Chtěli byste dobrý maratonový konečný čas, ale jak to porovnáváte s ostatními? Pravdou je, že všechno je relativní, pokud jde o dobré maratonské časy. Pro běžné běžecké lyžaře může být mužský závod ve velkém maratonu vyhrán asi za 2 hodiny, 5 minut a závod žen může být vyhrán za 2 hodiny, 22 minut. Ale 99% maratónských běžců neběží nikde v té době.
Zde je několik realističtějších měřítek, které lze použít při měření doby dokončení maratonu.
Průměrný čas dokončení maratonu
Pokud jde o průměrné maratonové časy, průměrný maratónový konečný čas v roce 2016 pro muže v amerických maratónech byl 4:22:07 (9:59 minut na mil míčku), podle Running USA . Průměrná doba dokončení pro ženy byla 4:47:40 (10:58 minut na míle).
Boston Marathon Qualifying Times
U některých amatérských běžců je kvalifikační časy Boston Marathon (BQ) měřítkem "dobrého" maratonu. Ale jen malé procento maratónských běžců skutečně dosahuje těchto časů. Chcete-li se kvalifikovat pro maraton Boston, muži ve věku 18 až 34 let musí běžet 3:05 nebo rychleji a ženy v této věkové skupině musí běžet 3:35 nebo rychleji. Po uplynutí této doby se starší věkové skupiny dávají dalšímu času. Časové požadavky standardu BQ se mohou každoročně měnit. Chcete-li se kvalifikovat, musíte spustit maraton, který je jedním z určených závodů Boston Qualifier.
Mnoho běžců si vybere jeden z maratónů s nejrychlejšími kurzy, aby se pokoušel získat čas BQ.
Nastavení osobního záznamu
U většiny prvních maratónců je cíl obvykle ukončen, spíše než se starat o jejich konečný čas. Běžeři, kteří provozují více maratonů, obvykle vyhledávají své výsledky, protože získají více zkušeností a důvěry.
Nepoužívejte příliš velký tlak na sebe, abyste v prvním maratonu utíkali rychle. Jakmile máte maratón pod opaskem, pak je zábavné soutěžit proti sobě a zkusit si porazit svůj osobní rekord (PR), než se bát o to, co dělají ostatní běžci.
Můžete použít svůj konečný čas na kratší vzdálenosti, abyste mohli odhadnout dobu vašeho maratónu . Pokud znáte svůj čas na jiné vzdálenosti, jako je míle , 5K , 10K a pol maraton , můžete zjistit, zda jste na správné cestě pro nejlepší maraton.
Srovnejte se s balíčkem
Pokud jste zvědaví na rozsah typických dokončovacích časů v maratonu, který provozujete, podívejte se na předchozí výsledky závodů, které by měly být uvedeny na webových stránkách maratonu. Můžete vidět časy vítězů věkové skupiny, ti, kteří skončili uprostřed balení a ti, kteří skončili v zadní části balení.
Věková třídění
Váš výkon opravdu závisí na mnoha faktorech, jako je vaše úroveň zkušeností, věk a pohlaví. Jeden způsob, jak umístit všechny účastníky maratonu na rovné podmínky, bez ohledu na jejich věk a pohlaví, je podle věku. Věkové výsledky vám umožňují porovnat čas vašeho závodění s časem ostatních běžců v závodě, stejně jako se standardem pro váš věk a pohlaví.
Můžete použít kalkulačku pro hodnocení věku, abyste zjistili svůj věkový ročník a získali tak srovnání, jak se porovnává čas vašeho ukončení s ostatními.
Maratonské tréninky
Maraton je vážná výzva, bez ohledu na to, zda je to vaše první nebo padesátá. Váš čas by se měl zlepšit se zkušenostmi a správnou kondicí. Pokud máte v úmyslu provozovat maratón , je zde několik výcvikových programů:
- Plánování tréninku pro začátečníky: Tento program je určen pro začátečníky, kteří chtějí jednoduše dokončit maraton. Měli byste mít k dispozici běžící základnu nejméně 15 mil za týden k zahájení tohoto programu.
- Plánování výcviku pro běh / pěšky : Tento program je zaměřen na začátečníky, kteří chtějí použít strategii běhu / chůze pro trénink a dokončení maratónu.
- Pokročilý tréninkový program pro začínající maratony : Tento 20-týdenní tréninkový program pro maratony je zaměřen na pokročilé běžce, kteří dokončili několik maratonů.
- Plán tréninku pro středně pokročilý maratón : Tento 18ti týdenní maratonský tréninkový program je zaměřen na středně pokročilé běžce, kteří jsou veterány závodníků a chtějí zlepšit své dokončovací časy.
Slovo z
Jako běžec John Bingham řekl: "Zázrak není, že jsem skončil. Zázrak je, že jsem měl odvahu začít." Můžete se vyhnout všem novým chybám v maratonu a být plně připraveni na závodní den , ale všechno se může stát během 26,2 mil. Můžete si vzít trofej pro svou věkovou skupinu nebo být posledním běžcem přes cílovou čáru. V každém případě jste maratonista a vy jste vítěz. Nosit maratónskou medaili s pýchou.