Zjistěte, kolik kroků za den bere typická osoba
Kolik kroků denně dělá průměrný dospělý? Studie zjistily, že průměrný americký dospělý člověk dělá pouze polovinu cesty k cíli 10 000 kroků za den , ačkoli ti, kteří nosí monitor aktivity nebo krokoměr, se zdá, že zaznamenávají více kroků za den. Pokud chodíte mezi 5.000 a 7.000 kroky denně, jste průměrní Američan.
Je to však případ, kdy se rozhodně platí, že je nadprůměrný.
U 5 000 kroků za den je nepravděpodobné, že získáte doporučené množství cvičení ke snížení zdravotních rizik . Navíc je pravděpodobné, že sedíte a nečiníte po dlouhou dobu během dne, což může zvýšit zdravotní rizika.
Průměrné denní kroky podle zemí a pohlaví
Studie z roku 2016 o 103 383 amerických zaměstnancích v rámci výuky fyzické aktivity na pracovišti zjistila, že průměrně činí 6,886 kroků za den - ale možná byli vyškoleni více než obvykle kvůli tomu, že byli součástí výzvy.
Studie publikovaná v roce 2010 u více než 1 000 Američanů zjistila v průměru celkově celkem 5 117 kroků, přičemž muži se jen mírně předčili ženám na 5 340 krocích oproti 4 912 krokům. Údaje v USA byly shromážděny od lidí, kteří na normální činnost používali krokoměr po dobu dvou dnů. Výzkumníci srovnávali studie v jiných zemích:
- Spojené státy: 5117 kroků. To je asi 2,5 míle nebo asi 4 kilometry denně.
- Švýcarsko: 9 650 kroků. To je asi 7,8 mil nebo 8 kilometrů denně.
- Japonsko: 7 168 kroků. Jedná se o zhruba 3,5 mil nebo 6 kilometrů denně.
- Západní Austrálie: 9,695 kroků (podobné švýcarským výsledkům). Širší průzkum v Austrálii však nalezl průměrně 7 400 kroků, více v souladu s Japonskem.
Data sledování aktivity
Společnosti, které vyrábějí mobilní telefony, fitness aplikace, pásma činností a krokoměry, dostávají od svých uživatelů průběžné údaje o celkových denních krocích.
Tato data mohou být zkreslená tím, že lidé, kteří používají krokoměry nebo pásma aktivit, jsou motivováni, aby podnikli další kroky denně a dosáhli cílů. Nesmí nosit krokomer nebo nepřenášet telefon po celý den.
Soutěže uvolnily údaje z panelu svých uživatelů pedometrů v roce 2015, které ukázaly tyto průměry:
- Spojené státy: 5,815 kroků
- Francie: 6.330 kroků
- Německo 6,337
- Spojené království: 6,322
Společnost Fitbit zveřejnila údaje o průměrných krocích za den pro každý americký stát na základě více než jednoho milionu uživatelů, porovnávající letní a zimní období 2012 až 2014. Celkově uživatelé Fitbitu chodili v zimě 7 000 kroků denně a v létě 1000 dalších kroků denně v průměru 8 000 kroků.
Kolik kroků za den je dost?
Cíl 10 000 kroků denně nebyl původně určen výzkumem. Bylo to pěkné, kulaté číslo, které se dobře hodilo do reklamní kampaně pedometrů. Nicméně, podle průzkumu Catrine Tudor-Locke, se ukázalo být poměrně dobrým markerem pro mírně aktivní a dosažení minimálního množství fyzické aktivity doporučené každý den.
Pokud obvykle chodíte denně po 5 000 krocích denně bez nějakého vyhrazeného času na trénink, podívejte se na způsoby, jak přidat do svého dne 2 000-3 000 dalších kroků . Můžete chodit rychlým tempem nebo si užívat běhu po dobu 15 až 30 minut, abyste mohli tyto kroky přidat a současně se cvičením se středně intenzitou nebo energií intenzivně doporučuje každý den ke snížení zdravotních rizik.
Měli byste se také snažit rozdělit dlouhé období sedění, jelikož mnoho studií zjistilo, že neaktivní většinu dne je jeho vlastní zdravotní riziko. Mnoho skupin aktivit a smartwatchů zahrnuje upozornění na nečinnost a přesunutí připomenutí . Novější modely Fitbit vám připomínají přesunout nejméně 250 kroků za hodinu. Pomocí tohoto cíle byste měli mít možnost přidat dalších 1000 až 2 000 kroků za den do svého celkového počtu.
Slovo z
Počet kroků, které užíváte každý den, je indikátorem toho, zda získáte množství fyzické aktivity, kterou potřebujete ke snížení zdravotních rizik a ke zlepšení vaší kondice. Můžete sledovat počet kroků mnoha způsoby, včetně nošení krokoměru nebo fitness kapely nebo kontrolou aplikace pedometru na vašem mobilním telefonu (za předpokladu, že jej budete nosit většinu dne).
Neuvažujte se průměrně. Zvyšte své kroky, abyste omezili neaktivní období a dosáhli 30 minut cvičení denně.
> Zdroje:
> Australský přehled zdraví: fyzická aktivita 2011-12. Australský statistický úřad. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer - měřená fyzická aktivita a zdravotní chování u dospělých v USA. Med. Sci. Sport Exerc ., Vol. 42, č. 10. 2010, 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Výsledky z bipartisan politiky Centra generální ředitel Rady výzvy fyzické aktivity na americké podnikání. Časopis odborné a environmentální medicíny . 2016; 58 (12): 1239-1244. dva: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Počasí v počasí: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Která je nejaktivnější země ve všední dny, hodinu za hodinu? (FR, DE, UK, USA). Sloučení. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.