Jak bezpečně běžet v teple a vlhkosti
Běh v oblasti tepla a vlhkosti vás může ohrozit dehydratací, tepelným mozkem a jinými chorobami souvisejícími s teplem. Zdravý rozum je klíčem k vyloučení problémů, takže dodržujte tato opatření:Zůstaňte hydratováni
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout tepelným poruchám, je udržet tělo hydratované. To znamená pitné tekutiny před, během a po cvičení. Tekuté potřeby těla se liší podle námahy, klimatu, vlhkosti, terénu a dalších faktorů. Nové doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat vaši žízeň" a pít, když jsou jejich ústa suché a cítí potřebu pít. Při tréninku pijte před tréninkem a ujistěte se, že máte přístup k tekutinám, pokud trénujete déle než 30 minut. Během delších tréninku by měl váš příjem tekutin obsahovat sportovní nápoj (jako Gatorade ), který nahradí ztracenou sůl a další minerály (elektrolyty).
Více: Hydratace a běh
Vyberte oblečení opatrně
Světlé, volné oblečení pomůže vašemu tělu dýchat a ochlazovat samo přirozeně. Pevný oděv omezuje tento proces a tmavé barvy absorbují sluneční světlo a teplo. Používejte syntetické tkaniny (ne bavlnu), protože odkryjí vlhkost od pokožky, takže může dojít k ochlazování.
Pokud chcete něco nosit na hlavě, abyste zabránili slunci, noste průzor. Klobouk je příliš konstrický a zachycuje teplo.
Více: Jak se oblékat na teplé počasí
Spustit časné nebo pozdě
Snažte se vyhnout běhu od 10:00 do 16:00, kdy je intenzita slunce nejvyšší. Pokud musíte během těchto hodin trénovat, snažte se držet stíny nebo stezky. Ráno (před východem slunce nebo hned za ním) je nejlepším časem dne, kdy se silnice během dne nezahřívají.
Více: Tipy na ranní běh
Netiskněte to
V den závodu (nebo během intenzivního tréninku) zvažte počasí. Brutální teplo a vlhkost znamenají, že byste měli měnit cíle vašeho výkonu. Nepokoušejte se porazit teplo. Teplé a vlhké podmínky nejsou časem, kdy se snažíte posunout tempo a pokusit se dosáhnout závodního PR. Zpomalte, udělejte chůzi a ušetříte značné úsilí na chladnější počasí.
Používejte opalovací krém
Chraňte svou pokožku vodotěsným opalovacím krémem, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky. Formuláře Stick jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí. Pokud běžíte déle než dvě hodiny, budete muset znovu použít.
Více: Tipy na ochranu proti slunci
Udělejte splash
Při běhu používejte vodu, abyste se ochlazovali. Pokud se přehříváte, stříkající voda na hlavě a těle vás rychle ochladí a bude mít trvalý účinek, jak se voda odpaří z pokožky. Dobré místo pro stříkání studené vody je vaše hlava, zadní část krku a pod náručí. Buďte opatrní, abyste neměli nohy mokré. Běh v mokrých botách a ponožkách může vést k puchýřům .
Být vzdělaný
Měli byste být velmi obeznámeni se známkami tepelných problémů, abyste je poznali v sobě nebo v běžícím partnerovi. Pokud máte pocit, že máte slabost, závratě, dezorientaci, přestaly se potit, nebo pokožka je chladná a mrazivá, zpomalit nebo přestat běžet a získat trochu tekutin. Pokud příznaky pokračují, sedněte si nebo si lehněte ve stínu a vyhledejte pomoc.