Zkontrolujte, zda jsou vaše čísla zdravým zvykem
Pokud jste právě koupili Fitbit nebo smartwatch pro sledování vaší činnosti, musíte podniknout kroky, abyste zajistili, že budete i nadále nosit. Nezáleží na tom, kolik to stojí, míra opuštění pro nosiče fitness trackerů je v prvních třech měsících 75 procent, jak řekl Dan Kinsbourne ze společnosti YOO Fitness . Chcete-li uzdravit vaše investice do fitness, Kinsbourne vás vyzývá, abyste ji použili chytře po dobu 66 dnů, kdy výzkumná studie říká, že je potřeba udělat zvyk. Tyto sedm životních hacků může pomoci.
1 - Hack: Přečtěte si příručku
Je snadné opustit nositelnou fitness tracker, když nevíte, co může udělat a jak to udělat.
Ale "přečíst si manuál" je snadněji řečeno, než to udělalo, protože mnoho z nich přichází pouze s rychlou sestavou brožury. Často jsou psány myší a nízké kontrastní žluté na bílé. Některé mají jen záhadné kresby. Vyjměte čtecí brýle a pak se vydáte na webové stránky nebo aplikaci, abyste získali další informace.
Musíte se podívat přes nabídky aplikací a webové stránky, kde najdete podrobné pokyny. Jakmile je najdete, stáhněte si, stáhněte si nebo vytiskněte je ke studiu.
Na minimum je třeba vědět:
- Jak je nabíjet nebo aktivace akumulátoru a jak často dobíjí nebo vyměňují baterii
- Jak synchronizovat aplikaci s mobilním zařízením nebo počítačem
- Jak jej nastavit a přizpůsobit jej výškou, hmotností, věkem a délkou kroku. Ty musí být přesné, aby získaly nejlepší čtení kalorií, vzdálenosti a rychlosti.
- Co sleduje a jak tyto údaje zobrazit na sledovacím zařízení, aplikaci a / nebo webové stránce
Jakmile jste si přečetli manuál, nebudete se cítit zmateni nebo zastrašeni. Zjistíte-li základy, můžete se vydat a poznat pokročilejší funkce.
2 - Hack: Nastavte cíle a zkontrolujte čísla
Pokud by vaše rozhodnutí mělo získat více cvičení, musí se váš cíl dostat přesně. Můžete dosáhnout 10 000 kroků za den nebo jednoho z dalších čísel, které vaše zařízení zaznamenává, například aktivní minuty, kalorie nebo míle. Dosažení tohoto počtu je extra motivací k tomu, abyste chodili, běželi trochu déle nebo se z vašeho křesla dostali častěji.
Vaše fitness tracker pravděpodobně má funkci cíl, kterou můžete přizpůsobit s tím, co dává smysl od místa, kde začínáte. Pokud jste byli neaktivní, sledujte výchozí stav na jeden nebo dva dny a poté nastavte cíl o dalších 2000 kroků za den , dalších 15 minut aktivit nebo o jednu míli dál. To bude dosažitelné a pak můžete zvýšit pruh, jakmile to učiníte důsledně.
Mezi běžné cíle v oblasti sledování cílů patří:
- 10 000 kroků za den
- 30 minut denně mírné až silné tělesné aktivity pro zdraví
- 60 minut denně mírné až silné fyzické aktivity pro snížení tělesné hmotnosti
- 300 kalorií spálených ve fyzické aktivitě
Zkontrolujte stav vašeho cíle
Poté, co jste si nastavili svůj cíl, zkontrolujte svůj průběh po celý den. Zkontrolujte předchozí den každé ráno a kolik dní jste jej dosáhli každý týden. Cíl vás pouze motivuje, pokud zkontrolujete, zda jste jej vyhráli.
3 - Hack: Nezapomeňte nosit své Wearable Fitness Tracker
Budete rychle ztratit zájem o váš fitness tracker, pokud necháte doma. Ujistěte se, že nezanecháte domů bez něj tím, že provedete rutinu.
- Uchovávejte inteligentní: Když je odeberete, nastavte jej na místo, kde umístíte další předměty, které nasadíte každé ráno, například mobilní telefon, hodinky, brýle, peněženku nebo klíče.
- Nabíjení inteligentní : Je-li třeba, aby byl váš sledovač stavu nabití dobit, nastavte jej vedle dalších základních položek, které potřebují dobíjet, například mobilního telefonu. Nebo ji nabijte v koupelně vedle vašeho fén nebo holicí strojek. Použijte elektrický zásuvný modul USB, nikoli připojte jej k počítači, aby se nabíjel (kde je snadnější zapomenout).
- Spánek inteligentní : Pokud váš sledovací přístroj sleduje také spánek , noste ho v noci a odstraňte jej pouze za účelem sprchování.
- Noste ho hrdý : Noste stopku na viditelném místě, abyste si připomněli, když tam není.
- Vzpomínka na sledování práce : Pokud nosíte pouze cvičení na cvičení, ukládejte je s jinou položkou, kterou jste vždy nosili nebo používali při tréninku, jako je například atletická obuv. Vybudujte zvyk dobít jej po každém použití, takže je připraven, když jste.
- Vzpomínka na spuštění aplikace : Použijete-li aplikaci pro sledování vhodnosti, nikoli samostatné zařízení, vytvořte rituál, abyste zajistili, že budete v případě potřeby spustit a zastavit funkci sledování. Nic není horší než zapamatování v průběhu tréninku, a to může vést k tomu, že zanecháte své sledovací úsilí.
Ztracené kroky a cvičení
Pokud zjistíte, že jste svůj tracker opustili doma, zkontrolujte mobilní aplikaci nebo webový server měřicího přístroje a zjistěte, zda můžete ručně přidat chybějící data.
Aplikace může mít samostatnou funkci pomocí GPS nebo počítání kroku akcelerometru zabudovaného do mobilního zařízení. Zatímco to vám nemusí poskytnout stejný typ kreditu jako sledování s měřičem vhodnosti, je lepší, než cítit opuštěné.
Pokud používáte aplikaci Fitbit, můžete do aplikace přidat mobilní stopu jako zařízení. Pak budete mít výchozí kroky k sledování vašeho mobilního telefonu, pokud jste nesynchronizovali váš Fitbit.
4 - Hack: Udržujte to jednoduché a opakované
Můžete mít velké sny a velké fitness cíle k dosažení. Ale když stavíte nový zvyk, musíte ho držet malý, jednoduchý a nudný. Změňte pouze jednu věc najednou.
Udržujte to jednoduché
Dan Kinsbourne z YOO Fitness doporučuje, aby byl denní cíl jednoduchý. Nastavte jedno číslo, na které se můžete zaměřit. Váš tracker může mít tucet různých opatření a věci se mohou zkomplikovat. Ale abyste se dostali do zvyku, zvolte jedno chování.
"Čím komplikovanější je chování, tím náročnější bude to změnit zvyk," říká Kinsbourne. Váš první zvyk může být dosažení 10 000 kroků za den . Po rozvíjení tohoto zvyku můžete pracovat na rychlosti. Jednoduchost vám pomůže vybudovat nový zvyk, takže jste o krok blíže vašim větším cílům.
Buďte opakovaní
Kinsbourne říká, že trvá 66 dní, než se změní nové chování na zvyk, musíte opakovat toto nové chování často v těchto dnech. "Odrůda nutně nevede ke zvyku," říká Kinsbourne.
Vyvíjejte rituály a rutiny, abyste udělali stejné věci každý den při vývoji nového fitness zvyku. Projděte se na pracovních přestávkách a na obědě .
Nastavení týdenního rozvrhu a jeho zveřejnění v kalendáři, které můžete vidět často po celý den. Pokud je úterý, musí to být den běžeckého trenažéru .
Pokud je váš nový způsob sledování kondice opakovaný a rutinní, je méně pravděpodobné, že na to zapomenete. "Boring není špatný," říká Kinsbourne.
5 - Hack: Proveďte kontrolu zvyku
Vaše fitness tracker vás jen nenechá pohybovat více, pokud pravidelně kontrolujete celý den. Některé z nich vyžadují aktivní synchronizaci, zatímco jiné mají na monitoru číselné zobrazení nebo synchronizaci na pozadí. Rozvíjejte zvyk, když jej kontrolujete po celý den. Přizpůsobte ji základním životním aktivitám.
- Ranní kontrola: Dan Kinsbourne ze společnosti YOO Fitness navrhuje kontrolu nebo synchronizaci při zubání zubů, což je součástí vaší rutiny.
- Kontrola toalety: Zkontrolujte, zda váš sledovač stavu pokaždé, když používáte toaletu. (Po tom, co si umýt ruce, samozřejmě).
- Kontrola jídla a občerstvení: Zkontrolujte, zda se váš sledovač stavu pokaždé pojí. To je skvělý zvyk, pokud také chcete sledovat vaše jídlo, což je často funkce zabudovaná do aplikace pro fitness trackery .
- Kontrola tréninku: Zkontrolujte je na začátku a na konci každého vyhrazeného tréninku. To je důležitý zvyk, pokud má váš tracker pro sledování funkcí funkci sledovat konkrétní tréninky. Můžete být motivováni k tréninku delší nebo těžší, než se přiblížíte vašemu cíli.
- Po skončení pracovního / školního šeku: Po skončení běžného dne může tato registrace motivovat k cvičení, aby vaše čísla byla bližší vašemu cíli.
