátky do chaturanga z jakékoliv verze boční vrany.