Jak se dostat do montérů a rozvinout větší tón svalů a definice v klíčových oblastech.
Dozvěděli jste, že jste byli zklamáni z představy, že můžete selektivně ztratit tělesný tuk v oblastech, kde máte tendenci držet příliš mnoho z toho. Realita je: prostě se nemůžete rozhodnout, že byste chtěli klesnout libry z, řekněme, vaše boky nebo stehna a učinit to. Bylo by to pěkné, ale ztráta hmotnosti nefunguje tak. Musíte se soustředit na klesající klouby celkově úpravou stravy; nemůžete jen snížit spot.
Řekněme, že pravidelné cvičení vám pomohou zklidnit a ztratit tělesný tuk (koneckonců můžete vypálit 400 až 600 kalorií v 45minutové cyklistické třídě ); plus, cyklování v interiéru vám může pomoci tónovat a definovat určité oblasti, když posilujete specifické svalové skupiny. Je pravda, že genetické faktory mají značný vliv na to, jak jsou napnuty a definovány vaše svaly, ale také, jak používáte svaly, hraje také roli. Pokud pracujete s odpovídajícím množstvím odolnosti na kole, vnitřní cyklování vám může pomoci vytvořit pěkně tvarované nohy a chudou, silnou postavu.
Zde je pět překvapivých problémových míst, která mohou být tvarována a zeslabena indoor cycling:
Váš záda: Když se otočíte dopředu u boků k cyklu, svaly ve spodní části vašeho konce podporují vaše horní části těla a pomáhají stabilizovat trup při jízdě. Udržujte svoji páteř rovnou, jak se nakláníte dopředu a optimálně se zachyťte vaše zádové svaly, čímž pomáháte posilovat a tónovat je při pedálování.
Hřbet vašeho ramene : Při přemísťování mezi sedícími a stojícími místy udržujte správnou ruku , a vaše paže poskytnou nějakou podporu pro vaše horní část těla. Posunutí polohy v sedle a ven ze sedla pomůže posílit a tónovat vaše bicepsy a tricepsy, zejména (bez závaží!).
Vaše boky a boucha: Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, boky a jádro vytvářejí hodně síly pro indoor cycling. Dělat cvičení na posílení boků a glutetů vám pomůže zvýšit vaše tempo a pohodlí na kole a pravidelně se účastní cykloturistiky v interiéru vám pomůže tónovat a posilovat svaly ve vašich bocích a zadku. Je to silná obousměrná ulice!
Váš Abs: Pokud máte kloub od boků, udržujte správné držení těla a vyvarujte se opírání se o řídítka při jízdě, zapojíte svaly do jádra, které vám pomohou tónovat a posílit celý břicho. A pokud se budete pohybovat lehce ze strany na stranu během cyklu, horní tělesný rytmus, který vytvoříte, bude působit na svaly po stranách břicha. Časem budete pravděpodobně zaznamenat, že vaše absy jsou stále napjaté a vymezené.
Vaše nohy: Když pedálujete, kvadricepsy (velké svaly v přední části stehen) pracují tvrdě, zvláště při tahu dolů. Svaly v zadních stehnech (hamstringy) dostanou cvičení, když se vaše nohy vytahují během zdvihu. A telata získají tvar-definovat cvičení na down-stroke, stejně jako up-mrtvice. Výsledek: Vyvinout tekuté pedály a skončíte se silnými, štíhlými, tvarovanými nohami od boků po kotníky.
Už žádné horší stehna!