Chůze do kopce se může zdát být vítr. Po vyvýšenině kopce se bude cítit skvěle, abyste zachytili dech a měli byste snazší čas při sestupu. Těšíte se, že půjdete rychleji. Chůze po sjezdu však způsobuje větší potíže na kolenach a kotnících než na horských cestách nebo na rovině. Při každém kroku narazíte na zemi tvrdší a úhel neznamená vaše kolena.
Mnoho chodců uvádí, že nenávidí jít dolů kvůli bolesti kolena. Zatím výzkumy ukazují, že sjezd z kopce má překvapivé přínosy při snižování hladiny cukru v krvi .
Relax a tok : Váš krok se přirozeně prodlužuje. Toto překročení je špatné na úrovni, ale jde dolů, pomáhá vám brzdit trochu, zatímco gravitace vás udrží rychleji než obvykle. Pokud se ocitnete příliš rychle, zkraťte a / nebo zpomalte své kroky a udržujte je přirozené.
Nehýbejte se dozadu : Naklonění dozadu vás zvedne z rovnováhy, místo toho zůstaňte vzpřímeně nad boky a koleny, nebo se velmi lehce nakloníte dopředu.
Rovné držení těla nebo Lean mírně dopředu: Udržujte své tělo vzpřímeně nebo lehce mírně dopředu.
Ohnout o kolena : Na strmých svazích udržujte kolena lehce ohnutá.
Přepnutí : Na velmi strmých svazích nebo na těch s volným povrchem, rád bych vzal serpentinu cestu a úhel pro pár kroků vlevo, pak pár kroků vpravo.
Toto přepínání je běžný návrh cesty ke snížení strmosti buď do kopce nebo do kopce.
Péče o volné plochy: Chystáte se do kopce s větším rizikem uklouznutí na volném štěrku nebo uvolněných nečistotách. Ačkoli budete chtít urychlit sjezd, měli byste být opatrní na přírodních površích.
Použijte trekkingové tyče: Poláci mohou pomáhat snižovat dopad při jízdě dolů a dodat vám trochu větší stabilitu.
Možná budete muset nastavit délku při spuštění sestupu, protože budou na svahu sjezdových tratí a budou muset být delší, aby byly použity ve správném úhlu.
Rychlejší může být lepší pro stabilitu: Je to trochu zvláštní, že trochu rychleji, než abyste si sbírali cestu dolů na svahu, může mít za následek menší klouzání. Váš systém vyvážení se dostane automaticky do rychlosti, pokud vyrazíte na svah a pokud narazíte na volnou skálu, okamžitě ji odjedete a pokračujete na další. To je technika parkour. Pokud učiníte pečlivé kroky, budete se muset u každého kroku ujistit stabilního postavení a myslíte si to spíše než pomocí instinktální rovnováhy.
Nepoužívejte pouze vlak pro procházku do kopce : Pokud se chystáte na dlouhou procházku, která bude mít oba do kopce a z kopce, musíte udělat obě. Neomezujte se na cvičení s nakloněním na běžeckém trenažéru nebo stroji na schodišti, jen do kopce. Také musíte trénovat s nějakým trvalým sjezdem. Pokud budete chtít projít Camino de Santiago , vezměte to v úvahu.
Stíhající kolena: Procházení z kopce může vyvolat bolesti kolena v několika různých podmínkách. Chondromalacia patella nebo běhounové koleno může ublížit pod koženou kolenou při sjezdu z kopce nebo do kopce.
Iliotibální syndrom tření pásky může způsobit bolest v kolenním a vnějším stehnu a může být horší při jízdě z kopce. Kolena osteoartróza je také příčinou bolesti kolena při jízdě z kopce.