8 otázek, které se můžete zeptat, než se dostanete na 26,2 mil
Jakmile zahájíte svůj první závod nebo jste běhali několik měsíců, mohou se lidé začít ptát, zda a kdy budete mít maratón. Dokončení závodů o délce 26,2 mílí není žádným malým výkonem a, jak to říkají maratónští běžci, může být nejtěžší výcvik - ne samotný závod.
Myslím si, že každý zdravý člověk, který je ochoten provést výcvik, může dokončit maratón, ale nedoporučuji, aby se noví běžci dostali přímo do maratónské vzdálenosti.
To je snadný způsob, jak se zranit a nakonec skončit s nenávidím, spíše než s vývojem celoživotního zdravého zvyku. Pokud jste ještě nikdy neběželi, je důležité, abyste se nejprve cítili velmi pohodlně s během, aby vaše tělo používalo pro fyzické a duševní nároky na běh, pomalu vybudujete kilometrovou základnu a běžte na dostihy na krátkou vzdálenost.
Takže, jak víte, jestli jste připraveni začít trénovat na maraton? Zde je několik otázek, které si můžete položit:
1. Jak dlouho běžíte?
Nejlepší je, abyste byli nejméně šest měsíců (jeden rok je lepší), než začnete trénovat na maraton. Pokud máte tuto zkušenost, vaše tělo už učiní nějaké fyzické úpravy a budete fyzicky i psychicky připraveni na zvládnutí tréninku maratónového tréninku. Jistě, mnoho lidí se přeskočí přímo do tréninku v maratonu a po několika měsících po startu běží maratón.
Ale mnoho lidí, kteří se o to pokoušejí, se během tréninku zraní nebo vyhoří.
Viz také: 7 kroků k prevenci úrazů
2. Kolik mil jste vložil?
Dobrá tréninková základna pro maratony je 15 až 20 mil za týden po dobu několika měsíců, než začnete trénovat na maraton. Vaše tělo potřebuje čas přizpůsobit se bušení, které bude trvat během tréninku.
A ujistěte se, že na 100% času běžíte na běžeckém trenažéru, protože vaše tělo provádí různé úpravy pro jízdu na silnici. Při budování základny se snažte spustit alespoň 1/3 (více je lepší) vašich kilometrů na chodníku, protože to je pravděpodobné, co budete v průběhu maratonu provozovat.
Viz také:
Tipy pro běh dál
Jak začít běžné zvyky
3. Mluvili jste s lékařem?
Dokonce i tehdy, když vás lékař vyčistil, abyste zahájili běh na cvičení, je důležité, abyste s ním i sebou diskutovali o svých plánech tréninku maratonu. Lékař může navrhnout další testy nebo mít konkrétní doporučení k cvičení předtím, než vás vyčistí, abyste mohli začít tréninkem v maratonu.
4. Už jste někdy závodili?
Než začnete přemýšlet o provozování maratónu, je dobré vyzkoušet několik menších závodů, jako například 5K nebo 10K . Budete schopni zjistit, jestli se opravdu chcete věnovat výcviku a závodění před tím, než uděláte obrovský čas, emocionální a možná finanční závazek. Vždycky jsem rád viděl, že běžci dokončí poloviční maraton před tím, než udělají maratón, aby získali lepší smysl toho, co se týká výcviku a samotného závodu, a rozhodnout se, jestli se skutečně těší dlouhé jízdě!
Viz také:
Jak najít místní závody
Tipy pro první závod na silnici
5. Máte čas trénovat?
Někteří lidé si neuvědomují, že trénink maratonu je velmi časově náročný. Někdy se může stát, že se jedná o práci na částečný úvazek (to, že se nezaplatíte). Začátečníci by měli plánovat běh nebo cvičení nejméně 4-5 dní v týdnu a jeden z těchto dnů bude zahrnovat hodiny běhu (na vrcholu tréninku). Přemýšlejte realisticky o vaší práci, rodině a dalších odpovědnostech, abyste zjistili, zda máte čas věnovat se školení. Někteří lidé pravděpodobně potřebují dostat členy rodiny na palubu, než se dopustí, pokud potřebují pomoc s péčí o děti a / nebo domácí odpovědnost.
Viz také:
Jak mohou rodiče najít čas na běh
Jak provést prioritu
Jak dlouho trvá trénink pro maraton?
6. Přemýšleli jste o možných tréninkových a závodních podmínkách?
Pokud už máte na mysli maraton, mysleli jste na možné podmínky dostihového dne? Například Honolulu je skvělá prázdninová destinace, ale běh maratonu v extrémních teplotách je obtížné. Musíte také zvážit, kdy a kde budete trénovat. Pokud byste chtěli udělat jarní maratón a žijete v klidu se studenými zimami, budete si dělat většinu svého tréninku v chladném počasí . Totéž platí pro ty, kteří maratony brzy spadají, kteří budou muset dělat spoustu horkého počasí . Pečlivě zvažte, kdy a jak budete trénovat.
Měli byste se také dozvědět co nejvíce o maratónech, o kterých byste mohli mít zájem. Mluvte s ostatními běžci o jejich doporučeních pro první maraton. Zjistěte, zda máte zájem o časové omezení . Navštivte stránku maratonu a podívejte se na komentáře a recenze na MarathonGuide.com, abyste se dozvěděli více o maratónském kurzu a dnech závodních dnů.
Viz také:
Rychlé (a pro začátečníky přátelské) maratony v USA
Nejlepší americký jarní maraton
Nejlepší maratonové americké jaro
Nejlepší zimní maratony v USA
7. Udělali jste svůj výzkum?
Už jste někdy sledovali nebo se dobrovolně přihlásili na maraton? Četli jste nějaké knihy nebo četli články o maratónech? Mluvili jste s lidmi, kteří dokončili maraton? Podívali jste se na tréninkový program pro začínající maratony, abyste zjistili, co se to týká? Jste si vědom některých nákladů spojených s provozováním maratónu ? Všechny tyto věci jsou dobré způsoby, jak se dozvědět více o maratónském tréninku a běhu (aniž byste se začali trénovat), takže víte, co můžete očekávat, a zjistíte, zda je to něco, co chcete udělat. Pokud si myslíte, že byste chtěli trénovat se skupinou , prozkoumejte různé tréninkové programy ve vaší oblasti a zjistěte, jestli existuje nějaká, kterou byste chtěli.
Viz také:
Jak najít běžící skupiny
Charitativní programy
8. Proč chcete dokončit maraton?
Ujistěte se, že chcete z dobrých důvodů udělat maraton. Pokud se někdo odvážil, abyste to udělali, nebo se snažíte učinit svůj šéf dojem, pravděpodobně nebude trénink trvat příliš dlouho. Měli byste mít nějaké interní cíle, jako je zlepšení vašeho zdraví nebo prokázání sebe sama, že se můžete věnovat tréninku a dokončit závod.
Viz také:
Pokud jste o tom přemýšleli a myslíte si, že jste připraveni zahájit trénink pro maraton, je zde několik odkazů, které můžete zkontrolovat:
- Maratónské tréninkové a běžecké tipy pro začátečníky
- Maratonské tréninky
- Maratónské tréninky a běžící často kladené otázky
- Tipy, jak učinit své dlouhé běhy jednodušší
- 10 věcí, které je třeba vědět před provozováním maratónu