Procházení protokolů, časopisů, kalendářů a aplikací, které vám umožňují posunout se vpřed
Zaznamenávání vašich procházek je nejlepší způsob, jak udržet plán pěšky. Možná jste udělali plán, kdy budete cvičit, ale může být snadné to nechat, a dokonce si ani neuvědomujete, že máte méně cvičení než potřebujete pro zdraví, fitness nebo hubnutí. Naučte se, jak můžete snadno sledovat vaše procházky, a to jak ručně, tak i pomocí aplikací, sledovacích prostředků a zdrojů online.
Poté zjistěte, jak můžete tyto metody sledování najít způsoby, jak zlepšit své fitness programy.
Co byste měli sledovat?
Zatímco někteří lidé rádi analyzují všechny jejich čísla, jiní prostě chtějí vědět, že dostává dostatek cvičení pro zdraví, fitness a hubnutí. Zde je několik klíčových čísel ke sledování a cílů, které chcete nastavit:
- Doba chůze : Sledujte minuty strávené v živé chůzi nebo jinou intenzivní cvičení (minimálně 10 minut najednou). Cíl pro zdraví by měl být alespoň 150 minut týdně. Fitness sledovatelé často detekují aktivní minuty automaticky, se základním cílem je 30 minut denně.
- Rychlost procházky : Možná byste chtěli zjistit, zda jste udělali snadnou procházku, nebo jste šli rychle. Pokud používáte aplikaci nebo monitor, který zaznamenává vaše tempo, můžete si to všimnout.
- Kroky za den : 10 000 kroků denně je společným cílem, jak je sledováno krokoměrem, fitness monitorem nebo mobilním telefonem.
- Chůze : Sledujte míle nebo kilometry, které procházíte. Můžete použít známou vzdálenost nebo vzdálenost, kterou zaznamenává váš tracker pro fitness nebo aplikace.
- Vypálené kalorie : Můžete sledovat spálené kalorie ve vyhrazených trénincích stejně jako celodenní výdaje na kalorií.
Používáte-li tracker nebo aplikaci pro fitness, mnoho z těchto čísel bude zaznamenáno, ale bude užitečné jen tehdy, pokud se na ně podíváte a budete se snažit dosáhnout denních a týdenních cílů.
Získejte přehled o statistikách vašeho chůze
Vložte čísla do práce tím, že se podíváte na vzor. Máte větší pravděpodobnost, že se dostanete do cvičení, pokud budete cvičit ráno nebo odpoledne? Kolik dní za týden jste dosáhli svých cílů? Co může vysvětlit, proč jste nesplnili svůj cíl pro den nebo týden? Jsi víc aktivní víkend? Uděláte lépe, když máte partnerského partnera?
Pokud nikdy nedosahujete svých každodenních cílů, možná budete chtít nastavit trochu nižší a pracovat na důsledném dosažení nového cíle. Pokud nemáte žádný problém dělat gól den po dni, možná budete chtít nastavit vyšší, abyste se více vyzvali.
Tiskové protokoly pro chodce a tabulek
Vytiskněte tyto volné kalendáře a protokoly, abyste sledovali vaše procházky na papíře. Můžete si uvědomit vaši vzdálenost, čas, rychlost a kroky.
- Týdenní záznam o chůzi : Vytiskněte tento týdenní protokol, abyste mohli sledovat vaše procházky a pokrok. Obsahuje dvakrát neděli, takže si můžete vybrat, zda je váš sledovací týden od neděle do soboty nebo od pondělí do neděle.
- Daily Walking Journal : Využijte tento tiskopis pro každodenní vycházky, abyste sledovali čísla a vzpomínky na každou procházku.
- Deník jídel a chůze : Sledujte své stravovací návyky a chůzi a cvičení s tímto tiskacím souborem .pdf.
- Měsíční záznamy o chůzi pro roky 2018 a 2019 : Vytiskněte tyto měsíční stránky kalendáře, abyste si každý den všimli krok, vzdálenost a délku chůze.
- Webwalking USA Program : Jedná se o bezplatný program, který vám pomůže s mapováním vašich kroků, minut nebo mil na virtuální procházce po USA na americkém Discovery Trail.
- Excel 2018 Tabulka 2019 Tabulka : Zadejte míle, čas, kroky a libovolné poznámky každý den. Tyto tabulky vypočítají celkový počet kilometrů za měsíc, čas chůze za měsíc, minuty na míle, minuty na kilometr a celkové kroky.
Aplikace pro mobily a on-line trackery
Na mobilním telefonu použijte aplikaci pedometrů pro sledování chůze po celý den nebo pro sledování cvičení.
Jedná se o snadný způsob, jak začít, protože tam není žádný samostatný krokomer nebo fitness tracker. Používají snímač pohybu, který je zabudován do mobilního telefonu. Nevýhodou je, že neprovádějí žádné kroky, které byste podnikli, když nemáte mobilní telefon.
Fitness trackery jako Fitbit , Garmin, Jawbone a Polar synchronizace s aplikací nebo online stránkami, které automaticky sledují údaje o chůzi. Můžete také zaznamenávat činnosti, které nejsou sledovány. Pokročilé modely mají automatickou detekci chodícího tréninku a umožňují vám přidávat poznámky. Mnoho aplikací si vymění data za jiné aplikace a weby, jako je MyFitnessPal.
Použijte on-line mapu nebo mapování výkresu aplikací a změřte svou pěší trasu a vypočítejte si pěší kalorie. Existuje několik webů a aplikací včetně MapMyWalk, které vám umožní uložit trasy nebo použít trasy, které ostatní vytvořili ve vaší oblasti. Můžete vytisknout trasu nebo použít přidruženou aplikaci, která vás provede na procházce.
Slovo z
Sledování vašich procházek vám pomůže udržet vás na cestě ke zdraví, fitness a hubnutí. Nemusíte být obsedantní ohledně čísel, ale mohou vám pomoci motivovat k vyvedení dveří nebo na běžecký pás. Cítí se dobře splnit cíl. Můžete dokonce chtít zapojit se do nějaké přátelské soutěže s přáteli, abyste viděli, kdo může splnit své cíle důsledně.