- Také známý jako : Jedna noha přes paže představuje
- Typ vyvážení Pose : Pažba
- Výhody : Posiluje paže a břišní svaly. Napíná boky a svaly.
Instrukce
- Začněte sedět v pohodlné poloze se zkříženými nohami, jako je sukhasana (snadná póza) , s dlouhými páteřemi a rameny složenými přes boky. Dej sem několik dechů.
- Zvedněte pravou košilku z podlahy rukama. Zvedněte spodní nohu v náručí a držte holeň zhruba rovnoběžnou s podlahou. Můžete to udělat tím, že umístíte pravé koleno do kleku pravého lokte a pravou nohu do kleku levého lokte, pokud je to možné. Jako alternativu držte pravé koleno pravou rukou a levou kolenem levou rukou, nebo oběma rameny pod lýtkem podepřete dolní nohu. Bez ohledu na konfiguraci, kterou si vyberete, ohnite pravou nohu a snažte se držet záda sedět rovně a vysoko. Vyhněte se zaoblení páteře dopředu nebo se příliš nesklánějte.
- Skočte pravou nohou dolů opatrně dopředu a dozadu v zásuvce kyčle, abyste uvolnili kyčle.
- Po strávení několika dechů pohybujících se nohou se vraťte do centra. Uvolněte pravou ruku z pravého kolena.
- Zacvakněte pravou ruku pod pravé koleno a položte pravou ruku na zem těsně mimo pravý hýždě. Udržujte pravou ruku ohnutou na lokte a zadní část pravé koleno spočívající na rameni.
- Můžete použít levou ruku na pravou nohu, abyste pracovali pravé lýtko co nejblíže k pravému rameni. Zadní pravé stehno bude na zadní straně pravé paže. Čím vyšší může být vaše lýtko na paži, tím hladší bude zbytek póze.
- Narovnejte a rozšiřte svou levou nohu na podlahu před vámi, jako v polovině personální pozice (dandasana) .
- Uvolněte levou ruku a položte levou ruku na podlahu mimo levé stehno. Vaše dvě ruce by měly být ve stejné poloze ve vztahu k odpovídajícím bokům.
- Hluboce se vdechněte a zaujměte jádro a obě nohy a ujistěte se, že obě nohy obepnete. Při výdechu stiskněte obě dlaně a zvedněte zadek a levou nohu z podlahy. Dlaně vašich rukou jsou jedinými zbývajícími body kontaktu se zemí.
- Zůstaňte na několik dechů. Udržování svalů levé nohy objímá kosti a levé nohy silně ohybem usnadní uchopení nohy z podlahy.
- Po výdechu uvolněte zadní část k zemi.
- Vraťte se k jednoduché póze a nejprve vydechněte nejméně pět dechů, než vyzkoušíte druhou stranu. Vzhledem k tomu, že póza závisí na flexibilitě vašeho kyčelního a slabého ramene při získávání nohy vysoko na paži, pravděpodobně zjistíte, že jedna strana je jednodušší než druhá. Zkuste si všimnout tohoto rozdílu, ale na jeho základě neuděláte soudy.
Tipy pro začátečníky
Pokud jste začátečník, může se tato póza zdát nemožná. Ale pokud se s ní setkáte ve třídě smíšené úrovně, je užitečné sledovat, jak každý krok staví pružnost a sílu, kterou potřebujete pro případné konečné držení těla. Provedení prvních tří kroků, které jsou zde uvedeny, by bylo pro začátečníka velmi vhodné a hodně se hodí k otevření boků. Když postupujete, pokoušíte se zvednout, zvýšíte základní sílu .
Pokročilé tipy
Po držení eka hasta bhujasana několik dechů, přechod do osmi úhlových póz (astavakrasana) nebo eka pada koundinyasana II .