Jóga je dobře známá tím, že pomáhá lidem zvýšit jejich pružnost a zbavit se těch tuhých těl, které se na nás dostanou v průběhu let. Ale víte, že jóga je také skvělý způsob, jak posílit vaše svaly a vybudovat vytrvalost v prakticky každém svalu ve vašem těle? V závislosti na typu jógy, které se rozhodnete cvičit, můžete budovat sílu pohybem a tokem, nebo ji můžete budovat pomocí izometrické práce, kterou jste vykonali při držení póz. Tento cvičení se zaměřuje na budování síly v horní části těla . Jeho partnerský článek, jóga pro sílu nohou , lze provést vedle tohoto pro celý tělový trénink nebo udělat v různých dnech týdne k vyrovnání vašeho týdne cvičení.
Níže je seznam jógy, které posilují svaly horní části těla. Každá póza je opatřena fotkou, popisem toho, jak správně provádět tuto představu a jaké svaly jsou zpracovány. Vyzkoušejte každou pózu v pořádku, pamatujte si, že pomalý, ustálený dech je důležitý pro každou praxi jógy. Spíše než načasování, použijte dech, který vás provede pohybem. Zkuste poprvé držet každou pózu pět pomalých dechů. Když stavíte sílu a vytrvalost, můžete zvýšit dobu, po kterou budete držet každou pózu, a ještě více zpomalíte dech.
Pes dolů
Neuvěřitelná úsek pro zadní část těla, tato póza také spoléhá na velkou sílu z hrudi, ramen a zadních svalů.
1) Začněte v klečící pozici na rohoži rukama přímo pod rameny, prsty se široce rozšiřují.
2) Zatlačte prsty do nohou a zaujměte břicho, když vytlačíte tělo z rohože, takže na rohoži jsou pouze vaše ruce a nohy.
3) Přitlačte si ruce jemným pohybem k hrudi směrem k stehnech a jemně dolůte paty směrem k podlaze.
4) Uvolněte si hlavu a krk a dýchjte úplně.
Prkno
Dřevěné desky jsou známé pro vytváření jádrové síly, ale nedochází k popření použití vašich ramen a ramen.
1) Začněte na ruce a kolena. Vytáhněte břicho a posaďte se zpátky za vámi, dokud vaše nohy nejsou rovné.
2) Držte ruce přímo pod rameny a oči na přední straně rohože tak, aby váš krk zůstal zarovnaný.
3) Držte břicho a nohy pevně a ujistěte se, že vaše zadní část zůstává dlouhá - vyhněte se prohnutí v dolní části zad.
4) Pokud se snažíte držet pozici, dolů kolena na podložku, zatímco zachováte vše ostatní stejné. Držte a dýchat úplně.
Chatarunga
Přeskočte činky: tato póza se postará o sílu tricepsu, jako by nic jiného nemohlo. Rozloučte se s pochmurnými rukama!
1) Začněte v poloze prkna rukama přímo pod rameny a tělo rovně až na nohy.
2) Pomalu dolůte hrudník směrem k zemi a vytáhněte lokty směrem k vašim žebrám a dívejte se k podlaze před vámi. Udržujte boky jen mírně nad hrudníkem a vytlačte abs.
3) Dýchat, jak držíte.
Up Dog
Poté, co tlačíte váhu těla na dolních psech a prknech, vzestupný pes udržuje paže a ramena zabraná, ale dává jim spolu s hrudníkem dlouhý dlouhý úsek.
1) Začněte ležet lícem dolů na rohož s mírně zvednutou hlavou a rukou sedí přímo pod rameny.
2) Ukažte prsty na nohou, takže vrchní nohy jsou na rohoži.
3) Jak vydechujete, zatlačte ruce a vrcholy nohou, zvyšujte tělo a nohy nahoru ze země, dokud nejsou ramena rovná.
4) Udržujte krk uvolněný a dlouhý a štíhlé, jak držíte a dýcháte.
Boční plank
Boční desky vás přivedou zpátky na podlahu, abyste pracovali na síle vašeho ramene z jiného úhlu. Na rozdíl od vysokého prkna, při kterém se vaše ruce dají dohromady, jednostranná práce tady dělá vaše ramena a ramena pracovat na své vlastní síle bez kompenzace s druhou stranou.
1) Začněte v plné prkénko s rukama pod rameny a nohy a stehna se dotýkají.
2) Stlačte břicho těsně a otevřete pravou ruku přímo do vzduchu a otáčejte tělem k boku, takže pravá noha spočívá na levé noze.
3) Zvedněte tělo pasem a držte dech.
4) Vraťte se na desku a přepněte strany.
Zpětný stůl
S tolika pózami, které drží tvář dolů, otevře se vám hrudní a ramenní svaly a dostanete se k práci z opačné strany horní části těla.
1) Začněte v sedící poloze s nohami plochými na podlaze v souladu se sedadly kostí.
2) Umístěte palce na podlahu za zády prsty směřujícími dovnitř.
3) Podívejte se nahoru a při stlačení abs a glutetů zdvihněte tělo vzhůru, zatímco jemně necháte svou hlavu odpočinout.
4) Dýchat a držet.