- Noční kontrola: Proveďte noční odbavení, když si kartáče zuby a svléknete do postele. To vám pomůže zapamatovat si, že spustíte funkce sledování spánku, pokud nejsou automatické nebo je můžete připojit přes noc.
Můžete zjistit příliš mnoho?
Časté kontroly vám pomohou vytvořit nový zvyk. Pokud zjistíte, že čísla jsou spíše odrazující než povzbuzující, pravděpodobně jste stanovili cíl, který je příliš náročný.
Vraťte se ke své základní lince a nastavte krok, který činí 2000 kroků, než jste dosáhli při výchozím stavu. To vás povzbudí, přestože je to něco, co vyžaduje jen malé množství vynaloženého úsilí.
6 - Hack: Zapojte přátele a rodinu
Můžete zapojit své přátele a rodinu, aby podpořili váš nový zvyk, i když nemají na sobě stejné fitness trackery. Pokud sdílíte své cíle, nemůžete se vyhýbat.
Nosit stejný Fitness Tracker
Pár, který sleduje, se shoduje. Používáte-li stejný tracker nebo používáte stejné aplikace, získáváte další motivy, abyste porazili své přátele a rodinu ve statistikách. Bude vám držet krok a pamatujete si, že budete nosit a používat svůj tracker.
Většina fitness trackerů má vestavěný systém přátel, takže můžete automaticky sdílet data s lidmi, které si vyberete. Některé vám umožňují prohledávat vaše přátelství ve Facebooku nebo jiných sociálních médiích nebo je můžete přidat e-mailovou adresou. Ostatní omezují automatické sdílení s lidmi, kteří mají stejný tracker. Mezi dalšími uživateli můžete nalézt nové fitness přátelky nebo se připojit k vzdáleným známým.
Sdílení sociálních médií
Tweet a zveřejňujte své cíle o každodenních úspěších na Twitteru, Facebooku a dalších sociálních médiích z aplikace nebo webových stránek. Mnoho aplikací vám dokonce umožňuje sdílet mapy. Pokud vaši přátelé a rodina nesdílí stejný tracker, je to dobrý způsob, jak se s nimi spojit a získat jejich podporu.
Sociální odpovědnost je silná motivační síla, která se drží vašeho fitness trackeru a dosažení vašich cílů.
Tmavá stránka sociální sdílení
Sdílení by mělo být prováděno opatrně.
- Frenemie: Pokud zjistíte, že vaši tzv. Přátelé vás sabotují , je moudré rozloučit sdílení, dokud se váš zvyk plně nevytvoří.
- Vědí, kde žije vaše kočka (a že nejste doma): Buďte opatrní s tím, kolik sdílíte a kdy. Možná nebudete chtít sdílet mapy, které určují vaše aktuální umístění nebo umístění vašeho domu. Dobrou zprávou je, že jsou vždy přizpůsobitelné, proto si přečtěte pokyny a zůstaňte v bezpečí.
7 - Hack: Bounce zpět, když selhání
Pravděpodobně nedosáhnete svého cíle pro sledování fitness každý den po dobu prvních 66 dnů. To bude opravdové selhání pouze tehdy, když přestanete na sobě sledovat svůj tracker a udeříte se do pohovky s pytlíkem sýrů.
Odrazit se zpátky. Nejdříve ráno zkontrolujte trasu a zkontrolujte statistiky. Většina sledovatelů má denní graf aktivit, který zobrazuje, kdy jste byli a nebyli aktivní. Zeptejte se sami sebe:
- Kdy jsem byl neaktivní?
- Kdy jsem byl aktivní?
- Co mohlo včera udělat jinak?
- Jaké překážky mi brání v tom, aby byly aktivní?
- Co bych mohl udělat, kdybych znovu čelil této překážce?
- Existují chvíle, kdy mohu propadnout pár kroků nebo prodloužit aktivní časy o několik minut?
- Existuje čas, kdy mohu naplánovat vyhrazené cvičení?
- Má můj fitness tracker upozornění na nečinnost nebo alarmy, které můžu nastavit, aby mi připomněl, že jsem aktivní nebo abych cvičil?
- Byl technický problém s mým fitness trackerem a co mohu udělat, abych to opravil nebo abych zabránil tomu, aby se to stalo znovu?
Dan Kinsbourne ze společnosti YOO Fitness říká: "Nebojte se, že byste zde nebo tam neztratili den, stačí začít znovu, kde jste skončili."
Slovo z
Přijali jste pozitivní kroky ke zlepšení zdraví a zdraví. Najděte zábavné aktivity, které vám budou motivovat k dosažení cílů a budou aktivní každý den.
> Zdroje:
> Kinsbourne, D. Telefonický rozhovor > Leden, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Jak se vytvářejí návyky: Modelování formování zvyků v reálném světě. Evropský žurnál sociální psychologie . 2009, 40 (6): 998-1009. > dva >: 10.1002 / ejsp.674.