Co dělat (a co ne) se svým tělem v cyklistické třídě
Možná si myslíte, že na jízdě ve vnitřním kole není nic zvláštního - jen vyskočíte a začnete pedálovat, že? No, ne přesně. Chcete-li využít třídu vnitřního cyklu co nejlépe, aniž byste se sami zranili, je důležité nastavit nastavení motocyklu tak, aby odpovídalo vašemu tělu a věnovat pozornost své formě po celou dobu jízdy. Samozřejmě, že cyklistika je důležitá i při jízdě venku, ale ve vnitřní třídě intenzita tréninku spolu s tím, že se nemusíte vyrovnávat s větrnou odolností nebo vyrovnávacími výzvami, si myslíte, že vaše postavení ještě zásadnější.
Zde je pět ukazatelů držení těla, které je třeba věnovat pozornost během třídního cyklu.
Oprava postoje ve své třídě cyklistiky
Umístěte zadní část na nejširší část sedla. Zatáhněte dopředu u boků a zachyťte břišní svaly, jak se dostanete k řídítkům. Vaše kolena by měla být vyrovnána s boky a nohama, ať už jedete sedícím nebo ve stoje; pokud se vybuchnou na stranu, může být nutné upravit polohu sedadla. Pokud je váš zadek po tréninku nepohodlný nebo bolavý, může být vaše poloha nesprávné. Požádejte svého instruktora o pomoc před třídou .
Horní část těla správně zarovnejte. Páteř by měl být přímý, ne zaoblený nebo zchlazený (ujistěte se, že řídítka jsou dostatečně vysoká, takže nemáte pocit krku nebo záda). Vaše ramena by měla být uvolněná a dolů (což znamená, že by neměli navštěvovat vaše uši!). Udržujte mírný ohyb v loktech při jízdě a držte lokty v souladu s vašimi zápěstí a koleny (žádné křídlo není dovoleno!).
Snažte se příliš ohýbat zápěstí, aby nedošlo k jejich zbytečnému namáhání a příliš neohýbali řídítka (nechtějí bílé klouby).
Udržujte váhu na pedálech. To znamená stabilizovat váhu v bokech tak, aby vaše kolena zůstala nad středem pedálů. Nepokládejte se na řídítkách, když sedíte nebo stojíte; odložení vaší váhy tímto způsobem podvádí některé z výhod, které byste získali z udržení vzpřímené polohy a způsobuje nadměrné namáhání zápěstí a předloktí.
(Když stojíte ve stoje, měli byste cítit nos sedla kartáčující se na zadní části stehna.) Vyhýbejte se také tomu, abyste se při jízdě v sedle ocitli v poloze ruky tři - pohyb tabu!
Udržujte nohy ploché. Je to chyba ukazovat prsty na nohou, když pedál, protože se zabývá špatné svaly. Namísto toho zatlačte každý zdvih pedálu s plochou nohou, pohněte z koule nohy, aby se snížil tlak na kolena a zatlačte na vaše čtyřkolky. Podobně vytahujte z kolena a prstů nahoru.
Držte hlavu nahoru. Pokud necháte hlava na flopu nebo jdete dopředu při jízdě, nastavíte se na krk a částečně zhoršíte průtok krve a kyslíku do hlavy, což může způsobit závratě nebo závratě. Udržování hlavy v souladu s krkem a páteří pomáhá zajistit správné dýchání a stálý proud kyslíku do mozku, což vám pomůže cítit se dobře a maximalizovat výkon. Klasická cyklistická třída je dost těžká, aniž byste zvýšili šance na zbytečné zatažení.