Jízda vpravo a můžete vypustit libry a tělesný tuk s vnitřním cyklováním!
Možná jste šlapali k nikam (a někdy i rychle) - ale to neznamená, že nemůžete zbavit libry nebo snížit tělesný tuk při jízdě na vnitřní straně. V závislosti na vaší kadenci (nebo rychlosti) a odporu na vašem kole, je možné vypálit 400 až 600 kalorií (a někdy i více) v 45minutové cyklistické třídě. Vzhledem k tomu, že ztratí 3 500 kalorií, aby ztratilo jednu libru tělesné hmotnosti , kdybyste vypálili 500 kalorií na jednu třídu, mohli byste roztavit libru se sedmi třídami - aniž byste změnili jednu věc o vašich stravovacích návycích nebo o jiné formě cvičení.
Docela impozantní!
Chudnutí s jízdou na kole není jen teoretická možnost. Výzkum ukázal, že tyto výsledky jsou snadno dosažitelné. Studie z roku 2010 zahrnující sedavé ženy s nadváhou, vědci z univerzity v Palermu v Itálii, účastnili tří týdenních cyklických cyklů týdně po dobu 12 týdnů a přehodnotili svou složení těla na cestě. Bez omezení jejich spotřeby si cyklisté po 12 týdnech ztratili 3,2 procenta své tělesné hmotnosti a 5 procent svého tělesného tuku; jejich slabá svalová hmota se mezitím zvýšila o 2,6 procenta. Podobně studie z roku 2010 z Litvy zjistila, že poté, co mladé ženy absolvovaly trénink aerobní cykloturistiky třikrát týdně po dobu dvou měsíců, poklesly jejich tělesná hmotnost, index tělesné hmotnosti a tělesný tuk - a výsledky začaly po dvou týdnech dojít do kopce!
Navíc výzkum naznačuje, že lidé pracují ve skupině cvičení, když jsou motivováni instruktorem a spoluúčastníky.
Přidejte k tomu puls-pumping hudbu, která je typická pro krytou cyklistickou třídu, a energie v ateliéru může inspirovat vás tlačit sami tvrdší a zvýšit vaše výdaje na kalorií v tomto procesu.
Skrytá výhoda: Indoor cycling také nabízí možnost tónovat a posílit všechny svaly v nohách (a vaše glutety), zatímco máte břicho kalorií.
Abyste však udělali něco z toho, musíte mít na kole dostatek odporu - není to tak! Vaše svaly dělají cyklistickou práci, která napomáhá spalování tělesného tuku a produkují více energie - a musíte se vyhnout odporu, abyste získali takový efekt. V opačném případě opravdu právě otáčíte setrvačník, aniž byste dosáhli výhod plynoucích z hoření kalorií nebo posilování svalů.
Vytváření a udržení svalové síly je obzvláště důležité, pokud se snažíte zhubnout, protože budete chtít zbavit tělesného tuku, ne svalovou hmotu. Lean sval je to, co udržuje váš metabolismus rozrušený, což způsobuje, že spálíte více kalorií 24/7.
Chcete-li dosáhnout co nejlepších efektů z vnitřní cyklistiky, pomůže si vzpomenout na tento vzorec:
GEAR + PACE = HLAVNÍ CALORIE BURN
Je snadné posoudit, jak náročné je váš odpor (rychlost) a jak rychle budete šlapat (vaše tempo) bude zřejmý. Pokud tedy skutečně chcete získat pulz na to, jak tvrdě pracujete, je nejlepší používat monitor srdeční frekvence . Čísla na monitoru nebudou ležet.
Upozornění: Když začnete pravidelně provádět cykloturistiku v interiéru, můžete zjistit, že váš post-cvičební chuť nastupuje na vysoký rychlostní stupeň. Buďte opatrní, jak se s tímto hladem vyrovnáváte. Pokud se snažíte zhubnout, nemůžete jíst co chcete, jen proto, že jste udělali vnitřní cykloturistiku; Koneckonců jste pravděpodobně vypálili 400 až 600 kalorií, ne tisíce, v tomto zasedání.
Potravinové občerstvení vám pomůže, aby se vaše tělo zotavilo z intenzity cyklistického cyklu a udržovalo vaši chuť pod kontrolou - ale snacking musí být proveden chytře. Abyste se ujistili, že to nepřehneme v oddělení kalorií, přidejte svazek s kontrolovaným podílem, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, například mléko s nízkým obsahem tuku, banán s lžící máslového másla nebo beztukové čistý řecký jogurt s ½ šálkem bobulí.
Tento přístup pomůže vašemu tělu zůstat správně zaplněný a poháněný pro indoor cycling, a zároveň vám umožní zbavit se nežádoucích liber a vyvinout více definovaných svalů.
Jakmile začnete těžit z těchto skvělých, skvělých výhod, budete chtít pokračovat v jízdě na kole. Je to forma pozitivní výztuže, o které se budete pravděpodobně zapletat!