Běh v ranním dni zůstat motivováni
Běh v dopoledních hodinách vám pomůže cítit, že jste získali pár hodin denně. Je to také skvělý způsob, jak se probudit, dát si energii a máte pocit, že jste od začátku něco dokázali. Možná dokonce zjistíte, že ranní běh je jednodušší, aby se vešel do vašeho rozvrhu a že pomáhá udržovat vaše cvičení rutinně konzistentní.
Vzhledem k tomu, že většina závodů probíhá ráno, je také dobrý nápad cvičit ranní běh před velkým závodem. Pokud se chcete stát ranním běžecníkem, je několik tipů, které můžete sledovat, abyste to udělali trochu jednodušší.
1 - Dostaňte se do Bed Early
Ranní návyk začíná správným plánováním v noci. Někteří lidé si myslí, že mohou sledovat televizi v pozdní noci a ještě brzy vstát na běh, ale spánek je důležitý. Udělejte si laskavost a DVR své oblíbené pozdní přehlídky a plánujte si jít spát dříve. Dejte si dostatek času na to, abyste zajistili sedm až osm hodin spánku.
Jakmile uděláte pár ranních běhů, dostanete se v noci unavený. Díky tomu je snadnější spát brzy, takže je to jen otázka tréninku vašeho těla pro nový plán.
2 - Spánek v běžícím oblečení
Je těžké vyrazit na běh, když už jste na to oblečeni. Pokud opravdu chcete začít skákat a najít motivaci, jakmile otevřete oči, jednoduše noste běžné oblečení do postele.
Tento trik se může zdát trochu hloupě, ale běžci, kteří se o to pokusili, tvrdí, že to funguje. Možná nebudete chtít nosit včerejší oblečení obložené potu do postele, ale čistá sada by měla být hezká a pohodlná. Samozřejmě, nespíte s běžeckou obuví - ty, které budete muset obléknout, jakmile se dostanete z postele.
3 - Rozložte své oblečení
Pokud nemáte pocit, že spíte ve svém oblečení, alespoň je položte, aby byli připraveni jít. Když budete mít oblečení v očích, usnadníte se oblékání a vyrazíte na běh.
Někteří běžci rádi vložili oblečení do koupelny, což je nutí, aby se trochu probudili a pak se oblékli. Jako bonus, pokud máte vedle sebe odstupujícího partnera, ocení, že nebude rušen.
4 - Vypněte budík z dosahu
Když tento poplach zhasne brzy ráno, je lákavé pokračovat ve stisknutí tlačítka snooze a přeskočit svůj plán, aby vyrazil na běh. Pokud je váš budík v místnosti, už jste z postele a mnohem méně pravděpodobné, že řeknete: "Jen 10 minut ..."
Pokud tento trik nefunguje a právě spadnete zpátky do postele, zkuste umístit svůj alarm do další místnosti a zvýšit hlasitost. Čím více kroků můžete dát mezi vámi a postelemi, tím pravděpodobněji budete postupovat podle svého plánu.
5 - Plán školení
Pokud trénujete na určitou rasu a po tréninku , je mnohem těžší odhodit ranní běhy. Přemýšlíte sami o sobě: "Musím být připraven na ten půlmaratón," nebo "Můj plán říká, že dneska je pět mil. Musím běžet."
Čím více motivací se můžete dát, tím lépe. Nemáte teď na paměti závod? Dejte si další cíl, který vás povede. Tam je skoro vždy nějaký nový osobní cíl, na který se budete snažit, pokud o tom přemýšlíte.
6 - Přemýšlej o svém plánu v noci předtím
Naplánujte své ranní běh v noci předtím - jak daleko, jak dlouho a jakým způsobem budete běžet. Projděte si tolik detailů, kolik potřebujete, a získejte si psychedy na to, jak skvěle se budete cítit zítra.
Uveďte detaily svého plánu do kalendáře, pokud vám to pomůže zůstat na správné cestě. To vám pomůže motivovat k běhu. Také zajistí, že máte dostatek času, než začnete zbytek dne.
7 - Získejte ranní běh Buddy
Běh s někým jiným vás vede zodpovědný za vedení rozvrhu. Pokud obvykle běžíte sami, snažte se přijmout přítele, který vás ráno setká s vámi. Můžete také nalézt spuštěnou skupinu, která se ráno sejde a připojí se k nim.
Váš běžící partner může být dokonce ve vašem domově. Pokud váš partner, děti nebo spolubydlící mají zájem o běh, je nyní ten správný čas, abyste se mohli vzájemně propojit a motivovat.
8 - Jezte něco světla
Nikdy není dobré běžet na prázdný žaludek. Ráno může být časově náročnější, takže je pravděpodobné, že nebudete mít spoustu dalšího času k jídlu a poté strávit vaše jídlo předtím, než vyrazíte.
Spíše než k zamíření přímo na dveře, chvíli si z kuchyně uchopte něco, když se probudíte. Zkuste jíst malé potraviny, jako je energetická tyčinka nebo banán, takže neběžíte prázdnou.
9 - Napijte trochu vody
Obvykle je dehydrované, když se ráno probudíte. Protože běh vyžaduje, abyste zůstali hydratovaní, určitě budete chtít pít trochu vody, než vyrazíte ven.
Dejte si pár minut, abyste pili asi šest až osm uncí vody. Také vám pomůže probudit a poskytnout vám chvíli, abyste našli ranní motivaci. Je to malý krok, ale důležitý.
10 - Používejte reflexní zařízení
Je důležité zůstat v bezpečí a ujistěte se, že je vidět při jízdě v tmavých nebo slabých světelných podmínkách. Pokud běžíte brzy ráno, noste bílé, žluté nebo oranžové oblečení, které vám umožní vidět ostatní.
Také se ujistěte, že máte reflexní zařízení. Ačkoli některé předměty, jako jsou běžecké boty a bundy, již obsahují reflexní prvky, není bolest přidávat další.