Má na sobě krokoměr opravdu pomáhá lidem, aby si každý den užívali více cvičení? Výzkum říká, že ano. Ve studii z roku 2005 chodily ženy s pedometry a cílem 10 000 kroků denně než ti, jejichž cílem bylo 30 minut chůze . A od té doby se krokoměry staly populárním způsobem, jak začít s cvičebním programem.
Pedometry podporují další kroky za den
Ve studii všichni účastníci měli utěsněný krokoměr, který zaznamenal jejich kroky pro výzkumníky.
Jedna skupina měla také krokomer, který mohli kdykoli číst, aby jim sdělil, kolik kroků během dne vzali, a byli povzbuzováni, aby chodili 10 000 kroků denně. Druhá skupina neviděla kroky krokoměru, ale byla vyzývána k tomu, aby denně každý den chodily 30 minut.
Některé z těchto zjištění:
- Skupina, která by mohla zkontrolovat své krokoměry v průměru více než 10 000 kroků denně, ve srovnání s 8 270 stupni pro skupinu 30 minut chůze, což je rozdíl jedné míle za den.
- V dnech, kdy skupina krokoměrů nedosáhla svého cíle, pořád míjeli o více než míli více než 30minutová skupina v dny, kdy ti z této skupiny nesplnili svůj cíl (7 780 kroků vs. 5 597 kroků).
- Skupina pedometrů podnikla každý den více kroků, než před studiem, zatímco 30minutová skupina nezvýšila své kroky v dnech, kdy neučinili 30minutovou procházku.
Rozdíl v míli
Dalších 2 000 kroků denně může být rozdíl mezi přírůstkem hmotnosti a udržováním nebo ztrátou hmotnosti.
Tato studie potvrdila, že sledování kroků sledovaných na krokoměru je jednoduchým způsobem, jak motivovat k tomu, že tyto další 2 000 kroků za den.
Používejte pedometr, uložit svůj život
"Pedometry jsou nyní velmi populární a s dobrými důvody," řekl Dixie L. Thompson, Ph.D., vedoucí výzkumný pracovník FACSM ve studii.
"Naše studie ukazuje, že mohou motivovat lidi ke zvýšení úrovně jejich aktivity. Pro mnoho lidí je chůze preferovaným způsobem, jak dosáhnout doporučené úrovně fyzické aktivity ACSM, která přímo přispívá k lepšímu zdraví a zdraví. strava a fyzická nečinnost přispívají k téměř 400 000 úmrtí ročně, zvyšování naší úrovně fyzické aktivity má velmi pozitivní vliv na veřejné zdraví. "
Jaký pedometr bude nejlépe pro vás?
Výběr pedometru : Co hledat v krokoměru. Existuje mnoho možností, včetně hodinky na pedometru nebo fitness kapely na zápěstí nebo tradičních krokoměrů, které nosíte na opasek. Mohou jednoduše počítat kroky, nebo se mohou připojit k aplikaci, aby vám poskytly spoustu údajů o cvičení, době sezení, spánku a dalších.
Nejlepší výběry pro pedometry : Tyto krokoměry budou pracovat pro různé chodce, s výběry, které se připojují k aplikaci, stejně jako odpojené starometrické pedometry.
Jak se přiřadit ke sledování fitness: Jakmile získáte pedometr nebo fitness tracker, musíte provést tyto kroky, abyste se ujistili, že to skončí nejen v zásuvce.
Zdroj:
American College of Sports Medicine tisková zpráva. "Ženy s krokoměry zvyšují energetické hladiny", duben, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Porovnání doporučení pro chůzi v dříve neaktivních ženách". Med Sci Sport Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.