Nechte své srdce průvodce vaší chůze cvičení
Chůze je spíše sport bez gadgetů. Ale jeden gadget může opravdu pomoci pěšákům co nejlépe využít svého vycházkového tréninku - monitoru srdečního tepu.
Vědomí vaší srdeční frekvence během vašeho chůze, můžete udržet váš trénink na úrovni tuku-vypalování , ne vyčerpat se na dlouhé vzdálenosti procházky, nebo pumpovat to pro práh prahu budovat vaše aerobní kapacity.
Mnoho modelů také zobrazuje spálené kalorie a pomáhá vám čas trénovat.
Použití monitoru srdeční frekvence
Chcete-li použít snímač tepové frekvence, musíte nejprve zjistit, jakou srdeční frekvenci chcete trénovat. Najděte své maximální hodnoty srdeční frekvence (MHR) a cílové srdeční frekvence pomocí kalkulačky tepové frekvence.
Nyní můžete trénovat v různých zónách srdeční frekvence.
- Zdravá zóna srdce: 50-60% vašeho MHR. Tato zóna je vhodná pro každodenní cvičení. Zdravé srdce procházky cvičení
- Zóna pro spalování tuků / Fitness: 60-70% vašeho MHR. Tato srdeční frekvence spaluje nejvyšší procento tuku. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobní zóna: 70-80% vašeho MHR. Zvyšuje vaši funkční kapacitu, používanou při tréninku na vytrvalostní událost. Aerobní pěší cvičení
- Anaerobní prahová zóna: 80-90% vašeho MHR. Zlepšuje kardiovaskulární kapacitu a VO2 Max. Prahová chůze cvičení
- Zóna tréninku na vzdálenost: 65-80% vašeho MHR. Dálkové vycházkové cvičení
Vložte monitor srdečního tepu
Při použití vysílače hrudního popruhu musí být kontakty ve vlhkém kontaktu s pokožkou.
Můžete použít vodu, výplň nebo produkty, jako je Buh-Bump Cream, což je elektrolytový gel, stejně jako v nemocnicích, aby byl zajištěn dobrý kontakt. Nastavte elastický popruh tak, aby byl úhledný, ale nezasahuje do správného zhluboka nadechnutí. U žen by to mělo být pohodlné pod prsy a podprsenku. Nyní si vezmi košili.
Pokud má váš model hodinový displej, vložte jej na zápěstí.
Spusťte monitor srdečního tepu
Různé modely se zapínají různými způsoby, někteří jen tím, že mávají hodinový displej před hrudním vysílačem. Ostatní jsou aktivovány tlačítkem. Poznamenejte si četby - pokud jsou nepravidelné nebo ukazují, že musíte být buď mrtví, nebo sprintem, znovu nastavte hrudní popruh pro dobrý kontakt. Monitory mohou také vyzvednout vysílače jiných lidí, pokud mají na sobě také monitor srdeční frekvence - a tak si místo kolem sebe.
Péče a krmení monitoru srdeční frekvence
- Vysílač a displej na zápěstí jsou pravděpodobně odolné proti vodě, ale musí být skladovány na suchém místě a nesmí být v nějakém nedělitelném místě - neukládejte je do plastového sáčku nebo je udržujte v tělocvičně s polstrovaným oblečením.
- Vyčistěte vysílač teplou mýdlovou vodou a měkkým ručníkem po každém použití. Nikdy nepoužívejte alkohol ani škrábání.
- Baterie se po několika letech opotřebovávají av závislosti na modelu je možné je odeslat za výměnu nebo je vyměnit sami.
- Výměna vysílače nebo hodinky je k dispozici u výrobce za méně než celkovou jednotkovou cenu.
Nákup monitoru srdeční frekvence
Můžete si koupit typický hrudní pás s monitorem zápěstí.
Máte-li smartphone, můžete si koupit pouze hrudní popruh Bluetooth, který přenáší data do aplikace nebo monitoru aktivity, který již používáte. Některé monitory aktivity a smartwatch jsou vybaveny pulzními monitory založenými na LED.
Funkce, které můžete vyhledávat v monitoru srdeční frekvence
Používal jsem několik různých monitorů tepové frekvence . To, co považuji za nezbytné, je srdeční frekvence, procento maximální srdeční frekvence a uplynulý čas. Také mám rád modely, které mě upozorňují, když jsem nad nebo pod svou cílovou srdeční frekvencí. Snadné použití je také velmi důležité. Nechci, abych musel přinést návod k použití spolu s mým tréninkem.