Neseděte sedět ve cvičeních v bojích mnoha menopauzy
Cvičení, jako je rychlá chůze, může být součástí řešení problémů s menopauzou, kterým můžete čelit. Mnoho žen má potíže při udržování přírůstku hmotnosti během menopauzy. Ještě alarmující, hormonální změny menopauzy přinášejí zvýšené riziko onemocnění srdce. Menopauzální roky často přinášejí změny v náladě a energii, včetně nejvyšší míry deprese jakékoli věkové skupiny.
Dobrou zprávou je, že studie říkají, že mírně intenzivní cvičení vám pomůže bojovat s těmito problémy.
6000 kroků za den nebo více pro kontrolu tělesné hmotnosti a zdraví při menopauze
Studie žen ve středním věku zjistila, že ti, kteří přihlásili více než 6000 kroků denně, měli snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a menších pasů. Ženy ve studii byly požádány, aby nosily krokomet na sedm dní, aby zaznamenaly své kroky. Celkový počet průměrných kroků za den činil přes 5000. V "neaktivní" skupině bylo průměrné číslo velmi nízké 3472 a tyto ženy byly 61,8% z celkového počtu. Menší aktivní skupina dosahovala průměru 9056 kroků denně (31,9% všech žen ve studii). Výsledky byly upraveny podle věku, stavu menopauzy, kouření a hormonální léčby.
To je další důkaz, že cíl 10 000 kroků denně může snížit zdravotní rizika a obezitu. Jednoduchý krokomer nebo fitness monitor, který je zábavný a interaktivní, může pomoci motivovat ženy, aby se po celý den pohybovaly více .
Cvičení dva až třikrát týdně pro zdraví srdce v Midlife
Britská studie s více než 1 milionem žen po devíti letech sledovala, že výkon dvou až třikrát týdně snížil riziko onemocnění srdce, cévní mozkové příhody a krevní sraženiny o 20 procent ve srovnání s neaktivními ženami. Chůze a jiné mírně intenzivní cvičení, jako je cyklistika a zahradnictví, byly spojeny se sníženými riziky.
Brilantní procházky zvyšují náladu lépe během menopauzy
Je to běžná otázka, jaký druh cvičení je lepší pro zvýšení úrovně nálady a energie. Potřebujete běžet, abyste cítili, že běžec je vysoký? Studie, která byla hlášena na schůzce Severoamerické menopauzy ve Washingtonu DC v roce 2011, zjistila, že mírná intenzita cvičení, jako je rychlá chůze, byla lepším prostředkem zlepšujícím náladu ženy ve středním věku než intenzivní cvičení , jako je běh.
Ženy, které vykonávaly v mírné intenzitě, si mohly zvolit tempo, které chtěly na běžeckém trenažéru, ale sledovaly jejich srdeční frekvence, aby se ujistily, že chodí dostatečně rychle, aby byly na mírné intenzitě. Stejné ženy také udělaly záchvat cvičení intenzivní intenzity. Dostali psychologické testy na náladu před, během a po cvičení.
Pro zvýšení nálady, úsměv a zvýšení pocitu energie se mírná intenzita výrazně zhoršuje. Ve skutečnosti ženy, které nejvíce potřebovaly, aby se dostaly do běžného cvičebního zvyku z důvodu nečinnosti nebo hmotnosti, reagovaly daleko méně pozitivně na energické cvičení. Jako výsledek, závěr výzkumníků byl, že mírná intenzita cvičení by měla být podporována k ženám střední nohy.
Také dospěli k závěru, že ženy by měly být povzbuzovány k těm fyzickým aktivitám, které byly osobně smysluplné a byly příjemné.
Cvičení snižuje riziko deprese v menopauze
Ženy ve středním věku mají nejvyšší míru deprese v jakékoli věkové skupině. Studie sledovala 2891 žen po dobu 10 let, kdy postupovali v menopauze. Zjistili, že ženy, které dosáhly více fyzicky aktivních žen, měly méně výskytu deprese. Více bylo lepší. Neaktivní ženy byly nejpravděpodobněji depresivní, zatímco ti, kteří měli nějakou fyzickou aktivitu, byli méně pravděpodobné. Ženy, které dosáhly doporučených pokynů pro fyzickou aktivitu, měly nejnižší výskyt deprese.
Slovo z
Neponechávejte v klidu pro menopauzu. Udělejte si závazek být aktivní po celý den a zkrátit čas, který strávíte. Přidejte čas i na vyhrazené tréninky, s rychlými procházkami, které vám pomohou dosáhnout vašeho srdce a plíce. Využíváte výhody s vyšší energií, náladou a zdravím.
> Zdroje:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Častá fyzická aktivita nesmí snížit riziko vaskulárních onemocnění stejně jako průměrná aktivita: Velká prospektivní studie žen ve Spojeném království. Oběh . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / cirkula1.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Asociace mezi obvyklou fyzickou aktivitou a nižším kardiovaskulárním rizikem u premenopauzálních, perimenopauzálních a postmenopauzálních žen. Menopauza: Časopis severoamerické menopauzy společnosti . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Asociace mezi fyzickou aktivitou a depresivními příznaky: Ženy ve středním věku v SWAN. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2015; 47 (2): 335-342. dva: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psychologické reakce na akutní cvičení u žen středního věku: kontrastují účinky intenzivní a mírné intenzity. Severoamerická společnost menopauzy ve Washingtonu DC, 2011. Abstraktní kniha, strana 40.