"Jsem příliš zaneprázdněná" je běžným důvodem, proč běžci nemohou udržovat konzistentní jízdní řád nebo vlak pro závod. Jste-li jedním z těch lidí, kteří zjistí, že není dostatek hodin denně, je zde několik způsobů, jak se přihlásit ještě několik kilometrů.
1 - Udělat prioritu běhu.
Zapsat vše, co děláte v typickém týdnu, vám také pomůže zjistit, co děláte, že můžete opravdu udělat. Možná existují některé věci, které děláte, které jste ochotni vystřihnout, abyste získali více času na běh. Priority všech lidí jsou různé, takže je na vás, abyste se rozhodli, bez čeho můžete žít. Rád si udržuji čistý dům, ale určitě budu chtít víc než čistění. Takže jsem ochoten obětovat dokonale čistý a uklizený dům. Čištění podlah může čekat - musím jít na běh.
Viz také: Jak provést prioritu
2 - Naplánujte běhy na začátku týdne.
Když máte hektický rozvrh, pokud nemáte čas na své běhy, možná se nikdy nestane. Na začátku týdne (neděle je vždy dobrý den pro plánování), podívejte se na kalendář a udělejte si čas na běh. Také pomáhá, když děláte plány s běžícím kamarádem , takže oba jste byli zodpovědní. Je to mnohem těžší odfouknout 6:00 hod., Když víte, že váš přítel na vás čeká. A pokud budete mít pravidelný termín běhu, všichni ve vašem životě budou lépe připraveni se s tím vyrovnat. Takže například děti vědí, že běh s Michelle ve středu večer je jen součástí maminky rutiny.
Viz také: Jak najít spuštěné partnery
3 - Podívejte se na zbytečný čas.
Sledujte svůj čas přes týden a hledáte příležitosti, abyste se vyhnuli ztrátě času a stlačte více času. Možná zjistíte, že strávíte několik hodin týdně, když jste na gauči sledovali televizi. Proč ne DVR vaše oblíbené přehlídky, takže je můžete sledovat hodně rychleji a použít extra čas na běh? Nebo běžte na běžeckém trenažéru nebo si udělejte další cvičení, když sledujete své oblíbené přehlídky. Pokud strávíte spoustu času tím, že své děti převádíte tam a zpátky do aktivit, zjistěte, jestli si s jinými rodiči můžete uspořádat carpool s cílem ušetřit čas. Nebo se pokuste spustit mezi drop-off a pick-up namísto plýtvání časem jízdy tam a zpět z domova.
Viz také: Jak mohou rodiče nalézt spuštění
4 - Získejte partnera na palubu.
Jedna tréninková překážka, kterou lidé přehlížejí, je nepodporujícím partnerem. Znepokojenost nebo žárlivost vaší kamarádky může způsobit vaše běhy. Poraďte se svým partnerem o tom, jak důležitý je běh pro vaše fyzické a duševní zdraví. Nechte otevřený a upřímný rozhovor o tom, co si myslíte, že je spravedlivá rovnováha mezi časem stráveným tréninkem a časem stráveným společně. Dobrá komunikace pomůže vyhnout se budoucím konfliktům.
5 - Nemyslete si: "Vše nebo nic".
Pokud nemáte čas na běh, který jste původně plánovali dnes, neházejte do ručníku. Běh dvou mil je lepší než běh nula mil. Stále získáte některé výhody a budete se cítit mnohem lépe, že nepřekročíte svůj běh úplně.
6 - Cvičit zdravé návyky.
Když jsem mimořádně zaneprázdněná, zjistím, že některé z mých zdravých návyků, jako je správné jídlo a dostat spánku, jdou přímo z okna. Mé špatné výživy a nedostatek spánku vedou k nízké energii, což činí mnohem těžší motivací k běhu. Snažte se jíst vyváženou a zdravou výživu a nechte svého lékaře zkontrolovat výživové nedostatky. Nedostatek železa může například způsobit potíže na trénincích běžců, protože to může vést k pocitu pomalosti a nízké energie. Zaměřte se na 7-8 kvalitní hodiny spánku v noci - správné množství pro většinu dospělých. Jak brzy spát, může vás dokonce inspirovat, abyste raněli .