Někteří lidé začínají s dobrými úmysly udržovat pravidelný provozní zvyk, ale nakonec se vzdali po několika týdnech. To může trvat asi čtyři až šest týdnů, než se vyvine zvyk, takže to trvá nějakou vytrvalost, aby se váš nový běžící zvyk držet. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, abyste si udrželi motivaci a odhodlání pokračovat v provozu.
Spusťte program Learn to Run
Pokud jste zcela nový na běh, rozhodně pomáhá dodržovat plán, který vám pomůže uklidnit se a zabránit tomu, abyste se cítili odradeni. Vyzkoušejte jeden z těchto bezplatných výcvikových plánů, pomocí kterých můžete postupně zvyšovat dobu běhu:
- Týdenní začátečník se naučí spustit plán
- 8 týdnů začátečník 5K program
- Spusťte tréninkový program na vybudování vzdálenosti
Řekněte ostatním
Podělte se o vaši touhu spustit běžný zvyk s rodinou a přáteli. Řeknete-li ostatním, činíte si zodpovědnější. Vědět, že vaši přátelé a rodinní příslušníci vás budou žádat o informace o vašem pokroku, vám pomohou zůstat motivováni k tomu, abyste mohli pokračovat. Také vaši přátelé a členové rodiny mohou mít nějaké dobré rady a nabízejí nějakou potřebnou povzbuzení.
Také vidět: Jak se vypořádat s Naysayers
Vlak pro závod
Školení na závod je skvělý způsob, jak zůstat motivováni k běhu. Přidejte k vám přítele nebo člena rodiny, abyste se mohli navzájem motivovat. Zvažte, zda se zaregistrujete za 5K charitativní zábavy a začněte shromažďovat dary pro charitu. Když máte pocit, že se vzdáváte tréninku, můžete přemýšlet o všech příznivcích, které nechcete nechat.
Více:
Nepřehánějte to
Když se někteří lidé rozhodnou začít běhat, popruhují na běžeckých botách a běží co nejrychleji a daleko. Nakonec se cítí vyčerpaní, bolaví a odradení, než aby se těšili na další běh. Běh příliš příliš brzy je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zranit.
Při prvním spuštění se zaměřte na postupné zvyšování počtu kilometrů. Neběží každý den . Můžete dokonce chtít začít s během / procházkou . Také se ujistěte, že máte vybavení pro běžecké boty , takže máte na sobě správné boty pro nohy a běhový styl. Budete si užívat mnohem víc, pokud nebudete zraněni a nebudete trpět při každém běhu.
Udržujte běžící protokol
Udržování tréninku nebo běžícího blogu je skvělý způsob, jak sledovat váš pokrok a zůstat motivováni. Je to snadné: stačí si po každém z vašich tréninků pořídit poznámkový blok a napsat nějaké poznámky. Ujistěte se, že jste označili datum, přibližný počet kilometrů a čas a několik komentářů o tom, jak jste se cítili (tj. "Skončili silní", "cítili se pomalu první 2 míle)".
Udržujte své přihlášení na významném místě, aby vám pomohlo připomenout (a možná dát trochu tlaku na vás), abyste mohli pokračovat v běhu. Podívejte se na vaše předchozí záznamy, abyste si připomněli, jak daleko jste přišli. Nebo pokud chcete udělat online, vytvořte běžící blog a uveďte příspěvky o pokroku a sdílejte jej s přáteli a rodinou. Nebo po aktualizaci na Facebooku nebo jiných společenských médiích můžete sdílet svůj pokrok a zůstat zodpovědní.
Sledujte svůj pokrok i jinými způsoby
Se všemi zdravotními přínosy běhu, jste povinni zaznamenat některé pozitivní změny ve vašem zdraví a těle, když začnete pravidelně běžet. Zvýšením povědomí o těchto změnách a jejich měřením vám pomůže zůstat motivováni k tomu, aby udrželi váš běžné zvyky.
Pokuste se vážit a měřit pravidelně (jednou za týden je v pořádku), abyste viděli svůj pokrok. Získejte krevní tlak a hladinu cholesterolu a zkontrolujte, zda se test znovu objeví za několik měsíců. Vezměte si odpočinkovou srdeční frekvenci každé ráno - jak zlepšíte svou fyzickou kondici, měli byste ji vidět jít dolů.
Mějte špatný plán počasí
Nedovolte deštivému , zasněženému , horkému nebo chladnému počasí výmluvu, abyste neběžel. Pokud vždy běžíte venku bez ohledu na počasí, ujistěte se, že jste připraveni s příslušnými bezpečnostními opatřeními pro horké a chladné počasí. Také se ujistěte, že máte vhodný oděv pro teplo a chlad . Pokud víte, že nebudete běžet venku, když je příliš horká nebo studená, ujistěte se, že máte místo, kde můžete běžet nebo křížit uvnitř.
Vytvořte systém odměn
Je pravděpodobné, že budeme pokračovat v novém zvyku, pokud budeme mít zavedený systém odměn. Naplánujte si krátkodobé a dlouhodobé odměny, abyste byli inspirováni tím, že budete pokračovat v běhu. Například plánujte si péči o pedikúru nebo masáž, když běžíte třikrát týdně po dobu tří týdnů.
Když se snažím s mojí motivací, občas potřebuji více odměn, abych mě držel krok. Slibuji, že po skončení závodu koupím novou páru běžících ponožek na ledovou kávu (nebo horkou, v závislosti na počasí). Dokonce i něco tak jednoduchého, jako poslouchat nudné audioknih nebo sledovat vaše oblíbené sitcom na běžeckém pásu, nám pomůže udržet nás motivované k tomu, aby se tento běh uskutečnil.
Beat nude
Nuda je jedním z nejlepších důvodů, proč se lidé vzdálí běhu, a proto se snažte udržet zábavu a zajímavost. Spusťte s ostatními a změňte své trasy a tréninky, takže neustále opakujete stejné běhy. Pokud uděláte spoustu běžícího pásu, zkuste tyto tipy pro boj s nudou na běžeckém pásu .
Více: Jak se dostat z běžící trasy
Užij si to
Pokud běžíte pouze jako prostředek k ukončení - jako je hubnutí - nakonec se budete cítit, jako by to byla práce. Když se vydáte na běh, zkuste si být vděčný za možnost získat čas pro sebe a zlepšit své zdraví. Připomeň si, že máš štěstí, že jsi dost zdravý k běhu. Pokud žijete venku, vezměte si své okolí a oceníte příležitost komunikovat s přírodou. Pokud potřebujete další připomínky, proč máte štěstí, že běžíte, podívejte se na tyto důvody, proč je běh pro vás tak dobrý .
Viz také: