Při bolesti? Žádný problém! Mírné až silné cvičení vám mohou pomoci lépe se cítit
Vezměte se mnou na to, protože to, co se může zdát být TMI, dává smysl dost brzy: Jsem náchylný k migrénami a sinusovým problémům, nešťastným dvojitým whammy, protože žiji ve Washingtonu, DC oblasti, která má časté změny v barometrickém tlak (běžný spouštěč epizod migrény). V uplynulých letech jsem zjistil, že když mám ráno drobné bolesti hlavy, často se cítím mnohem lépe po vnitřní cyklistické třídě, aniž by museli užívat léky proti bolesti.
Myslel jsem si, že to byl jen osobní vztek - i když dobrý! - Dokud jsem nenapadl některé vědecké studie naznačující, že indoor cycling opravdu může pomáhat pacientům trpícím migrénou a dalším, kteří trpí různými formami chronické bolesti.
Na studii o bolesti hlavy v roce 2009 v centru Cephalea Headache Centre v Göteborgu ve Švédsku zjistila, že když lidé s migrénou provádějí cvičební program založený na indoor cycling třikrát týdně, jejich aerobní kondice se zvyšuje a jejich stav migrény (včetně frekvence migrénových záchvatů, intenzity symptomů a jejich užívání léků). V roce 2011 tito vědci zjistili, že cvičení po dobu 40 minut třikrát týdně vedlo k většímu poklesu migrénových záchvatů, než po tříměsíčním užívání preventivního antikonvulzivního léku. To může být způsobeno tím, že kardiovaskulární cvičení "může aktivovat více modulačních mechanismů bolesti, ne-li podkladovými mechanismy, které iniciují útok", podle dokumentu z roku 2013 v časopise Migraine .
Ale mohlo by to být také proto, že aerobní cvičení jako indoor cycling spouští uvolňování endorfinů, tělních přírodních léků proti bolesti.
Pravdou je, že úleva od bolesti vnitřního cyklování nejsou výhradní pro migrény. Tato forma cvičení také může zmírnit bolest a zlepšit pohyb mezi lidmi s osteoartritidou (OA) kolena.
Ve skutečnosti studie z roku Illinois v roce 2012 zjistila, že když lidé s kolenním OA prováděli stacionární cyklické cvičení po dobu 12 týdnů, jejich chůze se výrazně zlepšila a jejich skóre na různých opatřeních proti bolesti se značně snížilo.
Mezitím vnitřní cyklování může zmírnit jiné formy bolesti mezi slabinou a bradu. Studie z roku 2013 z University of Western Sydney v Austrálii zjistila, že poté, co lidé s chronickou nespecifickou bolesti dolní části zad udělali osm týdnů cyklického cvičení na stacionárním kole, jejich bolest se výrazně snížila (ačkoli ne tak docela jako srovnatelná skupina, Pilates tréninková cvičení); šestiměsíční známkou však lidé v obou skupinách získali podobné zlepšení.
Navíc studie z Dánska z roku 2010 zjistila, že když lidé s bolestivým bolestem krku a ramenního svalu souvisejícími s prací vykonali 20 minut mírné intenzity cyklování ve svislé poloze s uvolněnými rameny, získali větší okysličení krku a ramenních svalů; to je významné, protože to může vysvětlit, proč jízda na kole s uvolněnými rameny (což byste měli dělat stejně jako součást správné cyklistické formy ) způsobuje snížení bolesti svalů na krku a rameni.
Důležité: Pokud trpíte nějakou formou chronické bolesti, stojí za to vyzkoušet indoor cycling - buď ve skupinové třídě, nebo jako sólo cvičení - samozřejmě, že máte ze svého lékaře zelené světlo. Je však důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné: Takže i když mírné až silné cvičení, jako je indoor cycling, mohou mít pro některé lidi úlevu od bolesti, mohlo by to pravděpodobně zhoršit bolestivé vzplanutí pro druhé. Proto je důležité důkladně testovat vodu. Při jízdě se snažte uklidnit svou mysl a poslouchat své tělo a vycvičit se během tréninku; dýchat hladce a zůstat dostatečně hydratovaný.
Důvěřujte tomu, jak se cítíte během jízdy na kole, protože jste nejlepším ukazatelem toho, zda váš trénink zhoršuje nebo zhoršuje vaši bolest.