Je to opravdu těžké
Otázkou, kterou mnozí trenéři dostali, je: "Mohu získat šest balíček abs?" Krátká odpověď: Možná, ale bude to spousta práce.
Proč máme tuku kolem našich abs?
Kdybyste se zeptal většiny lidí. "Kde je jedno místo, kde máš sklon k ukládání extra tuku?" Většina by jim řekla kolem jejich břicha . Geneticky mnoho z nás hromadí extra tuku kolem trupu a je těžké se ho zbavit.
Pokud se opravdu chcete zbavit této náhradní pneumatiky , získáte fakta a naučíte se správným způsobem, jak dosáhnout vašich cílů.
Pravda o Six-Pack Abs
První věc, kterou musíte pochopit, je následující:
Všichni máme šest balíček abs.
Šest balíčků není "vytvořeno" tím, že dělá ab cvičení , již existují. Důvodem, proč většina z nás nevidí naše abs je, protože jsou pokryty vrstvou tuku.
To znamená:
- Dělat ab cvičení k dosažení šest-pack je nemožný cíl. Snížení spotů prostě nefunguje, přestože stále potřebujete pracovat s abs na silné jádro. Silné jádro je exponenciálně důležitější než ploché abs; udržuje tělo v provozním stavu. Flat abs jen sedět a vypadat dobře.
- Jediný způsob, jak vidět vaše šest-balení je snížit váš tělesný tuk. Vaše tělo ukládá a ztrácí tuk v určitém pořadí. Přemýšlejte o tom. Pokud jste někdy ztratili váhu, možná jste si všimli, že jste ji nejprve ztratili kolem obličeje nebo možná vaše boky nebo nějakou jinou oblast. Pořadí ztráty tuku je opravdu založeno na genech, věku, pohlaví a dalších faktorech, které obvykle nemůžeme ovládat.
Jak snížit tělesný tuk
Dobře, tak jsme odpověděli na otázku, jak získat šest balení abs: Ztrácejte tělesný tuk. Tak jak to děláš?
- Kardio - Je zřejmé, že kardio vám pomáhá spálit kalorie a že deficit kalorií je to, co potřebujete zhubnout. Pro dosažení nejlepších výsledků začleňte do rutiny více intervalových tréninků .
- Silový trénink - Zvedání závaží vám dává silné svaly a svaly jsou metabolicky aktivní, což znamená, že spálíte více kalorií po celý den.
- Zdravá, nízkokalorická strava - To je zdaleka nejdůležitější aspekt vašeho plánu na snížení obsahu tuků. Musíte dostat dietu správně nebo nevidíte výsledky, které jste následovali.
Mějte na paměti, že pro některé z nás je prostě v genetických kartách nedostatek šesti balíků. Úplné množství práce, kterou musíte udělat, abyste dosáhli plochých abs, se většinou příliš nehodí do průměrného každodenního života, takže někdy je nejlepší zaměřit se na jiné cíle.
Udržujte své Ab cvičení
To neznamená, že cvičení ab nemají žádný účel. Silné absy podporují vaši páteř a chrání záda, zvláště když se zaměřujete na budování jádrové síly . Mějte však na paměti, že ab trénink je jen jedna část kompletního programu, pokud jde o získání šest-balení.