Jak se oblékat na mokré počasí a závody
Déšťní počasí neznamená, že musíte vzít vaše sjezdovky dovnitř. Většina závodů není kvůli dešti zrušena. Měli byste využít příležitostí k běhu v dešti. Pokud tak učiníte, vytvoří duševní houževnatost a budete cítit více psychicky připravený, jestliže prší v den závodění. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se ujistili, že jste připraveni na běh v dešti, ať už se jedná o trénink nebo závod.
1 - Noste klobouk s okrajem
Klobouk s okrajem může být váš nejlepší přítel během deštivého běhu. Bude to déšť z vašeho obličeje, abyste mohli vidět, dokonce i v lijáku. Ujistěte se, že zvážíte teplotu a další podmínky, když si vyberete svůj klobouk s břitkou. Je-li to teplé a deštivé, noste prodyšnou látku s dostatkem odvzdušnění, abyste se nepřehřívali. Je-li to chladné, deštivé a větrné, vyberte si silnější klobouk a noste na něj fleecovou čelenku, abyste ochránili uši. Čelní pás může také pomoci udržet to od foukání v poryvu větru.
2 - Šaty ve vrstvách, pokud je studené
Pokud je velmi studená a deštivá , možná budete muset nosit několik vrstev. Nejdůležitější vrstva je ta, která je nejblíže vašemu tělu. Ujistěte se, že je to technická tkanina, jako je polypropylen nebo CoolMax, které kličkují vodu a potají od pokožky. Vaše vnější vrstva by měla být odolná proti větru a vodě. Nepoužívejte voděodolný déšť, protože zachycuje vlhkost a teplo.
3 - Nepřekračujte
Překročení je jedním z největších chyb běžících při startu na deštivý běh. Nosit více vrstev vás nebude udržovat v suchu. Pokud neběžíte s deštníkem nad hlavou, určitě se namočíte. Pokud máte na sobě spoustu vrstev, budete mít na sobě více mokrého a těžkého oblečení. Oblékněte se na teplotu, jako by byl suchý den.
4 - Buďte viditelní
Vyberte vnější vrstvy, které jsou velmi světlé nebo světlé a mají odrazné pásy . Běh v dešti často znamená, že řidiči mají špatnou viditelnost a je méně pravděpodobné, že očekávají, že jezdci jsou také na silnici.
5 - Zabraňte poškození
Chafing se může stát během každého běhu, ale může to být mnohem horší, pokud jste mokré z deště. Pokud běžíte na dlouhém, rozloženém těle nebo vazelíně na části vašeho těla, kde byste normálně chafe nebo puchýře, jako jsou nohy, vnitřní stehna, podpaží, sportovní podprsenky (ženy) a bradavky (muži), aby zabránit odření .
6 - Používejte staré běžecké boty před zahájením závodu
Pokud prší před začátkem závodu, noste pár starších bot a ponožek a nechte své závodní boty a ponožky v plastovém sáčku. Tyto starší položky můžete zkontrolovat s vaší kontrolní taškou a přejít na závodní sadu. Nebo můžete provést změnu těsně před začátkem závodu a zbavit se položek v blízkosti startovní čáry, jelikož řada závodníků je vybavena vyhřívaným zařízením. Některé závody shromažďují tyto položky pro charitu. Pokud přestane pršet, můžete závod spustit v suchých botách a ponožkách.
7 - Chraňte elektroniku před mokrem
Ukládejte elektroniku, například mobilní telefon a iPod, do sáčku ziplock nebo vodotěsného nosiče. Nebo je nechte doma.
8 - Použijte odpadní pytel pro závody
Můžete vydělat deštový pončo z velkého koše za řezacími otvory a krkem. Budete se divit, kolik základního odpadkového vaku vás udrží suchý a chráněný před větrem (což je často problém během deštivého počasí).
Používejte ho, abyste zůstali suché a teplé, když čekáte ve startovním prostoru. Jakmile se dostanete do pohybu a začnete se zahřát, je snadné jej odtrhnout a odhodit. Ujistěte se, že je někde bezpečně umístěte tak, aby se nezapojili ostatní závodníci nebo se nestali vrhmi. Možná budete chtít počkat, až ji odevzdáte na první vodní zastávce.
9 - Během bouřky neběhněte
Během běhu v dešti je naprosto bezpečná, pokud se v oblasti objeví bouřky, nechte je běžet uvnitř. Po dokončení vašeho běhu nestojí za to, že by vás blesky zasáhly.
10 - Sledujte svůj krok
Měli byste vždy dávat pozor, ale běh déšť znamená, že musíte být opatrní, protože silnice nebo cesta je kluzká. Klíčem je podniknout malé kroky a opravdu věnovat pozornost vašim základům, podobně jako to, jak byste běhali na stezkách, protože věděli, že by mohlo dojít ke spoustě kořenů, skal a větví, které byste mohli vyrazit.
Snažte se zabránit tomu, abyste vstoupili do kaluží co nejvíce. Vaše běžecké boty a nohy se namočí z deště, ale pokud se dostanete do velké louže, dostanou se naprosto namočené.
11 - Okamžitě vyměňte své mokré oblečení
Můžete se cítit teplo, když poprvé překročíte cílovou čáru nebo dokončíte běh, ale ujistěte se, že rychle vyjdete z mokrého oblečení. Když jste mokrá, máte zvýšené riziko hypothermie, snížení tělesné teploty.
Pokud závodíte, přiveďte další sadu oblečení, abyste vložili zaškrtávací tašku (nebo v autě, pokud se snadno dostanete po závodění), takže můžete vyměnit oblečení z mokrého závodu do suchého oblečení brzy poté, co překročíte cílové čáře. Zapsaná taška by měla být vodotěsná, protože nemusí být uložena v chráněném prostoru.
12 - Přenášejte ponožky ve vašem běžeckém pásu
Pokud máte nějaký prostor ve vašem běžeckém pásu nebo v lékárničce, uložte další pár ponožek do plastového sáčku. Ztrácíte trochu času na to, abyste je změnili, ale suchý pár ponožek se bude cítit mnohem pohodlněji a doufejme, že zabrání puchýřům. To je obzvláště užitečné, pokud prší a vaše ponožky mokré, když začnete běhat, ale pak se déšť zastaví během vašeho závodu nebo běh.
13 - Vysušte boty
Když se vrátíte z mokrého běhu nebo závodu, vyjměte si běžecké boty a naplňte je zmačkanými novinkami. To pomáhá botám udržet si tvar a papír odvádí vlhkost od bot. Nevkládejte je do sušičky prádla nebo do ohřívače, které by je mohly smršťovat nebo deformovat, takže se vám nehodí správně.
Slovo z
Nejtěžší část běhu v dešti často začíná. Jakmile začnete běhat a zahřát, možná zjistíte, že se vám opravdu líbí.
Běh v dešti způsobí, že se budete cítit jako tvrdý trpaslík . Když se prohánějí do kaluží a deště naráží na tvář, vytváříte svou duševní houževnatost a uvědomujete si, že můžete zvládnout jakoukoli výzvu, která vám pomůže.