Pro nastavení krokoměru použijte průměrnou délku střetu
Měření vzdálenosti na pedometru můžete provést přesněji nastavením průměrné délky kroku nebo průměrné délky kroku. Pedometry obvykle mají výchozí délku kroku, kterou používají pro odhad vzdálenosti, přičemž každý krok předpokládá, že pokrývá délku 26 stop pro ženy a pro muže 2,5 stopy (30 palců).
V každém kroku můžete pokrýt více či méně vzdálenosti, takže přizpůsobení tohoto čísla umožní, aby váš krokomer byl přesnější ve své vzdálenosti.
Nejprve si pečlivě přečtěte pokyny na pedometru. Nejvíce žádají o délku kroku, ačkoli mohou nazvat délku kroku. Zde je návod, jak to pochopit a měřit.
Průměrná délka kroku
Délka kroku je vzdálenost od patní tisk jedné nohy k patě druhá noha během chůze. Jedná se o vzdálenost ujetou dopředu jednou nohou. Průměr, který uvidíte na mnoha místech, je 2,2 stopy (0,67 m) pro ženy a 2,52 m (0,762 m) pro muže, ale velmi závisí na výšce.
Fitbit vám umožňuje změnit délku kroku (kterou nazývají délku kroku) pomocí funkce Upravit profil v online panelu nebo v aplikaci v části Účet, Pokročilé nastavení.
Průměrná délka trati
Stride délka může znamenat to samé jako délka kroku, nebo to může znamenat vzdálenost ujetá patou jedné nohy do dalšího času stejná noha udeří dolů.
Jinými slovy, to by byly dva kroky, protože v té době se druhá noha jednou dotkla. Nastavíte-li krokoměr pro délku kroku a zjistíte, že se zdá, že se vzdálenost sníží o polovinu, přečtěte si instrukce znovu. Může chtít délku kroku, což jsou dva kroky. Také v opačném případě, kdybyste si poprvé mysleli, že krokomet potřebuje délku kroku, ale zdá se, že se zdvojnásobíte, přečtěte si znovu, protože možná opravdu chtěli délku kroku.
Metoda chodu mokrých chodidel pro měření délky střetu
Rob Sweetgall Creative Walking, Inc. vybízí tuto metodu měření délky kroku pro nastavení krokoměru. Vytvořte kaluž vody na úseku chodníku nebo ulice, kde můžete kráčet svou přirozenou rychlostí před a po jejím dosažení. Začněte chodit přirozeným tempem a projděte vodou. Chodit přirozeně asi 10 dalších kroků.
Nyní změřte vzdálenost od paty levé stopy na patu své pravé stopy na několika mokrých stopách a průměrně je. Pokud je váš krokomer nastaven na nožičky, rozdělte palce o 12, abyste získali nohy. Délka kroku v palcích dělených o 12 palců = délka kroku ve stopách.
Krátká procházka měřená vzdálenost
Změřte známou vzdálenost, například 20 stop nebo 50 stop. Pak se dostanete do rychlosti ve své přirozené chůzi a počítat počet kroků, které trvá na pokrytí této vzdálenosti. Rozdělte počet stop o počet kroků. Noha dělená krokem = Délka kroku ve stopách.
Dlouhé procházky měřených vzdáleností
Použijete-li počet kroků na delší známou vzdálenost, měl by poskytnout přesnější průměrné měření délky kroku než metoda krátkého chůze. Zde jsou dva návrhy.
Použijte fotbalové hřiště, které je vzdáleno 300 stop od brankové čáry k cíli.
Počítat své kroky. Rozdělit 300 na počet kroků.
Použijte regulační stopu na místní střední škole. To je složité, protože některé jsou 1/4 míle = 440 yardů = 1 320 metrů, zatímco jiné jsou 400 metrů = 1 308 stop, takže možná budete muset požádat trenéra. Projděte pouze ve vnitřním pruhu. Počítat své kroky. Rozdělte buď 1,320 nebo 1,308 podle počtu kroků.
Zkontrolujte vzdálenost pomocí online mapování aplikací
Pomocí aplikace online mapování můžete kreslit a měřit svou pěší trasu. Poté zkontrolujte, zda se jedná o čtení krokoměru. Na mobilním telefonu můžete také používat mobilní telefony založené na GPS, ale ve srovnání s jinými formami měření jsou často vzdáleny o 10%.
Deset kroků
Udělejte značku na patě pravé nohy a pak kráčte po 10 krocích, označte, kde se podpatku nastaví na desátém kroku. Změřte vzdálenost. Rozdělit tuto vzdálenost o 10. Tato metoda může být nepřesná, protože začínáte a končíte na mrtvém zastavení, což není vaše normální krok.
Odhad podle výšky
Jedná se o hrubé odhady, ale užitečné pro kontrolu vašich výsledků jinými metodami. Jedná se o metodu použitou při automatickém nastavení mnoha pedometrů a sledovačů aktivity:
Ženy: Vaše výška x .413 se rovná délce vašeho kroku
Muži: Vaše výška x .415 se rovná délce vašeho kroku
Výška | Ženské stride - palce | Stride - palce pro muže |
5 ft. 0 palců | 25 | 25 |
5 ft. 1 palc. | 25 | 25 |
5 ft. 2 palce | 26 | 26 |
5 ft. 3 palce. | 26 | 26 |
5 stop 5 palců | 26 | 27 |
5 stop 5 palců | 27 | 27 |
5 stop 6 in. | 27 | 27 |
5 stop 7 in. | 28 | 28 |
5 stop 8 in | 28 | 28 |
5 stop 9 in. | 28 | 29 |
5 ft. 10 in. | 29 | 29 |
5 stop 11 in | 29 | 29 |
6 ft. 0 palců | 30 | 30 |
6 ft. 1 palc. | 30 | 30 |
6 ft. 2 palce | 31 | 31 |
6 ft. 3 palce. | 31 | 31 |
6 ft. 4 palce. | 31 | 32 |
6 stop 5 palců | 32 | 32 |
Přesnost kroku pro skupiny Fitbit Fitness
Pokud vaše fitness Fitbit skupina zdá se počítá příliš mnoho kroků, použijte aplikaci nebo Dashboard přepnout nastavení na "Dominant Hand." Tím snížíte citlivost pohybu u pohybů ramen. Pokud se zdá, že se jedná o příliš málo, změňte nastavení na "Nevládnou ruku".
Přesnost vzdálenosti pro Fitbity
Můžete upravit délku kroku (což je vlastně délka vašeho kroku) pomocí funkce Upravit profil v online panelu. V aplikaci lze jej nastavit v nabídce Účet, Pokročilé nastavení, Stride Dĺžka. Můžete nastavit jak chůze, tak i délku běhu, protože jsou často odlišné. Pokud se odhad vzdálenosti zdá nepřesný, použijte tuto funkci pro její nastavení pro lepší přesnost.
Pokyny k pedometru
- Fitbit : Nápověda a příručky pro Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One a Aria Scale.
- Sportline: Klikněte na odkaz "Dozvědět se více" pro svůj model a odkaz ke stažení příručky. Starší modely jsou seskupeny jako "starší produkty".
- Yamax Digiwalker: Modely SW-201, SW-651 a SW-701
- Omron: příručky Omron Pedometer
> Zdroje:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametry chůze a běhání u zdravých mladých dospělých", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Vydání. 1.
> Hatano Y. "Použití krokoměru pro podporu každodenní cvičení." Int. Rada zdravotnictví Phys. Vzdělání. Obnovte. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Jednomilometrový krok při chůzi a běhu" ACSM's Health & Fitness Journal, leden / únor 2008, sv. 12, č. 1.