Bolesti hlavy během běhu nebo po běhu jsou poměrně časté, zvláště když běží za horkého počasí . Mohly by být přičítány jednomu nebo více z těchto faktorů.
Dehydratace
Bolesti hlavy mohou být příznakem dehydratace , proto se ujistěte, že jste dostatečně pití před, během a po vašem běhu . Základním pravidlem je pít čtyř až šest uncí každých 20 minut během svého běhu.
Ale použijte svou žízeň jako svého průvodce - jestliže máte pocit žízně, měli byste pít. Pokud běžíte déle než 90 minut, ujistěte se, že střídáte mezi vodou a sportovními nápoji , takže nahrazujete elektrolyty, které ztrácíte potem. Nezapomeňte rehydratovat po dokončení běhu. Proveďte kontrolu moči - jestliže je moč tmavě žlutá, vypijte více vody, dokud není lehká limonáda.
Sluneční světlo
Jasné sluneční světlo může být pro některé lidi spouštěčem bolesti hlavy. Chcete-li zabránit bolesti hlavy (a současně ochránit pokožku a oči), noste klobouk s okrajem a slunečními brýlemi při běhu během dne. Pokuste se spustit ve stínu, kdykoli je to možné.
Cvičení Bolest hlavy
Jedním z nejčastějších vysvětlení post-běh bolesti hlavy, zejména v horkém počasí, je, že to jsou cvičení bolesti hlavy. Máte bolavé bolesti hlavy po obou stranách hlavy během nebo po vašem běhu? Mohou to být bolesti hlavy.
Cvičení bolesti hlavy se vyskytují častěji při běhu za horkého počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách a jsou častější u běžců s osobní nebo rodinnou anamnézou migrény.
Takže co způsobuje tyto bolesti hlavy? Když běžíte nebo děláte jinou formu cvičení, svaly v hlavě a krku potřebují více krve k cirkulaci.
V důsledku toho krevní cévy v těchto oblastech zvětšují, což může vést k cvičení hlavy.
Cvičení nebo námahové bolesti hlavy jsou obvykle neškodné a lze je léčit pomocí léků proti bolesti. Mohli byste je zabránit, pokud se vyhneme běhu během nejžhavější části dne (což je také dobrý nápad zabránit vzniku onemocnění souvisejících s teplem) a ujistěte se, že jste správně hydratační, včetně nahrazení elektrolytů ztracených potu.
Někteří běžci najdou úlevu tím, že dělají post-run protahování jejich paží, ramen a zvláště jejich krku. Ujistěte se, že jste provedli několik úseků po spuštění , v klimatizacích, pokud je to možné nebo ve stínu, přinejmenším.
Pokud léky proti bolesti, které nejsou uvedeny na internetu, nezbavují vaše příznaky, poraďte se s lékařem. On nebo ona může doporučit léky na předpis léky hlavy, které můžete vzít před cvičením, aby se zabránilo bolesti hlavy.
Zatímco většina cvičení hlavy je benigní, zřídka cvičení hlavy může být známkou závažného zdravotního problému. Pokud začnete užívat bolesti hlavy spolu s některým z následujících příznaků, měli byste o tom s vaším lékařem požádat: Bolest hlavy trvající déle než jeden den, ztráta vědomí, tuhý krk, dvojité vidění, zvracení, bolest hlavy pouze na jedné straně hlavy nebo první epizodu námahové bolesti hlavy, která se objevila po 40. letech věku.
Zdroje:
> Nadace Migraine National Headache Foundation.